Здоровый образ жизни, здоровое питание, правильные продукты

Как приучиться ложиться с*пать пораньше?

Аватара пользователя
Stam
Южный ветер
Аватара пользователя

C 6 мар 2010
Сообщений: 14397
Спасибо сказано: 2094
Поблагодарили: 13788

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 01:06

очень насущный вопрос в это время суток - как поменять режим сна. я ложусь в час-два, встаю в 9. это, между прочим, плохо сказывается на внешности. плюс проблемы, если мне нужно встать в 6-7, у меня бывает такая необходимость и тогда я чувствую себя очень плохо. никакой нужды ложиться поздно у меня нет, ту же работу я могу выполнять и утром (на вечер я обычно оставляю тупую механическую)
для меня идеально было бы ложиться в 11, но не получается. что я пробовала (и не помогло): гулять перед сном, перенести тренировки на вечер, чтобы устать, молоко с медом, чтение книг, тупые сериалы, новопассит и даже корвалол, специально ставить будильник на пораньше, чтобы потом лечь раньше, короче, ничего не помогает. просто лечь в кроватку в 11 - тоже не подходит. я бы осталась счастливой совой, но внешность - раз и работы все больше - два. вот что делать?
_______________________
Всем лучей добра!
Аватара пользователя
Пеппита
вечный бан
Аватара пользователя

C 15 дек 2012
Сообщений: 14296
Поблагодарили: 4

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 01:10

Stam
Такая же фигня :aga: Я уже и не борюсь с собой. Благо,что график учебы/работы позволяет иметь такой режим. Где-то читала,что из "совы" "жаворонка" и наоборот,сделать практически нереально. Очень большой стресс для организма. Главное с*пать положенное количество часов и меньше заморачиваться. У меня был период,когда нужно было вставать "ни свет,ни заря",я очень тяжело это переносила и выглядела ужасно. Потом обстоятельства вновь поменялись в мою пользу и я расслабилась.
Kenigfrau
Вливаюсь

C 22 апр 2010
Сообщений: 314
Спасибо сказано: 722
Поблагодарили: 716

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 01:13

Если Вам хватает 7 часов сна ( с 2-х ночи до 9 утра), то зачем менять биологический ритм, выработанный десятилетиями? Плохо выглядеть можно от недосыпания, а не от того, что поздно ложитесь.
Adel
Мы тут живём!

C 16 фев 2011
Сообщений: 11688
Спасибо сказано: 3390
Поблагодарили: 5843

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 01:17

Stam
Очень актуально для меня. Мне кажется, никак. Я только если заболеваю, ложусь раньше.
А так каждый день собираюсь лечь раньше, но никак раньше 12 - 1 ч не получается. Встаю в 8. Раньше и в 6 вставала. А что делать, если ребенок поднимает или на работу надо. Я люблю рано вставать, больше успеваю. Но тяжело просыпаться.
У меня к вечеру активность появляется. Хотя мама говорит, что я была жаворонком.
Аватара пользователя
Esmer
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 7 дек 2010
Сообщений: 7032
Спасибо сказано: 12050
Поблагодарили: 8635

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 01:20

Stam я ложусь в два часа, встаю в 7,45-8,00 , по хорошему мне тоже нужно ложиться раньше, но не получается, поэтому и посоветовать ничего не могу...
_______________________
Unutmayın: "Dünyada her şey kadının eseridir". Ve kadın isterse tüm hayallerini gerçekleştirme gücüne sahiptir.
Kemal Atatürk
Аватара пользователя
Алёнко
Как дома
Аватара пользователя

C 28 янв 2010
Сообщений: 881
Спасибо сказано: 722
Поблагодарили: 843

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 01:20

С 2 до 9... в принципе, достаточное время для сна, не должно на внешности сказываться, если только не влияние искусственного света при работе.
Для меня самый действенный способ был будильник на пораньше. За сутки может и не поможет, но раз на третий подряд т.ело в спячку само падает, причем в любом положении. А коньячку не пробовала хлопнуть?
_______________________
Иногда мне кажется, что шило в заднице - это и есть мой внутренний стержень.
Adel
Мы тут живём!

C 16 фев 2011
Сообщений: 11688
Спасибо сказано: 3390
Поблагодарили: 5843

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 01:24

Алёнко
Коньячку хлопнуть, так и спиться можно!
Аватара пользователя
Пеппита
вечный бан
Аватара пользователя

C 15 дек 2012
Сообщений: 14296
Поблагодарили: 4

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 01:31

Adel пишет:
Алёнко
Коньячку хлопнуть, так и спиться можно!


От 20 грамм хорошего коньяку перед сном еще никто не спивался)
Аватара пользователя
Алёнко
Как дома
Аватара пользователя

C 28 янв 2010
Сообщений: 881
Спасибо сказано: 722
Поблагодарили: 843

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 01:38

Adel
[quote]Коньячку хлопнуть, так и спиться можно/quote]
Неее, наоборот: щечки румяные и глазки блестят на утро:) Но! Напиток должен быть благородным и в малом кол-ве!
_______________________
Иногда мне кажется, что шило в заднице - это и есть мой внутренний стержень.
Аватара пользователя
Strekosa
Вытворительница
Аватара пользователя

C 27 апр 2012
Сообщений: 5058
Спасибо сказано: 5738
Поблагодарили: 2759

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 02:24

Чтобы лечь до 11, надо начинать ложиться с*пать с 9 вечера. Я если в 10 часов не усну, то всё, труба, и до 3-х ночи могу куковать + вставать в 6:30... к концу недели только ощущаю недосыпание. А так, для мне порядка 4-5 часов поспать уже вошло в норму, и мысленная деятельность нормальная, и на лице никак не сказывается... От вина я сплю хорошо, красного и тёплого: выпиваю немного и всё, я жаворонок :ho-ho: Если в 9 бахнуть, то к 10 часам спишь уже как младенец везде, где удобно (я как-то на стуле-крутёлке заснула :confused: муж пришёл меня забирать в кровать)
_______________________
Проблема честных людей в том, что они ждут честности от всех остальных.
Аватара пользователя
Лёля
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 10 июл 2012
Сообщений: 2909
Спасибо сказано: 2065
Поблагодарили: 3637

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 02:30

Stam

у меня был период, когда день с ночью перепуталсяи потом я как-то начала засыпать в 22 и просыпаться пораньше. Но, потом опять всё вошло в свою колею..(( Раньше 3-х не засыпаю, не зависимо от того, во сколько встаю.((
Кофеюша
Мы тут живём!

C 13 июл 2010
Сообщений: 2927
Спасибо сказано: 2270
Поблагодарили: 3640

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 03:13

Ну мы сейчас-то никаких дельных советов все равно не услышим..
Остались как раз те , кто раньше с*пать так и не научился . Надо было вопрос задать этак часов в 8-9 вечера , пока те, кто приучился ещё бодрстововали.
Я себя так и не смогла пересились.
На протяжении года была вынуждена вставать в 6 утра пять дней в неделю. Каждый выходной обожала - именно из-за возможности поспать.
Моя проблема - не важно во сколько я ложусь, я очень поздно встаю !
Не могу приучить себя вставать пораньше.
Синди
Солнечный зайчик

C 25 апр 2010
Сообщений: 4128
Спасибо сказано: 1096
Поблагодарили: 2778

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 05:36

Попробуй просыпаться рано каждый день! К примеру на 7 утра заводить будильник и вставать, думаю через недельку точно вырубаться будешь в 11... Ну и потом закрепить распорядок, ложиться хочу-не хочу в 11 . Принять расслабляющую ванну и обязательно проветривать комнату перед сном!И вообще лучше спится, когда прохладно в комнате и есть свежий воздух.

Добавлено через 4 минуты 52 секунды

Пысы у меня вот тоже проблема... Меня вырубает уже после 10, в 11 я уже 10-вы сон вижу, а вот просыпаюсь я уже ближе к 9, могу еще час в п*с*те*ли проваляться и мне так хорошо спиться каждый день чуть ли не по 12 часов... Тоже ведь не дело :g-sigh:
Аватара пользователя
Любашка
Имею мнение
Аватара пользователя

C 6 июн 2010
Сообщений: 107
Спасибо сказано: 79
Поблагодарили: 53

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 08:29

Мне бы ваши проблемы :gy: Я типичный жаворонок, к 7 часам вечера активность снижается, ничего не могу, ничего не хочу делать, чувствую себя вялой. В 21 я уже хочу с*пать. Иногда бесит, что хочется например какой-нибудь интересный фильм посмотреть вечером поздно, но не могу, глаза закрываются, безумно хочу с*пать. Зато утром в 5-6 я без будильника на ногах. Утром у меня активность бешеная, всё успеваю сделать до обеда. Для моей семьи это конечно очень неудобно, потому как я начинаю шарахаться с 6 утра по квартире, греметь стучать :gy:
А вообще нужно приучать себя каждый день ложиться в одно и тоже время. Сначала будет нелегко а потом это войдёт в привычку.
Аватара пользователя
Stam
Южный ветер
Аватара пользователя

C 6 мар 2010
Сообщений: 14397
Спасибо сказано: 2094
Поблагодарили: 13788

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 08:41

Kenigfrau пишет:
Если Вам хватает 7 часов сна ( с 2-х ночи до 9 утра), то зачем менять биологический ритм, выработанный десятилетиями? Плохо выглядеть можно от недосыпания, а не от того, что поздно ложитесь.

7 часов сна достаточно, но у меня "длинное" утро. то есть я просыпаюсь, думаю, неторопливо пью кофе, принимаю душ, делаю маску, смотрю в окно, неторопливо готовлю завтрак, короче, если я встала в 9, то проснулась по-настоящему около 10. еще около часа у меня уходит на то, чтобы собраться и выйти. с учетом пробок, считай, полдня прошло, а я еще ничего не сделала. вот и приходится переносить на вечер. я заметила, что в тем редкие дни, когда я встаю раньше - я работаю гораздо продуктивней и больше успеваю сделать
но так было не всегда. а по поводу внешности - все говорят, надо ложиться с*пать до 12.
_______________________
Всем лучей добра!
Аватара пользователя
Monbijou
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 22 авг 2012
Сообщений: 6478
Спасибо сказано: 143
Поблагодарили: 8569

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 08:44

я вот вообще сейчас всю ночь на рогах, а засыпаю к 7 утра. Для меня идеальное снотворное - книга перед сном.
Даже если очень интересная, все равно читая лежа через несколько страниц глаза сами прихлопываются. пару раз только за всю жизнь было, что долго долго читала. А так работает на 99%.
А так да чай с коньяком!!
_______________________
Есть только один-единственный способ хоть немного задержать время: надо смотреть на все вокруг, а самому ничего не делать!
Аватара пользователя
Xseniaxx
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 15 авг 2010
Сообщений: 1900
Спасибо сказано: 1452
Поблагодарили: 1000

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 11:50

Stam
Только тренировка ! - т.е. упорно ложишься с*пать в 10.45 изо дня в день, телевизор не смотреть , книги не читать . Встаешь по будильнику в одно и тоже время ч\з 8 часов.
Из тренировок вечером полезен только бассейн . Прогулки за 2 часа до сна можно.
Аватара пользователя
Немезида
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 28 ноя 2009
Сообщений: 4247
Спасибо сказано: 1647
Поблагодарили: 2830

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 13:49

Пеппита пишет:
Где-то читала,что из "совы" "жаворонка" и наоборот,сделать практически нереально. Очень большой стресс для организма.

Сомневаюсь! Живя в России я всегда ложилась с*пать не раньше 1-2 ночи.. не смотря на то, что вставать на работу надо было в 6,30.. а в выходные ложилась и того позже.. а проспать могла часов до 11 запросто. Порой и до 12 дня. Переехав жить к мужу у меня поменялось все! Теперь я ложусь не позже 23,00 изредка 23,30 и встаю в 8,30 максимум.. в выходные, в 9 - 9,30. Так что всю мою жизнь до 37и лет я считала себя совой, а сейчас стала жаворонком )) ну.. относительным конечно.. все же не в 6-7 утра встаю. Но считаю мой нынешний режим идеальным. И кстати да - на внешности, это супер, как хорошо сказывается! Считается, что для нормальной выработки мелатонина, отвечающего за молодость кожи, ложиться с*пать надо не позднее 23,00, но еще при этом с*пать в кромешной темноте.. что бы свет не проникал в помещение.
Пикика
Вливаюсь

C 7 мар 2013
Сообщений: 346
Спасибо сказано: 202
Поблагодарили: 392

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 13:59

засыпать и просыпаться надо в разные дни, это факт.
Начинать надо с утра, прально говорят. Каждый день вставать в 7 утра, через пару дней в 23 вырубаться будешь.
Аватара пользователя
Irene
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 2 мар 2011
Сообщений: 1336
Спасибо сказано: 1786
Поблагодарили: 2088

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 14:29

Ну, не знаю. Я встаю в будни в 5:45, потому как на работу ехать. В выходные сплю максимум до 8-8:30. А ложусь каждый день не раньше 12 ночи, чаще в 12:30. Стараюсь не позже, потому как тогда не встану.
Это кто я? Сова или вынужденный жаворонок?
Раньше я в 9-10 вечера совершенно отрубалась, но за последние 10 лет ложусь с*пать всё позже и позже. Теперь я отрубаюсь днём, когда в транспорте еду. Сразу автоматом засыпаю.
Кофеюша
Мы тут живём!

C 13 июл 2010
Сообщений: 2927
Спасибо сказано: 2270
Поблагодарили: 3640

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 14:33

Немезида пишет:
Переехав жить к мужу у меня поменялось все! Теперь я ложусь не позже 23,00 изредка 23,30 и встаю в 8,30 максимум.. в выходные, в 9 - 9,30

это краткосрочный вариант и вызван он скорее всего просто какими-то изменениями в жизни . Если закрепится этот навык, то и вернувшись к привычной рутине он останется . А может, если обстоятельства изменятся и обратно вернется тот настрой биологических часов, который был раньше .
Т.е. я думаю у тебя не осознанное переключение произошло, а просто смена ситуации.
Аватара пользователя
Xseniaxx
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 15 авг 2010
Сообщений: 1900
Спасибо сказано: 1452
Поблагодарили: 1000

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 15:04

Считая всю жизнь себя "жаворонком " в последнее время думаю, что мой хронотип неизвестный науке зверь :gy: - какой нибудь "растрепанный воробей" : встаю как жаворонок , ложусь как сова ; работаю как неизвестно кто - когда включусь , а это непредсказуемо.
Интересную информацию нашла - как нужно жить разным типам и даже питание - может если следовать рекомендациям легче будет переключиться ?
http://snotvornoe.ru/sleep/biorhythms/about/ - в образе питания есть рациональное зерно . Например я жаворонок и кофеманка - а меня ни капли не бодрит :impossible:, нужно пробовать черный чай( я его вообще не пью :unknown: )
Кофеюша
Мы тут живём!

C 13 июл 2010
Сообщений: 2927
Спасибо сказано: 2270
Поблагодарили: 3640

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 15:18

Xseniaxx пишет:
и кофеманка - а меня ни капли не бодрит


я спокойно могу выпить БОЛЬШУЮ чашку кофе - и не растворимого нескафе или кофейного напитка из капсул , а самый настоящий молотый и свежезаваренный - перед сном -и потом пойти в по*с*тель и заснуть, как ни в чем не бывало. Наверно с кофеином так же , как и с другими веществами , вызывающими привыкание - нужна бОльшая доза. Но ведь тройной или четвертной эспрессо не выпыть :bad:
Аватара пользователя
Stam
Южный ветер
Аватара пользователя

C 6 мар 2010
Сообщений: 14397
Спасибо сказано: 2094
Поблагодарили: 13788

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 15:41

почитала.я, видимо, интуитивно живу как сова) по утрам при приеме душа добавляю масло апельсина или грейпфрута, воду всегда пью при пробуждении, душ всегда контрастный, и натуральный кофе и апельсины у меня тоже всегда в доме есть. короче, я все делаю правильно за одним исключением - не в 7, а в 9 :unknown: то есть и 9 по ходу для меня рано
_______________________
Всем лучей добра!
Jerry_ann
Вливаюсь

C 28 июн 2011
Сообщений: 438
Спасибо сказано: 512
Поблагодарили: 764

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 18:45

а я вот читала что совы и жаворонки - это все фигня. да и тем более совы появились не так давно , с тех пор, как изобрели электричество. лет 200 назад или сколько там...

тем не менее если у меня есть возможность, я тоже скатываюсь на неправильный режим. кукую до поздна. и чувствую себя очень разбитой, если не ложусь вовремя с*пать.

заметила такую штуку, что если ложится с*пать с 9 до 10 вечера нормально засыпаю. Теперь стараюсь так и делать. Если обстоятельства складываются так, что в 10 вечера я не сплю, потом очень трудно уснуть, могу лежать в кровати до 3-х ночи и сна ни в одном глазу.

В один прекрасный день я просто переломала себя и в 10 у меня отбой в любом случае. Т.е. я комп вырубаю и ложусь без всяких гвоздей.
Встаю в 5-30 или 6-00. Теперь чувствую себя гораздо лучше. Энергии больше, особенно после обеда начинается пик активности, о которой я даже не подозревала, пока совстовала. :gy:

Где-то еще читала, что самые продуктивные часы сна с 9 до 11 вечера. вот она таблица, погуглила сейчас

Изображение


первое время будет сложновато перестроится. потом, когда привыкните - уже трудно будет представить, что у вас был какой-то другой режим дня.

:la: