Спорт, физическая активность, танцы, фитнес для похудения

Стоит ли ходить в спортзал?

Seastone
Как дома

C 17 авг 2014
Сообщений: 895
Спасибо сказано: 5609
Поблагодарили: 1619

Сообщение Добавлено: 15 янв 2019, 15:07

Cat пишет:
Источник цитаты Прошла 5,2 км за 1час.

Это очень много для начала. Нужно начинать с 15 минут в удобном темпе. Не нужно уб*и*вать себя в зале. Я так понимаю, что до кардио еще были силовые нагрузки? Если да, то это очень много для первого раза. Берегите себя. Тренировки должны быть в удовольствие.
Я вот с сентября прошлого года в зал не хожу, планирую возобновить со следующей недели, так начну с маленьких весов (2,5-5 кг) на тренажерах, и эллипс 7 минут до тренировки и 15 после. Постепенно буду увеличивать нагрузку.
Навсегда запомнила слова моего первого тренера в тренажерном зале. "Мы ходим в зал, чтобы получать удовольствие, а не убиваться".
Duda Volescu
Мы тут живём!

C 10 ноя 2012
Сообщений: 9044
Спасибо сказано: 6097
Поблагодарили: 12544

Сообщение Добавлено: 15 янв 2019, 15:47

Цитата:
Хочется дрaматично лечь на пол и рыдать кaк в 20 лет, но колени хрустят, хoлодно, жoпе твердо, а, пока встаешь, голова закружится и тeмно в глазах.
Аватара пользователя
Monbijou
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 22 авг 2012
Сообщений: 6478
Спасибо сказано: 143
Поблагодарили: 8569

Сообщение Добавлено: 15 янв 2019, 16:38

А мне кажется нужно выбрать то, что нравиться, я например бегать не люблю и не будет эндорфинов! А вот танцы или какие упражнения интересные мне очень поднимают настроение
_______________________
Есть только один-единственный способ хоть немного задержать время: надо смотреть на все вокруг, а самому ничего не делать!
Аватара пользователя
Альпака
вечный бан
Аватара пользователя

C 1 окт 2013
Сообщений: 2681
Поблагодарили: 3

Сообщение Добавлено: 15 янв 2019, 16:54

У меня с йогой так же. Ну, бесит просто! Такая скука, аж врезать кому нибудь хочется. А муж вот мой балдеет.
Аватара пользователя
Морская
В море Любви
Аватара пользователя

C 16 авг 2013
Сообщений: 7873
Спасибо сказано: 12269
Поблагодарили: 6787

Сообщение Добавлено: 15 янв 2019, 17:44

Альпака
У меня так же, пошла на одно занятие, чуть не заснула, скучно.
Но я думаю чем старше, буду по другому воспринимать, так как сильно не попрыгаешь, а йога для самочувствия и т.ела отлично(говорят)).

Кстати чем старше, т.ело быстро деревянеет без движения и потом и правда кажется, что ничего не можешь.
  Сорри, оффтоп  
Сейчас пытаюсь из ОРВИ, выбраться, прилипла..Почти 2 недели мало движения и уже чувствуется, пошла чуть прошлась сразу лучше ощущения в теле, не как бревно.


Оффтоп - сообщение не по теме. Переносится в оффтоп или удаляется:
• Сообщение, которое может вызвать обсуждение не по данной теме.
• Вопрос, который уводит обсуждение от данной темы и/или ситуации автора.
• Ответ на вопрос не по данной теме.
• Три или более сообщений в тегах "оффтоп" подряд.
• Если хотите задать вопрос или обсудить пограничную проблему, откройте новую тему - всем интересно будет!

Но мое мнение после даже 35 слишком много и резко лучше не нагружать. И да выбирать то, что по душе, тот же бег терпеть не могу, а вот быстрая ходьба в кайф.
Аватара пользователя
Жужелица
Под оранжевым небом
Аватара пользователя

C 20 мар 2015
Сообщений: 8116
Спасибо сказано: 9348
Поблагодарили: 8946

Сообщение Добавлено: 15 янв 2019, 17:59

Девочки йоги разные. Там очень много силовых комплексов есть. Так что понятие что йога для вхрослых и малоподвижных очень ошибочно
Аватара пользователя
DolceBallerina
Лёгкие шаги
Аватара пользователя

C 18 фев 2016
Сообщений: 2654
Спасибо сказано: 3777
Поблагодарили: 3823

Сообщение Добавлено: 15 янв 2019, 18:12

А меня утомляет делать долго что-то одно. Когда на дорожке хожу, каждую минуту смотрю на время, постоянно скорости меняю, потому однообразие меня просто демотивирует. Другое дело, в группе заниматься! Бодрая музычка, энергичный тренер, постоянно меняются движения. То планка в разных видах, то приседания, то отжимания :good: Сегодня у нас танцевальный класс - пойду скоро. Накупила разных симпатичных костюмчиков для спорта, меняю под настроение. Очень довольна, хожу 4 раза в неделю по часу-полтора, считаю, оптимально. Похудела на два кг., кстати, но это вместе со строгим подсчетом калорий.

Последний раз редактировалось DolceBallerina 15 янв 2019, 18:14, всего редактировалось 1 раз.
_______________________
" Не рисуйте то, что видите. Рисуйте свет, который оживляет предметы." Thomas. W. Schaller
Аватара пользователя
Морская
В море Любви
Аватара пользователя

C 16 авг 2013
Сообщений: 7873
Спасибо сказано: 12269
Поблагодарили: 6787

Сообщение Добавлено: 15 янв 2019, 18:13

Жужелица пишет:
Источник цитаты Так что понятие что йога для вхрослых и малоподвижных очень ошибочно

Я так не думаю, просто лично мне не подошло, но тогда мне лет 30 было, мне нравилось, когда музыка веселенькая и все прыгают)) Меня это мотивировало, а когда медленно скучно было. А сейчас вот как раз хочу подобное попробовать, но не йогу пока, а пилатес.
Аватара пользователя
Garda
вечный бан
Аватара пользователя

C 1 авг 2015
Сообщений: 2837
Поблагодарили: 1

Сообщение Добавлено: 15 янв 2019, 18:43

DolceBallerina пишет:
Источник цитаты Когда на дорожке хожу, каждую минуту смотрю на время, постоянно скорости меняю, потому однообразие меня просто демотивирует.

А в зале телеков перед дорожками нет? :scratch: Обычно вешают. Я когда в зал ходила, там всегда Том и Джери включали. :gy:
Аватара пользователя
DolceBallerina
Лёгкие шаги
Аватара пользователя

C 18 фев 2016
Сообщений: 2654
Спасибо сказано: 3777
Поблагодарили: 3823

Сообщение Добавлено: 15 янв 2019, 18:50

Garda
Есть, там только крутят одни и те же ролики про спортивных парней, я засматриваюсь и чуть не падаю с дорожки, равновесие теряется :gy:
_______________________
" Не рисуйте то, что видите. Рисуйте свет, который оживляет предметы." Thomas. W. Schaller
Аватара пользователя
Garda
вечный бан
Аватара пользователя

C 1 авг 2015
Сообщений: 2837
Поблагодарили: 1

Сообщение Добавлено: 15 янв 2019, 18:55

DolceBallerina пишет:
Источник цитаты я засматриваюсь и чуть не падаю с дорожки, равновесие теряется

какие опасные методы мотивации они используют :gy:
Аватара пользователя
Grosella
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 7 янв 2017
Сообщений: 2403
Спасибо сказано: 4909
Поблагодарили: 3599

Сообщение Добавлено: 15 янв 2019, 19:48

Морская пишет:
Источник цитаты А сейчас вот как раз хочу подобное попробовать, но не йогу пока, а пилатес.


Есть еще калланетика. Мне когда-то нравилась.
Аватара пользователя
Cat
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 19 янв 2010
Сообщений: 2592
Спасибо сказано: 2712
Поблагодарили: 1567

Сообщение Добавлено: 15 янв 2019, 20:29

DolceBallerina пишет:
Источник цитаты ты не хотела еще что-то попробовать? Я за час несколько тренажеров меняю

Из-за проблем с ШОП ничего не могу, кроме дорожки (не бег), вело и эллипсоида. Вело и эллипс попробовала - пока тяжело. Ходить легче всего.

Морская пишет:
Источник цитаты Раз от 5 км такая усталость, значит ослаблено т.ело

Я по парку 8 км делаю, правда, медленнее. Подумала, что 5 км за час вполне мне по силам.

Garda пишет:
Источник цитаты А ты постепенно скорость прибавляла или сразу быстро пошла? Может, погрелась плохо?

Сразу пошла. Не грелась. Точнее, так и согрелась. А как мне греться, если мне ничего нельзя? :unknown: Если только медленно идти.

Seastone пишет:
Источник цитаты что до кардио еще были силовые нагрузки?

Не было ничего силового. Не могу из-за спины. Сразу пошла на дорожку. Я на ней не бегаю. Иду в быстром темпе.
Вот такой я спортсмен. Но завтра планирую идти опять :la:
_______________________
Я вообще не понимаю, как в биатлоне можно прийти вторым, если у тебя с собой ружье.
Seastone
Как дома

C 17 авг 2014
Сообщений: 895
Спасибо сказано: 5609
Поблагодарили: 1619

Сообщение Добавлено: 15 янв 2019, 20:49

Cat
У меня тоже проблема со спиной
Секвестированная грыжа. Не ходите 5 км завтра, лучше 2 км. И прибавляйте понемногу. Но я на дорожке стараюсь не ходить, эллипс терпеть не могла, но стараюсь в основном на нем ходить. Привыкла и полюбила. Меньше нагрузка на позвоночник и колени. Самое главное- слушайте свое т.ело. Главное не навредить.
На дорожке только ноги задействованы, немного попа, а на эллипсе все мышцы, кроме пресса. И спина и руки и ягодицы. Но выбор, конечно, за вами. Я так, написала, мысли вслух. В любом случае, удачи вам :wink3:
Аватара пользователя
Cat
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 19 янв 2010
Сообщений: 2592
Спасибо сказано: 2712
Поблагодарили: 1567

Сообщение Добавлено: 15 янв 2019, 20:58

Seastone
Можно на ты :)
Меня эллипс очень привлекает из-за того, что много мышц задействовано, но именно коленям было вчера тяжело. :unknown:
_______________________
Я вообще не понимаю, как в биатлоне можно прийти вторым, если у тебя с собой ружье.
Аватара пользователя
Vinter
вечный бан
Аватара пользователя

C 27 авг 2016
Сообщений: 2494
Поблагодарили: 2

Сообщение Добавлено: 15 янв 2019, 21:05

Cat пишет:
Источник цитаты Меня эллипс очень привлекает из-за того, что много мышц задействовано, но именно коленям было вчера тяжело.

Если правильно и подьконтролем, то даже на велосипеде много мышц задействовать можно. Как раз в воскресенье начала: думала поболтаю с приятельницей и послушаю себе в спотифае луи верлинанда прусского :gy: :gy: :gy: на нет, музыку инструктор поставил. Командовал перед каждой песней в каком темпе крутить , когда увеличить сопротивление и на сколько, а вот теперь встать, теперь сесть, теперь руки опустить, руки поднять. ( к концу занятия появилось чувство, что живот перестал по коленкам хлопать :gy: ) и вот что странно, думала, что на следующий день не смогу даже пошевелиться - как ни странно все оказалось нормально. Хотя в воскресенье, после тренировки, укладывала ребёнка и заснула сама. Ребёнок пошёл к папе жаловаться:)
В общем, важно чтобы система была и толковый тренер.
Аватара пользователя
Cat
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 19 янв 2010
Сообщений: 2592
Спасибо сказано: 2712
Поблагодарили: 1567

Сообщение Добавлено: 15 янв 2019, 21:16

Vinter пишет:
Источник цитаты толковый тренер.

Там девочка такая... странная. Я ей описала свою ситуацию - шея, поясница, сидячая работа. А она мне в ответ «Все от питания зависит». Я говорю, давайте на секунду представим, что с питанием все ок, что посоветуете из нагрузки. Она моргнула, помолчала, потом сказала «Нужно следить за питанием». Занавес.
_______________________
Я вообще не понимаю, как в биатлоне можно прийти вторым, если у тебя с собой ружье.
Seastone
Как дома

C 17 авг 2014
Сообщений: 895
Спасибо сказано: 5609
Поблагодарили: 1619

Сообщение Добавлено: 15 янв 2019, 21:18

Cat
Я когда выбирала себе домой кардиотренажер, у меня уже были признаки гонаартроза коленного сустава, и металась между дорожкой беговой и эллипсом. В инете все советовали эллипс. Там колени немного полусогнуты, и нагрузка больше на мышцы ног и ягодиц, чем на суставы. И ещё обязательно нужна разминка даже перед кардио тренировкой. Это я в инструкции к эллипсу прочитала.
Аватара пользователя
Gertruda
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 15 июн 2015
Сообщений: 1560
Спасибо сказано: 5097
Поблагодарили: 4064

Сообщение Добавлено: 15 янв 2019, 21:21

А что такое эллипс? :confused:
в смысле-что это за тренажер?
Я теперь тоже в теме-третью неделю хожу в зал.Сначала кардио на тренажерах(там есть беговая дорожка,вело и еще одна штука,в которой как-бы висишь.Но при этом быстро ходишь.Может это-эллипс?)Потом тренажеры.Я хожу два раза в неделю,больше не получается.Сначала тоже все болело,но быстро прошло и сейчас уже лучше получается.И да,энергии после занятия прибавляется и вообще мне в зале понравилось.
Только вот я поправилась на почти кило,а цель-похудеть на пять.Что-то я не так делаю,наверное :unknown:
_______________________
Светить всегда,светить везде,
До дней последних донца!
Светить-и никаких гвоздей!
Вот лозунг мой.И Солнца.
Seastone
Как дома

C 17 авг 2014
Сообщений: 895
Спасибо сказано: 5609
Поблагодарили: 1619

Сообщение Добавлено: 15 янв 2019, 21:53

Gertruda
Эллипс это как на лыжах, наверное да, висишь в воздухе. А вес в 1 кг, это вода может быть. Мне кажется это не показатель. Чтобы похудеть желательно после кардиотренажера в первые 20 минут съесть белок, или выпить белковый коктейль, а если нет такой возможности, не есть 2 часа. Только пить воду. И во время кардио пить воду маленькими глоточками по возможности. Как мне объяснял тренер, после тренировки мышцы ещё 2 часа работают и идёт сжигание жира. Поэтому желательно не кушать ничего, если только белок в первые 20 минут. Ну и питание, конечно, это аксиома.
Аватара пользователя
DolceBallerina
Лёгкие шаги
Аватара пользователя

C 18 фев 2016
Сообщений: 2654
Спасибо сказано: 3777
Поблагодарили: 3823

Сообщение Добавлено: 15 янв 2019, 22:21

Без контроля питания похудеть не получится, только мышцы подтянуть. Смотрю на некоторых женщин моего возраста, они сильнее меня, берут гантели тяжелее намного, чем я. Но у всех животы и попы. А потом слышу в раздевалке, как они собираются после тренировки навернуть суши или пиццу в кафе. :crazy: Конечно, сколько пресс не качай, его не видно будет при таких условиях) Я лично не ем ничего до утра (хожу вечером), но мне и не хочется. Но в дни спорта я могу немного больше позволить себе поесть днем, все это махом сжигается, вес идет вниз после таких тренировочных дней.

Последний раз редактировалось DolceBallerina 15 янв 2019, 22:30, всего редактировалось 2 раза.
_______________________
" Не рисуйте то, что видите. Рисуйте свет, который оживляет предметы." Thomas. W. Schaller
Аватара пользователя
Garda
вечный бан
Аватара пользователя

C 1 авг 2015
Сообщений: 2837
Поблагодарили: 1

Сообщение Добавлено: 15 янв 2019, 22:22

Seastone пишет:
Источник цитаты Чтобы похудеть желательно после кардиотренажера в первые 20 минут съесть белок, или выпить белковый

белки нужны тем, кто мышечную массу набирает. Если цель - сбросить вес, лучше ничего не есть.
А в последнее время натыкаюсь на рекомендации, что если тренировка была не силовая, а кардио, то можно и сложные углеводы сьесть.
Seastone
Как дома

C 17 авг 2014
Сообщений: 895
Спасибо сказано: 5609
Поблагодарили: 1619

Сообщение Добавлено: 15 янв 2019, 22:30

Garda
От куска курицы, творога, или белков яиц мышечную массу не наберёшь. Тогда бы химию не ели молодые парни, чтобы мышцы нарастить. Просто формирующиеся мышцы заменяют жир, поэтому и рекомендуют есть белок после тренировки. И белок тяжелее жира во много раз. Поэтому при тренировках и правильном питании вес может стоять на месте, а объемы очень сильно уходят.
Про сложные углеводы не знаю, но после тренировки 2 часа все таки желательно не есть углеводы, потому что углеводы это источник энергии. И если после тренировки поесть углеводов, организм потратит энергию на переработку этих углеводов, а не на расщепление жира. Мне так кажется. Я не специалист, конечно. Но про углеводы точно знаю, что нельзя.

Отправлено спустя 10 минут 51 секунду:
Ещё вспомнила. Мне тренер рекомендовал перед тренировкой съедать банан. Это когда я после работы в зал ехала и не было времени поесть. Банан как источник энергии. Но только перед тренировкой. А после я приезжала вечером домой и сьедала или кусок отварной курицы, или 150 граммов творога, или три яичных белка. Либо белковый коктейль на молоке со свежей ягодой. Вес уходил очень хорошо. Утром ела все что хотела.
Ещё часто видела девочек в тренажёрке, которые после тренировки сразу ели курицу отварную из ланчбокса, прямо в раздевалке. Видимо кто не домой сразу.
Да, были времена, а сейчас я, с этой семейной жизнью и семейными ужинами с десертами распустилась :cray:
С 21 января собираюсь пойти в спортзал. Хочу вернуться в нормальную форму. Надеюсь у меня все получится :g-sigh:
Аватара пользователя
Garda
вечный бан
Аватара пользователя

C 1 авг 2015
Сообщений: 2837
Поблагодарили: 1

Сообщение Добавлено: 15 янв 2019, 22:48

Seastone пишет:
Источник цитаты От куска курицы, творога, или белков яиц мышечную массу не наберёшь. Тогда бы химию не

мы с тобой про разное. Ты уже про строение т.ела, а я говорю про избавление от лишнего веса.
У формирующихся мышц есть возможность брать энергию из жира, а им им будешь белок подкидывать. Вес будет стоять или вырастет, правда вместе с мышцами. Так, что поедание белка после тренировки сначала надо заработать, снизив жировую массу :wink3:

Отправлено спустя 3 минуты 4 секунды:
Seastone пишет:
Источник цитаты Ещё часто видела девочек в тренажёрке, которые после тренировки сразу ели курицу отварную из

девочки были от 70 кг и выше или фитоняшки?
Мне тренер есть после тренировки запрещал.
Seastone
Как дома

C 17 авг 2014
Сообщений: 895
Спасибо сказано: 5609
Поблагодарили: 1619

Сообщение Добавлено: 15 янв 2019, 23:06

Garda
Я видимо не совсем точно написала. Имелось в виду, что после тренировки обычно все хотят есть. Так вот, в идеале, конечно, вообще ничего не есть 2 часа, но если невозможно терпеть и чтобы не сорваться после, можно съесть немного белковой пищи.
А девочки были обычные, одна даже полная была, точно не фитоняшки. И им точно нужно было терять вес. У всех по разному, и обмен веществ разный, но углеводы после тренировки, даже сложные, как мне кажется, однозначно нельзя.
Опять же, по поводу белковой пищи. Белок выводит воду из организма, а вода основа жиров. Бодибилдера сушатся, поедая только белковую пищу, чтобы рельеф мышечный прорисовывавался. Ну это уже вообще жесть, конечно.
Ну и от 100 граммов белка после тренировки мышцы точно не нарастут. Для этого из тренажёрки не вылазить сутками нужно. Это точно не про нас.