Спорт, физическая активность, танцы, фитнес для похудения

Кто умеет подтягиваться?

Аватара пользователя
Stam
Южный ветер
Аватара пользователя

C 6 мар 2010
Сообщений: 14397
Спасибо сказано: 2094
Поблагодарили: 13788

Сообщение Добавлено: 29 май 2015, 11:46

Я вообще не подтягиваюсь, у меня все упражнения, где задействован плечевой сустав-исключены. Но, честно, я и до того ими не интересовалась.
_______________________
Всем лучей добра!
Пожалуйста, воздерживайтесь от упоминания всего, что:

-- связано с политикой, упоминает политику, намекает на политику,
-- может вызвать обсуждение политики или ассоциации с политикой.

За неявный намёк на политику - бан.
Тому, кто ответил на такой намёк - бан.
Тому, кто среагировал на такой ответ - бан.
Mamaja
Как дома

C 28 сен 2009
Сообщений: 858
Спасибо сказано: 356
Поблагодарили: 232

Сообщение Добавлено: 30 май 2015, 01:09

Ненавижу отжимания и лазанья по канату. Планку держу.
Аватара пользователя
Фря
Как дома
Аватара пользователя

C 25 июн 2014
Сообщений: 987
Спасибо сказано: 3785
Поблагодарили: 1635

Сообщение Добавлено: 30 май 2015, 07:53

Планку, отжимания могу, у меня мышцы спины сильные. Ручонки слабоваты, подтягиваться не могу. На гравитроне постоянно делала упражнения, ставила на 10 кг меньше веса своего. Но для меня это не подтягивания, просто упражнения на спину или трицепс. Я после этого все равно подтягиваться не могу.
Frejja
Мы тут живём!

C 27 мар 2010
Сообщений: 4771
Спасибо сказано: 2976
Поблагодарили: 3487

Сообщение Добавлено: 12 июн 2016, 15:14

Девочки, я себе поставила цель к концу лета подтянуться один раз на турнике. Никогда не умела, даже в школе.

Но решила, что хочу ))

Может, кто подскажет, какие развивающие упражнения есть?
Аватара пользователя
Катюша
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 14 авг 2012
Сообщений: 2996
Спасибо сказано: 7835
Поблагодарили: 4138

Сообщение Добавлено: 12 июн 2016, 15:19

Frejja
Сначала нужно просто висеть на турнике на вытянутых руках для тренировки кистей рук. Не раскачиваясь.
Если получается провисеть меньше минуты, нужно еще купить эспандер и тренировать кисти.

Потом уже переходить к подтягиваниям.
В идеале, чтобы сначала кто-то помогал. То есть приподнимал чуть-чуть в дополнение к собственным усилиям.

Еще можно так делать - подставить стул и начать сверху как бы. То есть начальная позиция, когда ты уже наверху, подбородком над планкой. И медленно т.ело опускаешь вниз. Мышцы те же работают, но сверху вниз легче.

Добавлено через 2 минуты 3 секунды

И еще, во время подтягиваний немного сильнее сгибать ведущую руку, так легче как-то получается.
Frejja
Мы тут живём!

C 27 мар 2010
Сообщений: 4771
Спасибо сказано: 2976
Поблагодарили: 3487

Сообщение Добавлено: 12 июн 2016, 16:12

Лорелея
А есть какие-нибудь секреты? Сколько подходов надо за день сделать например или надо ли отдыхать? За сколько реально научиться?
Nata_li
Вливаюсь

C 4 ноя 2010
Сообщений: 475
Спасибо сказано: 553
Поблагодарили: 563

Сообщение Добавлено: 12 июн 2016, 16:25

Я даже повиснуть не могу, не то, что подтянуться :gy:
Аватара пользователя
Solis
Как дома
Аватара пользователя

C 2 июл 2014
Сообщений: 605
Спасибо сказано: 2017
Поблагодарили: 724

Сообщение Добавлено: 12 июн 2016, 17:59

Frejja пишет:
Может, кто подскажет, какие развивающие упражнения есть?

На шведской стенке ещё хорошо висеть. Может для начала это будет даже чуть легче, чем на турнике, т.к. будет упор для спины и под свой рост легко перекладину выбрать.
Frejja
Мы тут живём!

C 27 мар 2010
Сообщений: 4771
Спасибо сказано: 2976
Поблагодарили: 3487

Сообщение Добавлено: 12 июн 2016, 18:07

Solis
А например планка как-то развивает мышцы? Или отжимания от пола?
Аватара пользователя
Solis
Как дома
Аватара пользователя

C 2 июл 2014
Сообщений: 605
Спасибо сказано: 2017
Поблагодарили: 724

Сообщение Добавлено: 12 июн 2016, 18:10

Frejja пишет:
А например планка как-то развивает мышцы? Или отжимания от пола?

Планка вообще шикарное упражнение. Ты одновременно тренируешь многие мышцы. Есть кстати несколько вариантов выполнения планки.
У меня кажется где-то фото было. Если найду, то скину сюда.
Аватара пользователя
Solis
Как дома
Аватара пользователя

C 2 июл 2014
Сообщений: 605
Спасибо сказано: 2017
Поблагодарили: 724

Сообщение Добавлено: 12 июн 2016, 18:38

Вот оно.

Изображение
Frejja
Мы тут живём!

C 27 мар 2010
Сообщений: 4771
Спасибо сказано: 2976
Поблагодарили: 3487

Сообщение Добавлено: 12 июн 2016, 18:42

Solis
И сколько раз делать в день или неделю?
Аватара пользователя
Катюша
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 14 авг 2012
Сообщений: 2996
Спасибо сказано: 7835
Поблагодарили: 4138

Сообщение Добавлено: 12 июн 2016, 18:49

Frejja пишет:
А есть какие-нибудь секреты? Сколько подходов надо за день сделать например или надо ли отдыхать? За сколько реально научиться?

Утром и вечером, например. Если выходной, можно и днем несколько раз: есть настроение, проходишь мимо - повиси/подтянись.
За месяц прогресс точно будет.
Amstella
Мы тут живём!

C 27 май 2015
Сообщений: 4869
Спасибо сказано: 3905
Поблагодарили: 3218

Сообщение Добавлено: 12 июн 2016, 19:01

А я подтягиваюсь и отжимаюсь уже давно и не хочу никому вселять ложные надежды.Плечи у женщин физиологически слабы и нужен жесткий тренинг не месяц и не два.Думаю,около полугода:все правильно девочки сказали:планка,отжимания на бицепс и трицепс самые эффективные и еще плаванье! :smile:
_______________________
У тебя не будет второй жизни!Занимайся собой!
Frejja
Мы тут живём!

C 27 мар 2010
Сообщений: 4771
Спасибо сказано: 2976
Поблагодарили: 3487

Сообщение Добавлено: 12 июн 2016, 19:08

Anna
Жесткий это сколько подходов по сколько? Травмироваться тоже не хочется.
Аватара пользователя
Torry
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 3 май 2011
Сообщений: 2355
Спасибо сказано: 3366
Поблагодарили: 4832

Сообщение Добавлено: 12 июн 2016, 19:11

Solis

а что дает планка? на вид-то это упражнение для мышц рук, но я читала что тренирует мышцы всего т.ела. А похудеть я думаю с этим упражнением не получится? :mda:
Amstella
Мы тут живём!

C 27 май 2015
Сообщений: 4869
Спасибо сказано: 3905
Поблагодарили: 3218

Сообщение Добавлено: 12 июн 2016, 19:15

Жесткий это значит каждый день по 15 мин +бассейн 2 разв в неделю для укрепления мышечного корсета или вместо бассейна силовой тренинг в зале типа АBS или upper body :smile:
_______________________
У тебя не будет второй жизни!Занимайся собой!
Frejja
Мы тут живём!

C 27 мар 2010
Сообщений: 4771
Спасибо сказано: 2976
Поблагодарили: 3487

Сообщение Добавлено: 12 июн 2016, 19:21

Anna
Не, я пока до конца лета взяла цель один раз подтянуться. Потом посмотрим. Жестко пока не хочу :confused:
Marla Singer
Мы тут живём!

C 19 мар 2014
Сообщений: 1557
Спасибо сказано: 1682
Поблагодарили: 3421

Сообщение Добавлено: 12 июн 2016, 20:53

У меня дома турник который ставится в дверной проем

Изображение

Изображение
есть несколько эффективных схем что бы научиться подтягиваться (погугли подробности каждой если интересно)
1. Негативные повторения
2. При помощи напарника
последний рекомендую меньше всего, он немного затягивает процесс
3. Тренажер или резинка
Frejja
Мы тут живём!

C 27 мар 2010
Сообщений: 4771
Спасибо сказано: 2976
Поблагодарили: 3487

Сообщение Добавлено: 12 июн 2016, 21:06

Marla Singer
ООО супер!

А как называется?
Marla Singer
Мы тут живём!

C 19 мар 2014
Сообщений: 1557
Спасибо сказано: 1682
Поблагодарили: 3421

Сообщение Добавлено: 12 июн 2016, 21:14

Frejja
Door (Doorway) Pull up Bar
Аватара пользователя
Solis
Как дома
Аватара пользователя

C 2 июл 2014
Сообщений: 605
Спасибо сказано: 2017
Поблагодарили: 724

Сообщение Добавлено: 12 июн 2016, 23:52

Frejja пишет:
И сколько раз делать в день или неделю?

Я с силовыми обычно так поступаю. Делаю первый раз по максимуму, на сколько сил хватит (например 7 отжиманий в первый день или планку смогла 1 минуту удержать), результат записала, а на следующий день пытаюсь его хотя бы немного улучшить. И так постепенно увеличиваю количество или время.
Выполнять упражнения можно и каждый день. Главное научиться к себе прислушиваться и отличать обычную лень от реальной усталости, когда надо 2-3 дня дать мышцам на восстановление. А после такого перерыва результат может резко улучшиться.

Torry пишет:
А похудеть я думаю с этим упражнением не получится?

Не уверена насчёт похудеть, но то что мышцы будут подтянутые это точно.
В подтягиваниях кстати очень важна не только сила мышц рук, но и широчайших мышц спины. А планка прокачивает практически все мышцы.
Ева
Как дома

C 1 авг 2010
Сообщений: 565
Спасибо сказано: 3952
Поблагодарили: 445

Сообщение Добавлено: 13 июн 2016, 09:18

Solis пишет:
сначала можно просто висеть на руках, это то же нагрузка не слабая.

Да, даже висеть очень тяжело!
  Сорри, оффтоп  
По весне на набережной у себя в городе видела "аттракцион" (стоит 100 руб.) - кто провисит на перекладине 2 минуты - получает 500 р., 3 мин. - 1000 р. При мне никто (!) не смог провисеть даже 2 минут. Здоровые, молодые мужики. (при этом туда рвалась и моя дочка 10 лет, 500 руб. ей оочень нужны были :gy: )


Оффтоп - сообщение не по теме. Переносится в оффтоп или удаляется:
• Сообщение, которое может вызвать обсуждение не по данной теме.
• Вопрос, который уводит обсуждение от данной темы и/или ситуации автора.
• Ответ на вопрос не по данной теме.
• Три или более сообщений в тегах "оффтоп" подряд.
• Если хотите задать вопрос или обсудить пограничную проблему, откройте новую тему - всем интересно будет!
_______________________
Женщина дoлжна быть счастлива. Бoльше oна никoму ничегo не дoлжна.
Аватара пользователя
Solis
Как дома
Аватара пользователя

C 2 июл 2014
Сообщений: 605
Спасибо сказано: 2017
Поблагодарили: 724

Сообщение Добавлено: 13 июн 2016, 09:28

Ева пишет:
Да, даже висеть очень тяжело!

Так начинать то с чего то надо!
Хотя бы с нескольких секунд висения.
А в спорте, физических упражнениях все результаты приходят только через преодоление "тяжело". Но это ведь такое удовольствие :inlove:

  Сорри, оффтоп  
Ева пишет:
По весне на набережной у себя в городе видела "аттракцион"

Я читала про этот "атракцион" на спортивном форуме. Это мошенничество. Сейчас точно не помню, но кажется там как то перекладина по особому установлена. Так что шансов провисеть нужное время нет даже у профессиональных спортсменов.


Оффтоп - сообщение не по теме. Переносится в оффтоп или удаляется:
• Сообщение, которое может вызвать обсуждение не по данной теме.
• Вопрос, который уводит обсуждение от данной темы и/или ситуации автора.
• Ответ на вопрос не по данной теме.
• Три или более сообщений в тегах "оффтоп" подряд.
• Если хотите задать вопрос или обсудить пограничную проблему, откройте новую тему - всем интересно будет!
Фиона
Мы тут живём!

C 1 июн 2010
Сообщений: 1201

Сообщение Добавлено: 13 июн 2016, 10:54

Мне подтягиваться тяжело, первый раз мне тренер помогал держа меня за ноги. Заставил три раза по 15 сделать :uzhasss: . Потом я две недели руки поднять не могла.
Сейчас делаю 5-6 раз по три подхода. Очень не простое упражнение!