Фитнес • Физическая активность • Спорт для похудения
Скандинавская ходьба
-
Мы тут живём!
- C 27 янв 2011
- Сообщений: 2065
- Спасибо сказано: 4725
- Поблагодарили: 1731
Интересно, это правда, что скандинавская хотьба сжигает 700 калорий в час?
-
Птичка певчая
- C 27 сен 2009
- Сообщений: 11083
- Спасибо сказано: 3681
- Поблагодарили: 10985
ksupendric, смотря как ходить. Очень быстро и очень медленно ничего не сгорает.
_______________________
Есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь.
Есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь.
-
Мы тут живём!
- C 27 янв 2011
- Сообщений: 2065
- Спасибо сказано: 4725
- Поблагодарили: 1731
Joggi
а как надо, чтобы сгорало?
с бегом я завязала, коленки берегу. может приобщиться к палкам?
а как надо, чтобы сгорало?
с бегом я завязала, коленки берегу. может приобщиться к палкам?
-
Как дома
- C 10 сен 2014
- Сообщений: 749
- Спасибо сказано: 884
- Поблагодарили: 1742
Цитата:
Очень быстро и очень медленно ничего не сгорает.
а почему быстро не сгорает?
Мне наоборот нравится с ними так энергично ходить. Потом и мышцы попы болят
-
Мы тут живём!
- C 4 ноя 2014
- Сообщений: 2922
- Спасибо сказано: 4023
- Поблагодарили: 5884
я сегодня отмахала километров 11, по времени где-то 2,40, не знаю, быстро или медленно, сколько калорий сожглось, но бодрость была невероятная и т.ело аж звенело от удовольствия. Вообще шикарная альтернатива бегу, колени целы, спина тоже, ни усталости, ни крепатуры, и талия на месте
-
Летящая на метле
- C 8 мар 2010
- Сообщений: 1145
- Спасибо сказано: 1602
- Поблагодарили: 1339
А мне вот интересно, что палки дают более полезного в отличие от просто ходьбы?
_______________________
Я ангел, честно... Просто на метле реально быстрее
Я ангел, честно... Просто на метле реально быстрее
-
Мы тут живём!
- C 21 ноя 2009
- Сообщений: 1010
- Прежний ник: Green
- Спасибо сказано: 7883
- Поблагодарили: 2391
Galka-Bird
Я только начинаю ходить с палками, но уже вижу, чувствую 2 отличия: темп ходьбы увеличился, подключилась верхняя часть туловища.
Когда просто идешь, так руками махать не получится. И плечи участвуют, это снимает напряжение. Я это и принимаю, как полезное в этой ходьбе.
Я только начинаю ходить с палками, но уже вижу, чувствую 2 отличия: темп ходьбы увеличился, подключилась верхняя часть туловища.
Когда просто идешь, так руками махать не получится. И плечи участвуют, это снимает напряжение. Я это и принимаю, как полезное в этой ходьбе.
-
Птичка певчая
- C 27 сен 2009
- Сообщений: 11083
- Спасибо сказано: 3681
- Поблагодарили: 10985
Гостья пишет:
а почему быстро не сгорает?Мне наоборот нравится с ними так энергично ходить. Потом и мышцы попы болят
Потому что быстро ты не сможешь правильно двигаться, руки будут просто палки переставлять, но локти и кисти ты не будешь успевать расправлять, как положено.
Энергично и надо ходить, а не таскаться. Следить только чтобы плечевой пояс не напрягался и кулаки не сжимались.
Темп и время ходьбы увеличивается постепенно, а не сразу нагрузку на всю катушку чтобы худеть. Если кто-то устает, то можно и нужно отдыхать, делать паузы. Я немецкую книжку купила и она мне помогла.
_______________________
Есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь.
Есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь.
-
Как дома
- C 10 сен 2014
- Сообщений: 749
- Спасибо сказано: 884
- Поблагодарили: 1742
Цитата:
Потому что быстро ты не сможешь правильно двигаться, руки будут просто палки переставлять, но локти и кисти ты не будешь успевать расправлять, как положено.
Так я это дело все контролирую уже как-то наловчилась и практически все одновременно получается.
-
Людовед и душелюб
- C 25 сен 2009
- Сообщений: 6705
- Спасибо сказано: 6283
- Поблагодарили: 9075
Joggi пишет:
Потому что быстро ты не сможешь правильно двигаться, руки будут просто палки переставлять, но локти и кисти ты не будешь успевать расправлять, как положено.
Не знаю, я хожу быстро, и всё успеваю. Если палки не выкидывать вперёд (как делают бабушки, они на них опираются, как при лыжной ходьбе - неправильно), а волочить за собой, толкая при движении руки назад, то никаких проблем с расправлением локтей-кистей. От силы толчка кстати и зависит работа мышц. Если устала, то можно просто палки волочить, не отталкиваясь - минимальная нагрузка.
Мне видео в самом начале попалось, где дядька всё доступно объяснил и показал.
_______________________
«Не в деньгах счастье, но за них ты покупаешь свободу жить той жизнью, какая тебе нравится»
©Киану Ривз
«Не в деньгах счастье, но за них ты покупаешь свободу жить той жизнью, какая тебе нравится»
©Киану Ривз
-
Как дома
- C 10 сен 2014
- Сообщений: 749
- Спасибо сказано: 884
- Поблагодарили: 1742
Цитата:
как делают бабушки, они на них опираются, как при лыжной ходьбе - неправильно
Мне как-то дядька, встреченный в лесу с палками, сказал, что главное себе помогать палками, как бы выталкивая т.ело вперед, а не вверх. Наверное, тут это и имеется в виду.
-
Южный ветер
- C 6 мар 2010
- Сообщений: 14397
- Спасибо сказано: 2094
- Поблагодарили: 13788
я пользовалась трекинговыми палками в горах и готова целовать их в наконечник, так они помогают. По поводу их использования в походе мнения неоднозначны, мол, не тренируешь баланс и мышцы. С ними значительно проще держать равновесие и разгружать мышцы. Разгружать, а не нагружать. В норме у меня должны были бы мышцы болеть - но нет. То есть в горах три раза да. Но зачем они нужны на равнине человеку без лишнего веса и прям болезней суставов - я не понимаю.
Утверждение, что бег сжигает 300 калорий в час, а скандинавская ходьба - 700 для меня выглядит как утверждение, что просто махи руками равны интенсивному бегу, а это не так. Элементарная разница в пульсе об этом говорит. Но я не спец, просто странно.
Утверждение, что бег сжигает 300 калорий в час, а скандинавская ходьба - 700 для меня выглядит как утверждение, что просто махи руками равны интенсивному бегу, а это не так. Элементарная разница в пульсе об этом говорит. Но я не спец, просто странно.
_______________________
Всем лучей добра!
Всем лучей добра!
-
Мы тут живём!
- C 13 ноя 2014
- Сообщений: 2484
- Спасибо сказано: 2929
- Поблагодарили: 2031
Начала ходить с палками. Примерно 1.5 часа в субботу гуляла. Да, темп добавился, шаг увеличился, руки больше работают. Но у меня никак не получается при движении руки назад совсем отпустить палки. Это от нехватки опыта? Или может длина палок неподходящая?
Мой рост 164, палки кажется 115 см. Они карбоновые, не регулируются. Покупал сын в подарок и ему продавец в магазине посоветовал, что если размер между 110 и 115 , нужно брать больше.
А я теперь не знаю, почему не получается так, как в ютубе показывают. Спросить в реале не у кого. Есть группа пенсионеров с инструктором, но они в будни днем занимаются. Я к ним не попадаю.
И я не чувствую никакого эффекта от этой ходьбы. На следующий день хоть бы одна мышца где поныла. Значит не работали?
Про вес вообще молчу....
Мой рост 164, палки кажется 115 см. Они карбоновые, не регулируются. Покупал сын в подарок и ему продавец в магазине посоветовал, что если размер между 110 и 115 , нужно брать больше.
А я теперь не знаю, почему не получается так, как в ютубе показывают. Спросить в реале не у кого. Есть группа пенсионеров с инструктором, но они в будни днем занимаются. Я к ним не попадаю.
И я не чувствую никакого эффекта от этой ходьбы. На следующий день хоть бы одна мышца где поныла. Значит не работали?
Про вес вообще молчу....
-
Мы тут живём!
- C 24 дек 2012
- Сообщений: 3114
- Прежний ник: Кармелита
- Спасибо сказано: 11246
- Поблагодарили: 5978
Линна пишет:
в субботу гуляла.
Линна
Ключевое слово "гуляла". Скандинавская ходьба мой любимый вид спорта, вот уже почти 4 года "бегаю". Именно быстро иду, почти бегаю, не гуляю! Наушники в уши с музыкой для кардиотренировки и вперёд. Если регулярно бегать, то и вес удаётся сбросить, и потом не набрать снова и вообще для здоровья полезно. У меня проблемы со спиной, так в физиотерапевтическом праксисе стоит тренажёр, имитирующий скандинавскую ходьбу, то есть это очень полезно для укрепления мышц спины. И если бегаю после длинного перерыва, то болит всё
Линна пишет:
Но у меня никак не получается при движении руки назад совсем отпустить палки.
Зачем их совсем отпускать? Не, я не отпускаю, бегу себе и не задумываюсь, просто движение рук помогает при такой быстрой ходьбе, отталкиваешься, как при ходьбе на лыжах и всё. Попробуй не задумываться, а просто быстро идти.
_______________________
"Люди живут жизнь так, как рассказывают её себе" (Сартр).
"Люди живут жизнь так, как рассказывают её себе" (Сартр).
-
Мы тут живём!
- C 13 ноя 2014
- Сообщений: 2484
- Спасибо сказано: 2929
- Поблагодарили: 2031
Я не бегала, но и не прогулочным шагом шла. Да, шаги получались больше. разница между ходьбой с палками и без палок в скорости есть.
Ну вот примерно так я и делала. А нашла эту тему сегодня - тут по-другому девочки писали. И видео с крутым мужчиной - у него тоже палки в руках очень свободно.
Кармелита пишет:
отталкиваешься, как при ходьбе на лыжах и всё.
Ну вот примерно так я и делала. А нашла эту тему сегодня - тут по-другому девочки писали. И видео с крутым мужчиной - у него тоже палки в руках очень свободно.
-
Людовед и душелюб
- C 25 сен 2009
- Сообщений: 6705
- Спасибо сказано: 6283
- Поблагодарили: 9075
Линна пишет:
Мой рост 164, палки кажется 115 см.
У меня рост 168, палки 120. У тебя должно быть нормально.
Чтобы успевать палки отпустить, их при ходьбе не надо выбрасывать вперёд, только подтягивать. Кончик палки всегда сзади. На бабушек не смотри, они неправильно ходят. Отталкиваться - в зависимости от скорости и необходимой нагрузки. Можно вообще не отталкиваться, а за собой их волочить, тогда единственная нагрузка - при подтягивании руками в такт шагам. А можно отталкиваться, тогда получается скорость больше и нагрузка на мышцы тоже.
Но таки скандинавская ходьба - это баловство по сравнению со всякими фитнесами и тренировками в спортзале на тренажёрах. Мышцы все задействованы, но нагрузка небольшая. Просто равномерный моцион. Ничего не болит потом.
_______________________
«Не в деньгах счастье, но за них ты покупаешь свободу жить той жизнью, какая тебе нравится»
©Киану Ривз
«Не в деньгах счастье, но за них ты покупаешь свободу жить той жизнью, какая тебе нравится»
©Киану Ривз
-
Мы тут живём!
- C 13 ноя 2014
- Сообщений: 2484
- Спасибо сказано: 2929
- Поблагодарили: 2031
Angl пишет:
Можно вообще не отталкиваться, а за собой их волочить,
Я так училась по одному видео из интернета. Как раз оно помогло понять сам принцип. Бабушки, да , вижу, что ходят неправильно, но я на них и не ориентируюсь
Angl пишет:
Но таки скандинавская ходьба - это баловство по сравнению со всякими фитнесами и тренировками в спортзале на тренажёрах. Мышцы все задействованы, но нагрузка небольшая. Просто равномерный моцион. Ничего не болит потом.
Вот и мне так показалось. А жаль...Хотелось чудесного похудения без особого напряга
-
Мы тут живём!
- C 31 май 2015
- Сообщений: 13771
- Спасибо сказано: 16755
- Поблагодарили: 17895
Девы, а вы специальную обувь с палками надеваете? Для walking?
_______________________
Не спрашивай, в чем нуждается мир. Лучше спроси себя, что возвращает тебя к жизни.
Не спрашивай, в чем нуждается мир. Лучше спроси себя, что возвращает тебя к жизни.
-
Людовед и душелюб
- C 25 сен 2009
- Сообщений: 6705
- Спасибо сказано: 6283
- Поблагодарили: 9075
Кармелита пишет:
Зачем их совсем отпускать?
Ну это чтобы проверить, правильно ли двигаешься. Если можешь отпустить палки при махе рукой назад (она висит на ремешке), то правильно всё делаешь. Я обычно не совсем отпускаю, придерживаю парой пальцев, так гармоничнее по ощущениям. Но могу и отпустить (чтобы всем было видно, что я не как бабушка хожу )
Добавлено через 4 минуты 36 секунд
Шизгара пишет:
Девы, а вы специальную обувь с палками надеваете? Для walking?
У меня обычные кроссовки. Для walking или ещё для чего - я не разбираюсь, спортом никогда не занималась. Купила при случае.
По стриженой траве кстати удобнее гулять, опора для палок при толчке устойчивее, да и резиновые набалдашники не так быстро стираются, как на асфальте. Пилю в парке по газонам (ну как парк, зелёная полоса между двумя районами домов). Только надо всё время под ноги смотреть, не все за собой собачьи какашки подбирают.
_______________________
«Не в деньгах счастье, но за них ты покупаешь свободу жить той жизнью, какая тебе нравится»
©Киану Ривз
«Не в деньгах счастье, но за них ты покупаешь свободу жить той жизнью, какая тебе нравится»
©Киану Ривз
-
Птичка певчая
- C 27 сен 2009
- Сообщений: 11083
- Спасибо сказано: 3681
- Поблагодарили: 10985
Мои резиновые наконечники ваще не стираются, хотя я сразу и запасных две пары купила. По лесу по пылюке шастаю, таскаю за собой палочки, по асфальту 100 метров только иду от дома до леса. Карбоновые ж легкие. С мамиными тяжелыми я не смогла ходить.
_______________________
Есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь.
Есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь.
-
Мы тут живём!
- C 19 сен 2012
- Сообщений: 14862
- Спасибо сказано: 11320
- Поблагодарили: 13212
Шизгара
у меня кроссовки для треккинга, очень жесткие, удобные, легкие. Я с палками много хожу, но вверх.
На спусках мне они не нужны, несу под мышкой или муж несет.
у меня кроссовки для треккинга, очень жесткие, удобные, легкие. Я с палками много хожу, но вверх.
На спусках мне они не нужны, несу под мышкой или муж несет.
-
Людовед и душелюб
- C 25 сен 2009
- Сообщений: 6705
- Спасибо сказано: 6283
- Поблагодарили: 9075
Koriandr пишет:
На спусках мне они не нужны,
Так они в принципе не нужны, никакой практической пользы, кроме нагрузки на мышцы рук. На них не опираются при ходьбе.
_______________________
«Не в деньгах счастье, но за них ты покупаешь свободу жить той жизнью, какая тебе нравится»
©Киану Ривз
«Не в деньгах счастье, но за них ты покупаешь свободу жить той жизнью, какая тебе нравится»
©Киану Ривз
-
Птичка певчая
- C 27 сен 2009
- Сообщений: 11083
- Спасибо сказано: 3681
- Поблагодарили: 10985
А я отточила технику отпускания палки.
_______________________
Есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь.
Есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь.
-
Мы тут живём!
- C 21 авг 2011
- Сообщений: 1852
- Прежний ник: Vestina
- Спасибо сказано: 3921
- Поблагодарили: 3342
Я тоже опробовала палки для ходьбы, отпускать их получилось быстро (спасибо за выложенное видио, так бы не поняла ни в жисть).
Главная ошибка была в том/, что взяла с собой собаку, отвлекалась часто.
Главная ошибка была в том/, что взяла с собой собаку, отвлекалась часто.
-
Мы тут живём!
- C 31 май 2015
- Сообщений: 13771
- Спасибо сказано: 16755
- Поблагодарили: 17895
Наконец, купила себе спецобувь - дома, в России нашла. Приеду и займусь вплотную Полтора года палки подаренные ждут
_______________________
Не спрашивай, в чем нуждается мир. Лучше спроси себя, что возвращает тебя к жизни.
Не спрашивай, в чем нуждается мир. Лучше спроси себя, что возвращает тебя к жизни.