Спорт, физическая активность, танцы, фитнес для похудения

Скандинавская ходьба

Аватара пользователя
ksupendric
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 27 янв 2011
Сообщений: 2065
Спасибо сказано: 4725
Поблагодарили: 1731

Сообщение Добавлено: 03 сен 2016, 17:16

Интересно, это правда, что скандинавская хотьба сжигает 700 калорий в час?
Joggi
Птичка певчая

C 27 сен 2009
Сообщений: 11083
Спасибо сказано: 3681
Поблагодарили: 10985

Сообщение Добавлено: 03 сен 2016, 19:36

ksupendric, смотря как ходить. Очень быстро и очень медленно ничего не сгорает.
_______________________
Есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь.
Аватара пользователя
ksupendric
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 27 янв 2011
Сообщений: 2065
Спасибо сказано: 4725
Поблагодарили: 1731

Сообщение Добавлено: 03 сен 2016, 19:45

Joggi
а как надо, чтобы сгорало?
с бегом я завязала, коленки берегу. может приобщиться к палкам? :scratch:
Аватара пользователя
Гостья
Как дома
Аватара пользователя

C 10 сен 2014
Сообщений: 749
Спасибо сказано: 884
Поблагодарили: 1742

Сообщение Добавлено: 04 сен 2016, 22:07

Цитата:
Очень быстро и очень медленно ничего не сгорает.


а почему быстро не сгорает?
Мне наоборот нравится с ними так энергично ходить. Потом и мышцы попы болят :g-blum:
Хуторянка
Мы тут живём!

C 4 ноя 2014
Сообщений: 2922
Спасибо сказано: 4023
Поблагодарили: 5884

Сообщение Добавлено: 04 сен 2016, 22:46

я сегодня отмахала километров 11, по времени где-то 2,40, не знаю, быстро или медленно, сколько калорий сожглось, но бодрость была невероятная и т.ело аж звенело от удовольствия. Вообще шикарная альтернатива бегу, колени целы, спина тоже, ни усталости, ни крепатуры, и талия на месте
Аватара пользователя
Galka-Bird
Летящая на метле
Аватара пользователя

C 8 мар 2010
Сообщений: 1145
Спасибо сказано: 1602
Поблагодарили: 1339

Сообщение Добавлено: 04 сен 2016, 22:51

А мне вот интересно, что палки дают более полезного в отличие от просто ходьбы?
_______________________
Я ангел, честно... Просто на метле реально быстрее
Аватара пользователя
Ingreen
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 21 ноя 2009
Сообщений: 1010
Прежний ник: Green
Спасибо сказано: 7883
Поблагодарили: 2391

Сообщение Добавлено: 05 сен 2016, 07:54

Galka-Bird
Я только начинаю ходить с палками, но уже вижу, чувствую 2 отличия: темп ходьбы увеличился, подключилась верхняя часть туловища.
Когда просто идешь, так руками махать не получится. И плечи участвуют, это снимает напряжение. Я это и принимаю, как полезное в этой ходьбе.
Joggi
Птичка певчая

C 27 сен 2009
Сообщений: 11083
Спасибо сказано: 3681
Поблагодарили: 10985

Сообщение Добавлено: 05 сен 2016, 08:19

Гостья пишет:
а почему быстро не сгорает?Мне наоборот нравится с ними так энергично ходить. Потом и мышцы попы болят

Потому что быстро ты не сможешь правильно двигаться, руки будут просто палки переставлять, но локти и кисти ты не будешь успевать расправлять, как положено.
Энергично и надо ходить, а не таскаться. Следить только чтобы плечевой пояс не напрягался и кулаки не сжимались.
Темп и время ходьбы увеличивается постепенно, а не сразу нагрузку на всю катушку чтобы худеть. Если кто-то устает, то можно и нужно отдыхать, делать паузы. Я немецкую книжку купила и она мне помогла.
_______________________
Есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь.
Аватара пользователя
Гостья
Как дома
Аватара пользователя

C 10 сен 2014
Сообщений: 749
Спасибо сказано: 884
Поблагодарили: 1742

Сообщение Добавлено: 05 сен 2016, 09:28

Цитата:
Потому что быстро ты не сможешь правильно двигаться, руки будут просто палки переставлять, но локти и кисти ты не будешь успевать расправлять, как положено.


Так я это дело все контролирую :ho-ho: уже как-то наловчилась и практически все одновременно получается.
Аватара пользователя
Angl
Людовед и душелюб
Аватара пользователя

C 25 сен 2009
Сообщений: 6705
Спасибо сказано: 6283
Поблагодарили: 9075

Сообщение Добавлено: 05 сен 2016, 10:48

Joggi пишет:
Потому что быстро ты не сможешь правильно двигаться, руки будут просто палки переставлять, но локти и кисти ты не будешь успевать расправлять, как положено.

Не знаю, я хожу быстро, и всё успеваю. Если палки не выкидывать вперёд (как делают бабушки, они на них опираются, как при лыжной ходьбе - неправильно), а волочить за собой, толкая при движении руки назад, то никаких проблем с расправлением локтей-кистей. От силы толчка кстати и зависит работа мышц. Если устала, то можно просто палки волочить, не отталкиваясь - минимальная нагрузка.
Мне видео в самом начале попалось, где дядька всё доступно объяснил и показал.
_______________________
«Не в деньгах счастье, но за них ты покупаешь свободу жить той жизнью, какая тебе нравится»
©Киану Ривз
Аватара пользователя
Гостья
Как дома
Аватара пользователя

C 10 сен 2014
Сообщений: 749
Спасибо сказано: 884
Поблагодарили: 1742

Сообщение Добавлено: 05 сен 2016, 11:24

Цитата:
как делают бабушки, они на них опираются, как при лыжной ходьбе - неправильно


Мне как-то дядька, встреченный в лесу с палками, сказал, что главное себе помогать палками, как бы выталкивая т.ело вперед, а не вверх. Наверное, тут это и имеется в виду.
Аватара пользователя
Stam
Южный ветер
Аватара пользователя

C 6 мар 2010
Сообщений: 14397
Спасибо сказано: 2094
Поблагодарили: 13788

Сообщение Добавлено: 13 сен 2016, 22:25

я пользовалась трекинговыми палками в горах и готова целовать их в наконечник, так они помогают. По поводу их использования в походе мнения неоднозначны, мол, не тренируешь баланс и мышцы. С ними значительно проще держать равновесие и разгружать мышцы. Разгружать, а не нагружать. В норме у меня должны были бы мышцы болеть - но нет. То есть в горах три раза да. Но зачем они нужны на равнине человеку без лишнего веса и прям болезней суставов - я не понимаю.
Утверждение, что бег сжигает 300 калорий в час, а скандинавская ходьба - 700 для меня выглядит как утверждение, что просто махи руками равны интенсивному бегу, а это не так. Элементарная разница в пульсе об этом говорит. Но я не спец, просто странно.
_______________________
Всем лучей добра!
Линна
Мы тут живём!

C 13 ноя 2014
Сообщений: 2484
Спасибо сказано: 2929
Поблагодарили: 2031

Сообщение Добавлено: 20 мар 2017, 14:33

Начала ходить с палками. Примерно 1.5 часа в субботу гуляла. Да, темп добавился, шаг увеличился, руки больше работают. Но у меня никак не получается при движении руки назад совсем отпустить палки. Это от нехватки опыта? Или может длина палок неподходящая?
Мой рост 164, палки кажется 115 см. Они карбоновые, не регулируются. Покупал сын в подарок и ему продавец в магазине посоветовал, что если размер между 110 и 115 , нужно брать больше.
А я теперь не знаю, почему не получается так, как в ютубе показывают. Спросить в реале не у кого. Есть группа пенсионеров с инструктором, но они в будни днем занимаются. Я к ним не попадаю.
И я не чувствую никакого эффекта от этой ходьбы. На следующий день хоть бы одна мышца где поныла. Значит не работали?
Про вес вообще молчу....
Аватара пользователя
Бланш
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 24 дек 2012
Сообщений: 3114
Прежний ник: Кармелита
Спасибо сказано: 11246
Поблагодарили: 5978

Сообщение Добавлено: 20 мар 2017, 14:46

Линна пишет:
в субботу гуляла.

Линна
Ключевое слово "гуляла". Скандинавская ходьба мой любимый вид спорта, вот уже почти 4 года "бегаю". Именно быстро иду, почти бегаю, не гуляю! Наушники в уши с музыкой для кардиотренировки и вперёд. Если регулярно бегать, то и вес удаётся сбросить, и потом не набрать снова и вообще для здоровья полезно. У меня проблемы со спиной, так в физиотерапевтическом праксисе стоит тренажёр, имитирующий скандинавскую ходьбу, то есть это очень полезно для укрепления мышц спины. И если бегаю после длинного перерыва, то болит всё :ho-ho:
Линна пишет:
Но у меня никак не получается при движении руки назад совсем отпустить палки.

Зачем их совсем отпускать? :scratch: Не, я не отпускаю, бегу себе и не задумываюсь, просто движение рук помогает при такой быстрой ходьбе, отталкиваешься, как при ходьбе на лыжах и всё. Попробуй не задумываться, а просто быстро идти.
_______________________
"Люди живут жизнь так, как рассказывают её себе" (Сартр).
Линна
Мы тут живём!

C 13 ноя 2014
Сообщений: 2484
Спасибо сказано: 2929
Поблагодарили: 2031

Сообщение Добавлено: 20 мар 2017, 15:02

Я не бегала, но и не прогулочным шагом шла. Да, шаги получались больше. разница между ходьбой с палками и без палок в скорости есть.
Кармелита пишет:
отталкиваешься, как при ходьбе на лыжах и всё.

Ну вот примерно так я и делала. А нашла эту тему сегодня - тут по-другому девочки писали. И видео с крутым мужчиной - у него тоже палки в руках очень свободно.
Аватара пользователя
Angl
Людовед и душелюб
Аватара пользователя

C 25 сен 2009
Сообщений: 6705
Спасибо сказано: 6283
Поблагодарили: 9075

Сообщение Добавлено: 20 мар 2017, 15:18

Линна пишет:
Мой рост 164, палки кажется 115 см.

У меня рост 168, палки 120. У тебя должно быть нормально.
Чтобы успевать палки отпустить, их при ходьбе не надо выбрасывать вперёд, только подтягивать. Кончик палки всегда сзади. На бабушек не смотри, они неправильно ходят. Отталкиваться - в зависимости от скорости и необходимой нагрузки. Можно вообще не отталкиваться, а за собой их волочить, тогда единственная нагрузка - при подтягивании руками в такт шагам. А можно отталкиваться, тогда получается скорость больше и нагрузка на мышцы тоже.
Но таки скандинавская ходьба - это баловство по сравнению со всякими фитнесами и тренировками в спортзале на тренажёрах. Мышцы все задействованы, но нагрузка небольшая. Просто равномерный моцион. Ничего не болит потом.
_______________________
«Не в деньгах счастье, но за них ты покупаешь свободу жить той жизнью, какая тебе нравится»
©Киану Ривз
Линна
Мы тут живём!

C 13 ноя 2014
Сообщений: 2484
Спасибо сказано: 2929
Поблагодарили: 2031

Сообщение Добавлено: 20 мар 2017, 15:26

Angl пишет:
Можно вообще не отталкиваться, а за собой их волочить,

Я так училась по одному видео из интернета. Как раз оно помогло понять сам принцип. Бабушки, да , вижу, что ходят неправильно, но я на них и не ориентируюсь :)
Angl пишет:
Но таки скандинавская ходьба - это баловство по сравнению со всякими фитнесами и тренировками в спортзале на тренажёрах. Мышцы все задействованы, но нагрузка небольшая. Просто равномерный моцион. Ничего не болит потом.

Вот и мне так показалось. А жаль...Хотелось чудесного похудения без особого напряга :)
Аватара пользователя
Шизгара
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 31 май 2015
Сообщений: 13771
Спасибо сказано: 16755
Поблагодарили: 17895

Сообщение Добавлено: 20 мар 2017, 15:40

Девы, а вы специальную обувь с палками надеваете? Для walking?
_______________________
Не спрашивай, в чем нуждается мир. Лучше спроси себя, что возвращает тебя к жизни.
Аватара пользователя
Angl
Людовед и душелюб
Аватара пользователя

C 25 сен 2009
Сообщений: 6705
Спасибо сказано: 6283
Поблагодарили: 9075

Сообщение Добавлено: 20 мар 2017, 15:40

Кармелита пишет:
Зачем их совсем отпускать?

Ну это чтобы проверить, правильно ли двигаешься. Если можешь отпустить палки при махе рукой назад (она висит на ремешке), то правильно всё делаешь. Я обычно не совсем отпускаю, придерживаю парой пальцев, так гармоничнее по ощущениям. Но могу и отпустить (чтобы всем было видно, что я не как бабушка хожу :gy: )

Добавлено через 4 минуты 36 секунд

Шизгара пишет:
Девы, а вы специальную обувь с палками надеваете? Для walking?

У меня обычные кроссовки. Для walking или ещё для чего - я не разбираюсь, спортом никогда не занималась. Купила при случае.

По стриженой траве кстати удобнее гулять, опора для палок при толчке устойчивее, да и резиновые набалдашники не так быстро стираются, как на асфальте. Пилю в парке по газонам (ну как парк, зелёная полоса между двумя районами домов). Только надо всё время под ноги смотреть, не все за собой собачьи какашки подбирают.
_______________________
«Не в деньгах счастье, но за них ты покупаешь свободу жить той жизнью, какая тебе нравится»
©Киану Ривз
Joggi
Птичка певчая

C 27 сен 2009
Сообщений: 11083
Спасибо сказано: 3681
Поблагодарили: 10985

Сообщение Добавлено: 20 мар 2017, 16:29

Мои резиновые наконечники ваще не стираются, хотя я сразу и запасных две пары купила. :ho-ho: По лесу по пылюке шастаю, таскаю за собой палочки, по асфальту 100 метров только иду от дома до леса. Карбоновые ж легкие. С мамиными тяжелыми я не смогла ходить. :gy:
_______________________
Есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь.
Аватара пользователя
Zorka
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 19 сен 2012
Сообщений: 14862
Спасибо сказано: 11320
Поблагодарили: 13212

Сообщение Добавлено: 29 мар 2017, 19:18

Шизгара
у меня кроссовки для треккинга, очень жесткие, удобные, легкие. Я с палками много хожу, но вверх.
На спусках мне они не нужны, несу под мышкой или муж несет.
Аватара пользователя
Angl
Людовед и душелюб
Аватара пользователя

C 25 сен 2009
Сообщений: 6705
Спасибо сказано: 6283
Поблагодарили: 9075

Сообщение Добавлено: 29 мар 2017, 19:41

Koriandr пишет:
На спусках мне они не нужны,

Так они в принципе не нужны, никакой практической пользы, кроме нагрузки на мышцы рук. На них не опираются при ходьбе.
_______________________
«Не в деньгах счастье, но за них ты покупаешь свободу жить той жизнью, какая тебе нравится»
©Киану Ривз
Joggi
Птичка певчая

C 27 сен 2009
Сообщений: 11083
Спасибо сказано: 3681
Поблагодарили: 10985

Сообщение Добавлено: 29 мар 2017, 19:53

А я отточила технику отпускания палки. :ho-ho:
_______________________
Есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь.
Аватара пользователя
Beata Fortunata
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 21 авг 2011
Сообщений: 1852
Прежний ник: Vestina
Спасибо сказано: 3921
Поблагодарили: 3342

Сообщение Добавлено: 29 мар 2017, 20:37

Я тоже опробовала палки для ходьбы, отпускать их получилось быстро (спасибо за выложенное видио, так бы не поняла ни в жисть).
Главная ошибка была в том/, что взяла с собой собаку, отвлекалась часто.
Аватара пользователя
Шизгара
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 31 май 2015
Сообщений: 13771
Спасибо сказано: 16755
Поблагодарили: 17895

Сообщение Добавлено: 29 мар 2017, 21:38

Наконец, купила себе спецобувь - дома, в России нашла. Приеду и займусь вплотную :la: Полтора года палки подаренные ждут :gy:
_______________________
Не спрашивай, в чем нуждается мир. Лучше спроси себя, что возвращает тебя к жизни.