GardaОт куска курицы, творога, или белков яиц мышечную массу не наберёшь. Тогда бы химию не ели молодые парни, чтобы мышцы нарастить. Просто формирующиеся мышцы заменяют жир, поэтому и рекомендуют есть белок после тренировки. И белок тяжелее жира во много раз. Поэтому при тренировках и правильном питании вес может стоять на месте, а объемы очень сильно уходят.
Про сложные углеводы не знаю, но после тренировки 2 часа все таки желательно не есть углеводы, потому что углеводы это источник энергии. И если после тренировки поесть углеводов, организм потратит энергию на переработку этих углеводов, а не на расщепление жира. Мне так кажется. Я не специалист, конечно. Но про углеводы точно знаю, что нельзя.
Отправлено спустя 10 минут 51 секунду:Ещё вспомнила. Мне тренер рекомендовал перед тренировкой съедать банан. Это когда я после работы в зал ехала и не было времени поесть. Банан как источник энергии. Но только перед тренировкой. А после я приезжала вечером домой и сьедала или кусок отварной курицы, или 150 граммов творога, или три яичных белка. Либо белковый коктейль на молоке со свежей ягодой. Вес уходил очень хорошо. Утром ела все что хотела.
Ещё часто видела девочек в тренажёрке, которые после тренировки сразу ели курицу отварную из ланчбокса, прямо в раздевалке. Видимо кто не домой сразу.
Да, были времена, а сейчас я, с этой семейной жизнью и семейными ужинами с десертами распустилась
С 21 января собираюсь пойти в спортзал. Хочу вернуться в нормальную форму. Надеюсь у меня все получится