в тренажерном зале - гиперэкстензия (похожа на твое упражение), становая тяга и горизонтальная к поясу
дома можно становую с гантелями и горизонтальную с резиновой эластичной лентой. (классная штука, я оценила). по фитболу я не спец. я его чото бояться стала, прыгала на нем, и как будто что-то выскочило. а упражнения я так и не полюбила, сдула его от греха подальше
и пилатес, пилатес, пилатес. или йога, но я йогу не люблю. моей подруге йога выправила спину, мне сейчас очень помогает пилатес. она пытается со мной спорить, я говорю - каждому свое. не идет мне йога. или просто растяжка. по факту, и у меня, и у нее были проблемы. я, бывало, сижу за компьютером, увлекаюсь, в итоге сползаю на клавиатуру и лежу на ней кривой загогулиной, и вообще не замечаю. а потом спине нехорошо. в стамбуле мы с сестрами шли, у меня до того доходило, у меня же кейс с фотоаппаратиком и прочим по привычке, что я зашла в аптеку, собрала остатки турецкого языка и сказала, показав на спину (не ржать) - "дайте мне мазь подобную огню"
, так вот мы зашли в магазин в примерочную и намазали мне спину. плохая осанка - это не только эстетика.
корсеты и ремешки - только для понимания, как вообще должно быть (имхо).я носила реклинатор, ну помогает, но только профилактически и морально.
_______________________
Всем лучей добра!