Спасибо некому Сергею Фаге, который подробно описал эксперимент над собой на русском языке. Потому что, конечно, все главное в биохакинге происходит в Силиконовой Долине и обсуждается на английском. Итак, что делает с собой Сергей Фаге, живущий в Калифорнии и занимающийся улучшением себя последние 5 лет.
Сергей «оптимизировал сон, питание и тренировки, прошёл через тысячи тестов, принял десятки разных препаратов и сотни добавок, работал вместе с великолепными врачами, медитировал более тысячи раз, ходил к психотерапевту — и потратил на всё это примерно двести тысяч долларов».
Чего Сергей хотел получить: «хорошее настроение, уверенность в себе, сконцентрированность, энергичность, сила воли, устойчивость к стрессу, интеллект, спокойствие, здоровье, долгая жизнь, абсолютное безразличие ко всяким социальным ограничениям. Всегда и везде. С минимальными вложениями времени и минимальным риском».
Работа велась по следующим шести направлениям.
Гигиена сна
Цель: достаточно и регулярно с*пать, проводя много времени в фазах быстрого и глубокого сна. Для отслеживания используется специальный браслет, измеряющий стадии сна, пульс и температуру.
Тактики:
За три-четыре часа до сна блокируйте холодный синий свет. Для этого есть специальные оранжевые очки и приложения для устройств.
В спальне должно быть темно (при необходимости используйте маску для глаз), холодно (18-19 градусов по Цельсию) и влажно.
Каждое утро просыпайтесь в одно и то же время. Это тяжело, но легче, чем ложиться в одно и то же время (что вообще на практике невозможно).
Оцените, что помогает вам с*пать, а что мешает. Серьёзное исследование, конечно, провести не получится, но вы заметите определённые тенденции.
Оптимальное питание
Цель: есть хорошую еду, не есть плохую и сделать это привычкой. Минимизировать уровень инсулина, максимизировать скорость, с которой глюкоза выводится из крови, оптимизировать различные факторы роста.
Тактики:
Не употреблять сахар ни в каком виде. Сахар — яд.
Не есть индустриально-обработанную еду — только натуральную.
Потреблять в основном растительную пищу. Хотя я считаю, что становиться полным вегетарианцем неоптимально.
Стараться есть органическую еду, особенно когда это касается животных продуктов. В принципе стоит по возможности тратить больше денег на еду. Чем она дешевле, тем больше трюков использовал производитель, чтобы продажа по такой цене была выгодной.
Не пить алкоголь.
Практиковать циклическое голодание.
Держать себя в диетическом кетозе — то есть принимать пищу с высоким содержанием жиров и минимумов углеводов.
Оптимальные физические нагрузки
Цель: максимизировать пользу от метаболических процессов при минимальных временных затратах.
Тактики:
Разминаться.
Тратить основное время в спортзале на упражнения с участием ног.
Переключиться на высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Меньше сидеть.
Ментальное здоровье
Цель: максимизировать устойчивость к стрессу, социальную поддержку, сделать жизнь осмысленной, избавиться от плохого настроения.
Тактики:
Практиковать медитацию.
Проходить постоянную психотерапию.
Никогда ни о чём никому не лгать. Всё время говорить правду — вне зависимости от того, насколько это оскорбительно для других или стыдно для себя.
Добиться права и возможности открыто говорить о своих с*ксуальных привычках, фетишах, предпочтениях в п*pн* и так далее.
Добиться права и возможности не соблюдать с*ксуальную моногамию.
Медицинские тесты
Цель: найти в себе «баги» и исправить их.
Тактики:
Тесты крови.
Генетические тесты.
И другие (определение процента жира от массы т.ела, мониторинг сердечно-сосудистой системы, измерение токсинов и уровня глюкозы, а также тесты микробиома и аллергенов).
Биодобавки и лекарства
Цель: зависит от конкретного случая.
Тактики:
Принимать лекарство от диабета (снижает содержание сахара в крови, не вызывая гипогликемию).
Принимать стабилизатор настроения.
Принимать стимулятор когнитивных способностей.
Принимать маленькую дозу антидепрессантов
Принимать гормоны щитовидной железы.
Принимать гормоны роста.
Принимать женские / мужские гормоны.
Принимать правильное снотворное / расслабляющее.
Принимать пищевые добавки (БАДы). Десятки разных.
После пяти лет вышеописанного проекта, Сергей делает такие выводы:
«Тесты чётко показывают, что моё здоровье не ухудшилось из-за этой программы, которую я выполняю уже несколько лет. Судя по огромному количеству тестов, я более чем здоров. Кроме того, если судить по биомаркерам как показателям старения, биологически я гораздо моложе своих 32 лет и скорее нахожусь в районе 23-25 лет.
Итоговый вывод таков: я очень здоров, гораздо моложе своего хронологического возраста и более эффективен, чем большинство людей. И с высокой вероятностью я проживу дольше 120 лет даже без каких-либо прорывных технологий — то есть более долгую и здоровую жизнь, чем кто-либо другой в истории человечества».
Естественно, статья Сергея вызвала огромное количество отзывов и споров. Его хвалили, ругали, писали, как это принято в русскоязычном интернете, что в 32 он выглядит минимум на 50, что надо думать о духовности и скрепах, а не о вечной молодости. Ну, вы сами все знаете, не правда ли.
Дельных комментариев по существу вопроса было мало, но они были. Тут ведь, на мой взгляд, есть только две темы для конструктивного обсуждения. И это не личность Сергея Фаге и не его морально-нравственный облик.
Первая: работают ли все эти уловки на пользу, не работают или работают во вред.
Вторая: если они работают, то не приведет ли это к еще большему расслоению общества на Морлоков и Элоев, наметившемуся уже сейчас. Часть общества, которой будет доступен биохакинг, станет еще здоровее и умнее, что в свою очередь сделает ее еще более богатой и так далее, по замкнутому кругу, непрерывно увеличивая социальный разрыв. Поживем — увидим.
А вот работает ли. Интересно, правда? Самое занимательное, что на этот вопрос ответить не может никто. Ни ученые, ни врачи: просто нет достаточных данных. Понятно, что если хорошо с*пать, правильно питаться и быть физически активным, жизнь будет приятнее. Но длиннее? В пределах плюс-минус десяти лет возможно, хотя совсем не очевидно. Больше десяти лет — уже сомнительно. О 120 годах даже смешно говорить. Хотя совершенно не исключено, что люди будут рутинно жить до 120 лет, это будет достигнуто не сном и спортом.
Так же в программе много завиральных идей, типа той, что сахар — яд. Да, я знаю это последнее помешательство: сахар убивает. Без сахара жизнь окрашивается в розовые тона. Полный отказ от сахара — это то важнейшее, что вы можете для себя сделать.
Вред сахара не доказан. Вот так просто: не доказан. Вред излишнего сахара — другое дело. Целая трёхсотмиллионная Америка демонстрирует нам, что становится с людьми, которые начинают потреблять тонны корн-сиропа в виде дешевой еды и газированных напитков. Правда надо отметить, что американское ожирение, начавшееся с 1960-х, и повлекшее за собой дополнительные диабеты, раки, инсульты и инфаркты, не остановило и тем более не развернуло вспять рост продолжительности жизни. Ожиревшие все равно сегодня живут дольше, чем худые 50 лет назад.
И сахар — только один из мнимых врагов здоровья и долголетия, с которыми борется Сергей Фаге, их там еще много. Но я благодарна таким людям. Они ставят на себе эксперимент, полезный для всего человечества, не говоря уж какой интересный для наблюдения. Надеюсь, что этот эксперимент (в целом) принесет пользу и Сергею, и нам. По крайней мере, в обозримом будущем.
laviniablog.com/?p=15699
Не спрашивай, в чем нуждается мир. Лучше спроси себя, что возвращает тебя к жизни.