Спорт, физическая активность, танцы, фитнес для похудения

Упражнение Планка

Аватара пользователя
DolceBallerina
Лёгкие шаги
Аватара пользователя

C 18 фев 2016
Сообщений: 2654
Спасибо сказано: 3777
Поблагодарили: 3823

Сообщение Добавлено: 09 апр 2018, 21:12

Мне показалось, на более мягкой поверхности делать планку легче. Есть разница между упругим ковриком и полом, в первом случае я дольше держу. Еще мне в кроссовках легче, чем босиком. Но я не каждый день делаю, через день, наверное, поэтому не получается натренировать больше минуты... Вообще, выносливость, спортивное упрямство - это не про меня. Как вижу, что стрелка к минуте приближается, сразу падаю с радостью пузом вниз.
_______________________
" Не рисуйте то, что видите. Рисуйте свет, который оживляет предметы." Thomas. W. Schaller
Пожалуйста, воздерживайтесь от упоминания всего, что:

-- связано с политикой, упоминает политику, намекает на политику,
-- может вызвать обсуждение политики или ассоциации с политикой.

За неявный намёк на политику - бан.
Тому, кто ответил на такой намёк - бан.
Тому, кто среагировал на такой ответ - бан.
Аватара пользователя
Жужелица
Под оранжевым небом
Аватара пользователя

C 20 мар 2015
Сообщений: 8116
Спасибо сказано: 9348
Поблагодарили: 8946

Сообщение Добавлено: 09 апр 2018, 21:39

DolceBallerina пишет:
Источник цитаты Вообще, выносливость, спортивное упрямство - это не про меня. Как вижу, что стрелка к минуте приближается, сразу падаю с радостью пузом вниз.

Считай дыхание свое, и каждый раз делай на один раз больше, так натренируешь.
Аватара пользователя
Moon_
Как дома
Аватара пользователя

C 16 июн 2012
Сообщений: 842
Спасибо сказано: 418
Поблагодарили: 796

Сообщение Добавлено: 09 апр 2018, 21:50

Планка очень классная штука, но она становится еше круче, когда делаешь всякие упражнения в этой позе, а ещё круче с утяжелителями. Но все это только для продвинутых. :la: хотя есть вариации для начинающих при выполнении упражнений в этой позиции.
Аватара пользователя
Шизгара
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 31 май 2015
Сообщений: 13773
Спасибо сказано: 16756
Поблагодарили: 17897

Сообщение Добавлено: 09 апр 2018, 23:01

Я планку на локтях уже долго делаю (до 1000 про себя считаю). Попа подтягивается, да.
Но где-то прочитала в медицинской теме, что вредно для спины, лучше не переусердствовать.
_______________________
Не спрашивай, в чем нуждается мир. Лучше спроси себя, что возвращает тебя к жизни.
Линна
Мы тут живём!

C 13 ноя 2014
Сообщений: 2484
Спасибо сказано: 2929
Поблагодарили: 2031

Сообщение Добавлено: 10 апр 2018, 08:13

Я делаю на гимнастическом коврике. Помягче, чем на полу конечно. Наверное и легче для рук. Вчера попробовала боковую сделать на предплечьях. 24 секунды продержалась :)
Аватара пользователя
СветлЯчок
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 5 авг 2015
Сообщений: 1119
Спасибо сказано: 11084
Поблагодарили: 2477

Сообщение Добавлено: 10 апр 2018, 12:23

Я тоже давно стою в планке. Но не каждый день. Минуту выдерживаю.
А подруга недавно скинула в **модерация** ролик о том, что в планке эффективны только 10 секунд, а всё что больше-бесполезно :prank:
Аватара пользователя
Moon_
Как дома
Аватара пользователя

C 16 июн 2012
Сообщений: 842
Спасибо сказано: 418
Поблагодарили: 796

Сообщение Добавлено: 10 апр 2018, 12:53

СветлЯчок
Все это ерунда. По факту Планка это обычное статическое упражнение.А это ещё как эффективно :)
Линна
Мы тут живём!

C 13 ноя 2014
Сообщений: 2484
Спасибо сказано: 2929
Поблагодарили: 2031

Сообщение Добавлено: 12 апр 2018, 08:16

Первый раз сделала сет. На одной ноге не смогла простоять 30 секунд, получилось только 20. А все остальное нормально. Ну вытянутых руках стоять вообще легко. И когда 5 минут делятся на разные упражнения, кажется, это легче, чем те же 5 минут в одной позиции.
Аватара пользователя
Скалолазка
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 23 янв 2010
Сообщений: 1657
Спасибо сказано: 304
Поблагодарили: 1335

Сообщение Добавлено: 12 апр 2018, 09:07

И я здесь, с вами.
Цель - 5 минут.
Пока стою 2 минуты

Отправлено спустя 51 секунду:
СветлЯчок пишет:
Источник цитаты в планке эффективны только 10 секунд, а всё что больше-бесполезно



зато силу воли укрепляет
Линна
Мы тут живём!

C 13 ноя 2014
Сообщений: 2484
Спасибо сказано: 2929
Поблагодарили: 2031

Сообщение Добавлено: 12 апр 2018, 09:29

Pampkin пишет:
Источник цитаты зато силу воли укрепляет

Мне кажется все-таки мышцы тоже. Сижу на работе и прямо чувствую поработавшие боковые мышцы :) Правда, не знаю, насколько таким образом можно уменьшить живот...
Аватара пользователя
Скалолазка
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 23 янв 2010
Сообщений: 1657
Спасибо сказано: 304
Поблагодарили: 1335

Сообщение Добавлено: 12 апр 2018, 10:09

Линна пишет:
Источник цитаты Правда, не знаю, насколько таким образом можно уменьшить живот...

не добежишь, так согреешься=)

Вакуум делаю перед планкой. У мня так запущено, что он даже не втягивается. :crazy: Ну ничо, посмотрим кто кого