О форуме
• О нашем форуме
• Для новичков
  Помощь
• Что делать, если...
• Как делать цитаты
• Задать вопрос

Здоровый образ жизни, здоровое питание, правильные продукты

Как приучиться ложиться с*пать пораньше?

Аватара пользователя
Monbijou
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 22 авг 2012
Сообщений: 6478
Репутация: 1213 Что это?
Спасибо сказано: 144
Поблагодарили: 8624

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 08:44

я вот вообще сейчас всю ночь на рогах, а засыпаю к 7 утра. Для меня идеальное снотворное - книга перед сном.
Даже если очень интересная, все равно читая лежа через несколько страниц глаза сами прихлопываются. пару раз только за всю жизнь было, что долго долго читала. А так работает на 99%.
А так да чай с коньяком!!
_______________________
Есть только один-единственный способ хоть немного задержать время: надо смотреть на все вокруг, а самому ничего не делать!
Аватара пользователя
Xseniaxx
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 15 авг 2010
Сообщений: 1900
Репутация: 107 Что это?
Спасибо сказано: 1429
Поблагодарили: 997

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 11:50

Stam
Только тренировка ! - т.е. упорно ложишься с*пать в 10.45 изо дня в день, телевизор не смотреть , книги не читать . Встаешь по будильнику в одно и тоже время ч\з 8 часов.
Из тренировок вечером полезен только бассейн . Прогулки за 2 часа до сна можно.
Аватара пользователя
Немезида
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 28 ноя 2009
Сообщений: 4247
Репутация: 497 Что это?
Спасибо сказано: 1651
Поблагодарили: 2842

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 13:49

Пеппита пишет:
Где-то читала,что из "совы" "жаворонка" и наоборот,сделать практически нереально. Очень большой стресс для организма.

Сомневаюсь! Живя в России я всегда ложилась с*пать не раньше 1-2 ночи.. не смотря на то, что вставать на работу надо было в 6,30.. а в выходные ложилась и того позже.. а проспать могла часов до 11 запросто. Порой и до 12 дня. Переехав жить к мужу у меня поменялось все! Теперь я ложусь не позже 23,00 изредка 23,30 и встаю в 8,30 максимум.. в выходные, в 9 - 9,30. Так что всю мою жизнь до 37и лет я считала себя совой, а сейчас стала жаворонком )) ну.. относительным конечно.. все же не в 6-7 утра встаю. Но считаю мой нынешний режим идеальным. И кстати да - на внешности, это супер, как хорошо сказывается! Считается, что для нормальной выработки мелатонина, отвечающего за молодость кожи, ложиться с*пать надо не позднее 23,00, но еще при этом с*пать в кромешной темноте.. что бы свет не проникал в помещение.
Пикика
Вливаюсь

C 7 мар 2013
Сообщений: 346
Репутация: 65 Что это?
Спасибо сказано: 202
Поблагодарили: 392

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 13:59

засыпать и просыпаться надо в разные дни, это факт.
Начинать надо с утра, прально говорят. Каждый день вставать в 7 утра, через пару дней в 23 вырубаться будешь.
Аватара пользователя
Irene
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 2 мар 2011
Сообщений: 1336
Репутация: 215 Что это?
Спасибо сказано: 1766
Поблагодарили: 2088

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 14:29

Ну, не знаю. Я встаю в будни в 5:45, потому как на работу ехать. В выходные сплю максимум до 8-8:30. А ложусь каждый день не раньше 12 ночи, чаще в 12:30. Стараюсь не позже, потому как тогда не встану.
Это кто я? Сова или вынужденный жаворонок?
Раньше я в 9-10 вечера совершенно отрубалась, но за последние 10 лет ложусь с*пать всё позже и позже. Теперь я отрубаюсь днём, когда в транспорте еду. Сразу автоматом засыпаю.
Кофеюша
Мы тут живём!

C 13 июл 2010
Сообщений: 2927
Репутация: 614 Что это?
Спасибо сказано: 2270
Поблагодарили: 3639

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 14:33

Немезида пишет:
Переехав жить к мужу у меня поменялось все! Теперь я ложусь не позже 23,00 изредка 23,30 и встаю в 8,30 максимум.. в выходные, в 9 - 9,30

это краткосрочный вариант и вызван он скорее всего просто какими-то изменениями в жизни . Если закрепится этот навык, то и вернувшись к привычной рутине он останется . А может, если обстоятельства изменятся и обратно вернется тот настрой биологических часов, который был раньше .
Т.е. я думаю у тебя не осознанное переключение произошло, а просто смена ситуации.
Аватара пользователя
Xseniaxx
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 15 авг 2010
Сообщений: 1900
Репутация: 107 Что это?
Спасибо сказано: 1429
Поблагодарили: 997

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 15:04

Считая всю жизнь себя "жаворонком " в последнее время думаю, что мой хронотип неизвестный науке зверь :gy: - какой нибудь "растрепанный воробей" : встаю как жаворонок , ложусь как сова ; работаю как неизвестно кто - когда включусь , а это непредсказуемо.
Интересную информацию нашла - как нужно жить разным типам и даже питание - может если следовать рекомендациям легче будет переключиться ?
http://snotvornoe.ru/sleep/biorhythms/about/ - в образе питания есть рациональное зерно . Например я жаворонок и кофеманка - а меня ни капли не бодрит :impossible:, нужно пробовать черный чай( я его вообще не пью :unknown: )
Кофеюша
Мы тут живём!

C 13 июл 2010
Сообщений: 2927
Репутация: 614 Что это?
Спасибо сказано: 2270
Поблагодарили: 3639

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 15:18

Xseniaxx пишет:
и кофеманка - а меня ни капли не бодрит


я спокойно могу выпить БОЛЬШУЮ чашку кофе - и не растворимого нескафе или кофейного напитка из капсул , а самый настоящий молотый и свежезаваренный - перед сном -и потом пойти в по*с*тель и заснуть, как ни в чем не бывало. Наверно с кофеином так же , как и с другими веществами , вызывающими привыкание - нужна бОльшая доза. Но ведь тройной или четвертной эспрессо не выпыть :bad:
Аватара пользователя
Stam
Южный ветер
Аватара пользователя

C 6 мар 2010
Сообщений: 14397
Репутация: 1871 Что это?
Спасибо сказано: 2186
Поблагодарили: 14309

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 15:41

почитала.я, видимо, интуитивно живу как сова) по утрам при приеме душа добавляю масло апельсина или грейпфрута, воду всегда пью при пробуждении, душ всегда контрастный, и натуральный кофе и апельсины у меня тоже всегда в доме есть. короче, я все делаю правильно за одним исключением - не в 7, а в 9 :unknown: то есть и 9 по ходу для меня рано
_______________________
Всем лучей добра!
Jerry_ann
Вливаюсь

C 28 июн 2011
Сообщений: 438
Репутация: 108 Что это?
Спасибо сказано: 512
Поблагодарили: 764

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 18:45

а я вот читала что совы и жаворонки - это все фигня. да и тем более совы появились не так давно , с тех пор, как изобрели электричество. лет 200 назад или сколько там...

тем не менее если у меня есть возможность, я тоже скатываюсь на неправильный режим. кукую до поздна. и чувствую себя очень разбитой, если не ложусь вовремя с*пать.

заметила такую штуку, что если ложится с*пать с 9 до 10 вечера нормально засыпаю. Теперь стараюсь так и делать. Если обстоятельства складываются так, что в 10 вечера я не сплю, потом очень трудно уснуть, могу лежать в кровати до 3-х ночи и сна ни в одном глазу.

В один прекрасный день я просто переломала себя и в 10 у меня отбой в любом случае. Т.е. я комп вырубаю и ложусь без всяких гвоздей.
Встаю в 5-30 или 6-00. Теперь чувствую себя гораздо лучше. Энергии больше, особенно после обеда начинается пик активности, о которой я даже не подозревала, пока совстовала. :gy:

Где-то еще читала, что самые продуктивные часы сна с 9 до 11 вечера. вот она таблица, погуглила сейчас

Изображение


первое время будет сложновато перестроится. потом, когда привыкните - уже трудно будет представить, что у вас был какой-то другой режим дня.

:la:
Аватара пользователя
Stam
Южный ветер
Аватара пользователя

C 6 мар 2010
Сообщений: 14397
Репутация: 1871 Что это?
Спасибо сказано: 2186
Поблагодарили: 14309

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 18:47

Jerry_ann
а если ложишься с*пать в 10 и заснуть не можешь, организм еще готов плясать до часу что тогда делать?
_______________________
Всем лучей добра!
Синди
Солнечный зайчик

C 25 апр 2010
Сообщений: 4128
Репутация: 401 Что это?
Спасибо сказано: 1099
Поблагодарили: 2811

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 18:53

Stam пишет:
а если ложишься с*пать в 10 и заснуть не можешь, организм еще готов плясать до часу что тогда делать?


Вставай раньше. Человеку нужно для сна 7-8 часов ....вот и посчитай. Ты говоришь ты с*пать ложишься в 1 ночи, так это нормально если ты встаешь в 9 утра, раньше вставать не получится-сложно и это естественно. А если в 6 утра вставать, то как раз организм будет проситься с*пать в 10 вечера.
Синди
Солнечный зайчик

C 25 апр 2010
Сообщений: 4128
Репутация: 401 Что это?
Спасибо сказано: 1099
Поблагодарили: 2811

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 18:59

Jerry_ann пишет:
а я вот читала что совы и жаворонки - это все фигня

я тоже раньше так думала...в 7 утра вставала без будильника и была свежа и весела :ho-ho: ложилась с*пать в 10-11 вечера. Сейчас я не жаворонок и не сова-я котЭ. :gy: Кстати, кофе пью редко, но если пришлось выпить кофе на ночь сплю сном младенца, а вот с чаю всю ночь не сплю...особенно у них тут зеленый чай в банках продают-это вообще энерджайзер.
Adel
Мы тут живём!

C 16 фев 2011
Сообщений: 11688
Репутация: 842 Что это?
Спасибо сказано: 3417
Поблагодарили: 5889

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 18:59

Jerry_ann пишет:
заметила такую штуку, что если ложится с*пать с 9 до 10 вечера нормально засыпаю.

лично для меня это вообще не вариант!
у меня ребенок только в по*с*тель идет в 9, а еще пока заснет :impossible: у меня жизнь после 9 вечера только начинается!
я себя чувствую хорошо, когда я рано встаю, в идеале в 7 бы вставать, потому что так я все успеваю!
Jerry_ann
Вливаюсь

C 28 июн 2011
Сообщений: 438
Репутация: 108 Что это?
Спасибо сказано: 512
Поблагодарили: 764

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 19:12

Stam пишет:
а если ложишься с*пать в 10 и заснуть не можешь, организм еще готов плясать до часу что тогда делать?


привыкнуть надо к новому графику. я если в 5-30 встаю, в 10 часов мне плясать не хочется, особенно если активный день был.

можно раньше вставать, в 5 например. тогда уж точно желание плясать отпадет :gy:

я вот первое время использовала настойку пиона, мне посоветовали. она стоит 11 рублей всего. натуральное седативное средство.

я грешным делом подумывала о снотворном на первое время, когда режим перебивала. но снотворное мне отказался терапевт прописывать.

а пиончик для меня работает хорошо. глазки закрываются от него сразу и релаксирует.

сейчас уже не пользуюсь, но очень помогло в свое время.

Добавлено через 1 минуту 41 секунду

Adel пишет:
у меня жизнь после 9 вечера только начинается!


ну это не панацея. просто говорят, что это самый идеальный режим дня для человеческого организма. :la:
Аватара пользователя
Алёнко
Как дома
Аватара пользователя

C 28 янв 2010
Сообщений: 881
Репутация: 209 Что это?
Спасибо сказано: 742
Поблагодарили: 879

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 19:16

Elenitsa
Цитата:
Человеку нужно для сна 7-8 часов

Да не, по-разному у всех. Дональд Трамп, например, всю жизнь по 3 часа в сутки с*пит. Мне в России надо было 10-12 часов сна для нормального самочувствия, а сейчас по 5-6 часов сплю и нормально
_______________________
Иногда мне кажется, что шило в заднице - это и есть мой внутренний стержень.
Аватара пользователя
Stam
Южный ветер
Аватара пользователя

C 6 мар 2010
Сообщений: 14397
Репутация: 1871 Что это?
Спасибо сказано: 2186
Поблагодарили: 14309

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 19:17

Jerry_ann пишет:
можно раньше вставать, в 5 например. тогда уж точно желание плясать отпадет

мне кажется, таким как я, все-таки нужно начинать с ночи, а то в пять проснуться это совершенно анриал
_______________________
Всем лучей добра!
Аватара пользователя
Xseniaxx
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 15 авг 2010
Сообщений: 1900
Репутация: 107 Что это?
Спасибо сказано: 1429
Поблагодарили: 997

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 20:16

Jerry_ann
Jerry_ann пишет:
с тех пор, как изобрели электричество. лет 200 назад или сколько там...


:gy: До электричества люди жили по биологическим часам - поэтому не было нужды в делении на хронотипы. Ложились с темнотой , вставали с петухами - почти у всех все было одинаково.
Аватара пользователя
Немезида
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 28 ноя 2009
Сообщений: 4247
Репутация: 497 Что это?
Спасибо сказано: 1651
Поблагодарили: 2842

Сообщение Добавлено: 17 ноя 2013, 20:23

Кофеюша пишет:
Т.е. я думаю у тебя не осознанное переключение произошло, а просто смена ситуации.

Так получается то, что ситуацию каждый сам для себя сменить может! Правильно.. раньше после работы очень поздно приходила, еще надо с будущим мужем пообщаться было по скайпу, потом телик посмотреть, зачем то.. сейчас нормальная размеренная жизнь.. ужин в 19,30 потом телевизор и в 23,00 сон )) просто мне кажется, что любая сова может стать жаворонком. А Пикика правильно написала - ложится и вставать надо в разные дни.. иначе нехорошо и для здоровья и для внешности.. как бы человек не считал себя совой, а организм в любом случае под это не заточен )) для организма это ненормально!
Кофеюша
Мы тут живём!

C 13 июл 2010
Сообщений: 2927
Репутация: 614 Что это?
Спасибо сказано: 2270
Поблагодарили: 3639

Сообщение Добавлено: 18 ноя 2013, 02:08

Немезида пишет:
просто мне кажется, что любая сова может стать жаворонком

я не могу согласится .
Или может у меня не было таких ситуаций ?
Я ГОД вставала в 6 утра . Пять дней в неделю. Говорят, нужно 45 дней (или сколько там ?) чтобы привычка закрепилась.
У меня даже за 365 дней этого не произошло.
Правда, нужно признать, что я все же с*пать шла рано. Но это был самый пустой год в моей жизни ! Я пол дня ходила ватная, когда могла отводила ребёнка в сад и сама возвращалась домой - досыпать ! Утром вроде сила есть и бодрость- но голова пустая -могла бы делать физическую работу в принципе, там , где думать не надо . Вечером у меня прилив энергии - хочется что-то делать, хобби, творить, идеи в голове - но сил физических нет. Глаза сами слипаются . Т.е. дни проходили впустую !
Часы мои биологические сбились не реально ! Они просто сбились, но не перестроились.
Аватара пользователя
Strekosa
Вытворительница
Аватара пользователя

C 27 апр 2012
Сообщений: 5058
Репутация: 461 Что это?
Спасибо сказано: 5781
Поблагодарили: 2772

Сообщение Добавлено: 18 ноя 2013, 09:03

Вот я заметила от себя лично, что у меня активная деятельность с утра до 11, и после захода солнца начинается. Середина дня - тихий час... я только после обеда могу почувствовать, что я не выспалась, не доспала, активная деятельность никакая, но, вот как только стемнеет - все признаки недосыпания исчезают. Вот особенной зимой, так как рано темнеет, у меня творческая активность увеличивается в разы :aga:
_______________________
Проблема честных людей в том, что они ждут честности от всех остальных.
Аватара пользователя
Омичка
Бегущая по волнам
Аватара пользователя

C 5 дек 2011
Сообщений: 2936
Репутация: 1242 Что это?
Спасибо сказано: 3348
Поблагодарили: 9625

Сообщение Добавлено: 18 ноя 2013, 10:27

В каком часовом поясе бы ни была, всегда встаю в одно и то же время в 7-30, ну кроме форс-мажорных обстоятельств.
Организм так настроен.
А вот ложиться по-разному. Помогает рано уснуть чтение книги, ну кроме захватывающего детектива. Завернешься в тепленькое, читаешь и спишь. Можете попробовать.
_______________________
Тот, кто твердо уверен в направлении своих желаний и отваживается жить так, как мечтает, неизбежно и внезапно встретится со своим успехом. (Генри Дэвид Сорэя
Аватара пользователя
Stam
Южный ветер
Аватара пользователя

C 6 мар 2010
Сообщений: 14397
Репутация: 1871 Что это?
Спасибо сказано: 2186
Поблагодарили: 14309

Сообщение Добавлено: 18 ноя 2013, 12:18

хм, мой эксперимент бездарно провалился :no: пошла с*пать в 12, встала в 7-30, позавтракала, с чистой совестью вернулась в кроватку и проспала до 9.
_______________________
Всем лучей добра!
Аватара пользователя
Мышка
C изюминкой
Аватара пользователя

C 12 окт 2010
Сообщений: 7735
Репутация: 1311 Что это?
Спасибо сказано: 3098
Поблагодарили: 8630

Сообщение Добавлено: 18 ноя 2013, 12:23

Stam

Я сейчас сплю по понятной причине с перерывами (1-2 раза за сон), поэтому уже в 11 вечера глаза сами собой закрываются. А прежде, как и тебе, рано было не улечься.

Что, если пару дней ставить будильник себе посреди ночи и минут 30-40 бодрствовать? Идея звучит странно, но попробовать можно. :gy:
_______________________
Грехи других судить вы так усердно рветесь, начните со своих и до чужих не доберетесь (с). У. Шекспир
Desolina
Мы тут живём!

C 23 янв 2012
Сообщений: 1883
Репутация: 405 Что это?
Спасибо сказано: 2076
Поблагодарили: 2267

Сообщение Добавлено: 18 ноя 2013, 13:18

Немезида пишет:
как бы человек не считал себя совой, а организм в любом случае под это не заточен
Кофеюша пишет:
Я ГОД вставала в 6 утра . Пять дней в неделю. Говорят, нужно 45 дней (или сколько там ?) чтобы привычка закрепилась.
У меня даже за 365 дней этого не произошло.

У меня было не 365 дней, а три месяца. Не смогла перестроиться! Возможно, что-то делала неправильно. :unknown: Сначала при раннем подъеме просто вырубалась до 11 часов, если только переставала двигаться, потом стало немного легче бодрствовать, но вставать все равно тяжело. И это не зависит от того, во сколько ляжешь - нереально тяжело встать раньше 9-9.30
Так что считаю, что что-то в этом есть, в разделении на сов и жаворонков. Наверное, когда будет ребенок, режим сам изменится, а сейчас - ну не мое время суток утро.

А как ложиться с*пать в 9-10 я не могу понять вообще. Ведь большинство из нас в 8 только приходит с работы, и хорошо, если не позже. А если еще хобби, спортивный зал, языковые курсы и т.д. Это ж все обычно вечером. Как можно лечь с*пать в 9-10?
_______________________
Если любви суждено стать незабываемой, с первой же минуты к ней должны слетаться случайности.
Милан Кундера «Невыносимая легкость бытия»

Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения