У тебя не будет второй жизни!Занимайся собой!
Фитнес • Физическая активность • Спорт для похудения
Упражнения для исправления недостатков фигуры
-
Мы тут живём!
- C 27 май 2015
- Сообщений: 4869
- Репутация: 569 Что это?
- Спасибо сказано: 4084
- Поблагодарили: 3384
Я считаю нужны силовые тренировки и диета,но это долгий путь(около года),эти зловредные валики,как и живот,уходят долго.
_______________________
У тебя не будет второй жизни!Занимайся собой!
У тебя не будет второй жизни!Занимайся собой!
-
Angl
Людовед и душелюб
- C 25 сен 2009
- Сообщений: 6705
- Репутация: 1484 Что это?
- Спасибо сказано: 6153
- Поблагодарили: 8914
DolceBallerina пишет:
Источник цитаты Мне кажется, это только похудением убирается.
Мне худеть нельзя дальше. Лицо будет костлявое, гр*удь обвиснет. Да и не могу я худеть больше, не получается. Крышу рвёт. Вот в Пост - там да, легко. А в обычное время не могу себя заставить. Сегодня вот опять нажралась вечером, хотя собиралась салатиком отужинать.
Отправлено спустя 43 секунды:
Amstella пишет:
Источник цитаты Я считаю нужны силовые тренировки и диета,но это долгий путь(около года)
Не выдержу
_______________________
«Не в деньгах счастье, но за них ты покупаешь свободу жить той жизнью, какая тебе нравится»
©Киану Ривз
«Не в деньгах счастье, но за них ты покупаешь свободу жить той жизнью, какая тебе нравится»
©Киану Ривз
-
Angl
Людовед и душелюб
- C 25 сен 2009
- Сообщений: 6705
- Репутация: 1484 Что это?
- Спасибо сказано: 6153
- Поблагодарили: 8914
Порылась сама в интернете, вот такое упражнение нашла. Выполнимо:
_______________________
«Не в деньгах счастье, но за них ты покупаешь свободу жить той жизнью, какая тебе нравится»
©Киану Ривз
«Не в деньгах счастье, но за них ты покупаешь свободу жить той жизнью, какая тебе нравится»
©Киану Ривз
-
Оля-ля
Мы тут живём!
- C 8 июл 2016
- Сообщений: 1046
- Репутация: 222 Что это?
- Спасибо сказано: 1294
- Поблагодарили: 893
Lady
И про колени и про спину и как человек, который занимается напомню Вам , что локального жиросжигания не бывает и против природы можно переть, но успех минимальный особенно после определенного возраста.
Вопрос коленей решается липосакцией, тургор кожи это и мышцы и физ нагрузки, и улучшение циркуляции крови в проблемных зонах и ловушках жировых.
И таки да в возрасте за 35 часто приходится выбирать или кубики на животе и лицо бабы яги с длинеым носом или без кубиков с нормальным лицом.
Отправлено спустя 3 минуты 48 секунд:
Angl
Только худеть. Ваша особенность мкопление на спине. В помощь упражений не верю. Локального жиромжигания не бывает, наращивание определенной группы мышц никак не связано с жиросжиганием именно в этом месте.
Мышцы потребляют больше энергии, но жиросжигание сложный процесс и он происходит в организме и худеет то,что не надо, а жировое депо в ловушках уходит в последнюю очередь.
И про колени и про спину и как человек, который занимается напомню Вам , что локального жиросжигания не бывает и против природы можно переть, но успех минимальный особенно после определенного возраста.
Вопрос коленей решается липосакцией, тургор кожи это и мышцы и физ нагрузки, и улучшение циркуляции крови в проблемных зонах и ловушках жировых.
И таки да в возрасте за 35 часто приходится выбирать или кубики на животе и лицо бабы яги с длинеым носом или без кубиков с нормальным лицом.
Отправлено спустя 3 минуты 48 секунд:
Angl
Только худеть. Ваша особенность мкопление на спине. В помощь упражений не верю. Локального жиромжигания не бывает, наращивание определенной группы мышц никак не связано с жиросжиганием именно в этом месте.
Мышцы потребляют больше энергии, но жиросжигание сложный процесс и он происходит в организме и худеет то,что не надо, а жировое депо в ловушках уходит в последнюю очередь.
-
Жужелица
Под оранжевым небом
- C 20 мар 2015
- Сообщений: 8116
- Репутация: 2123 Что это?
- Спасибо сказано: 9520
- Поблагодарили: 9189
Angl
Да можно. Нужно спину накачивать. С положения лежа на животе подниматься вверх и сводить руки как крылья. Стоя на четвереньках назад нога вперед противоположая рука и менять. Посмотри был хороший комплекс у программы все буде добре.
Да можно. Нужно спину накачивать. С положения лежа на животе подниматься вверх и сводить руки как крылья. Стоя на четвереньках назад нога вперед противоположая рука и менять. Посмотри был хороший комплекс у программы все буде добре.
-
Angl
Людовед и душелюб
- C 25 сен 2009
- Сообщений: 6705
- Репутация: 1484 Что это?
- Спасибо сказано: 6153
- Поблагодарили: 8914
Tola пишет:
Источник цитаты ты будешь упры делать?
Буду наверное. Вот насчёт того, чтобы каждый день - не знаю, иногда в суматохе не получается время выкроить. Кстати, девушки в видео сгоняют жировые складки в районе бюстгальтера - а у меня на талии и ниже; на самой спине вроде сносно, без складок.
Я кстати с марта месяца ходила на фитнес три раза в неделю, один раз из них так вообще называлось «гимнастика для спины». Час тренировки. Но конечно не все там упражнения для спины были, много и на остальные группы мышц. Некоторые похожи на те, что в видео. Изменений прямо таки видимых я не заметила, скорее в общем мышцы укрепились. Но может мало, надо каждый день делать.
Гантели надо купить, а то у меня дома только 3-килограммовые, многовато для таких упражнений.
_______________________
«Не в деньгах счастье, но за них ты покупаешь свободу жить той жизнью, какая тебе нравится»
©Киану Ривз
«Не в деньгах счастье, но за них ты покупаешь свободу жить той жизнью, какая тебе нравится»
©Киану Ривз
-
Волшебница
- C 19 мар 2011
- Сообщений: 6719
- Репутация: 499 Что это?
- Спасибо сказано: 6184
- Поблагодарили: 5778
Markisa
Еще можно дополнительно пол часа кардио несколько раз в неделю.
Еще можно дополнительно пол часа кардио несколько раз в неделю.
_______________________
There cannot be a crisis next week. My schedule is already full.
You know, somebody actually complimented me on my driving today. They left a little note on the windscreen, it said ‘Parking Fine.
There cannot be a crisis next week. My schedule is already full.
You know, somebody actually complimented me on my driving today. They left a little note on the windscreen, it said ‘Parking Fine.
-
Markisa
Мы тут живём!
- C 5 сен 2020
- Сообщений: 1927
- Репутация: 144 Что это?
- Спасибо сказано: 1210
- Поблагодарили: 1656
А кто нибудь нанимал личного тренера в спортзале для занятий? У меня все сечас групповые занятие это кардио на сжигание жира, хожу на зумбу, сайклинг. Так же раз в неделю боди памп - это силовая и йога. Так же раз в неделю иду на хайк км 20. Но прихожу к выводу что для моего роста вес у меня неплохой, 5 кг конечно дожму но мыщцы и рельеф этим не построишь. Я не хочу выглядеть как бодибилдер, но именно подтянуто, что бы не было холодца и ничего нигде не висело
-
Мы тут живём!
- C 17 авг 2020
- Сообщений: 1459
- Репутация: 91 Что это?
- Спасибо сказано: 2549
- Поблагодарили: 1513
Markisa
Возьми одну персональную тренировку с тренером. Он распишет программу, покажет, как правильно выполнять упражнения и на этом все. Дальше он не нужен, все зависит от тебя. Если не будешь выполнять упражнения на пределе своих сил и не будешь соблюдать баланс БЖУ ( белки, жиры, углеводы), то красивого т.ела не будет и не стоит даже начинать. Вообще мышцы накачать женщине почти нереально. Мне смешно, когда говорят: хожу два месяца, т.ело подтянулось.
Возьми одну персональную тренировку с тренером. Он распишет программу, покажет, как правильно выполнять упражнения и на этом все. Дальше он не нужен, все зависит от тебя. Если не будешь выполнять упражнения на пределе своих сил и не будешь соблюдать баланс БЖУ ( белки, жиры, углеводы), то красивого т.ела не будет и не стоит даже начинать. Вообще мышцы накачать женщине почти нереально. Мне смешно, когда говорят: хожу два месяца, т.ело подтянулось.
-
Осваиваюсь
- C 22 янв 2020
- Сообщений: 71
- Репутация: 13 Что это?
- Спасибо сказано: 76
- Поблагодарили: 137
Markisa пишет:
Источник цитаты А кто нибудь нанимал личного тренера в спортзале для занятий?
Я 2 года занималась с личным тренером по 3 раза в неделю силовыми и функциональными. Он следил за каждым движением, дыханием, ставил технику. Теперь сама занимаюсь. И вижу, что процентов 95 людей в зале упражнения делают неправильно, заглядывая в тетрадку с программой от онлайн тренера.
В итоге оставила только силовые с элементами от функционалок. Как бы я их не любила, но для меня только они эффективны. Я люблю лёгкий рельеф. После силовых хорошая осанка, структура кожи на теле и лице другая, кожа гладкая, упругая, матовая и ещё более гладкая.
Групповые тренировки, кардио, ежедневная длительная ходьба на мой внешний вид не влияют.
-
Мы тут живём!
- C 17 авг 2020
- Сообщений: 1459
- Репутация: 91 Что это?
- Спасибо сказано: 2549
- Поблагодарили: 1513
orange-green
Согласна, что многие выполняют упражнения неправильно, да и вообще, не выкладываются по полной. В Германии особенно. Я вообще не понимала, зачем люди туда ходят, если жмут платформу с весом 30 кг. А что такое функциональные?
Согласна, что многие выполняют упражнения неправильно, да и вообще, не выкладываются по полной. В Германии особенно. Я вообще не понимала, зачем люди туда ходят, если жмут платформу с весом 30 кг. А что такое функциональные?
-
Shafran
Осваиваюсь
- C 6 мар 2018
- Сообщений: 92
- Репутация: 32 Что это?
- Спасибо сказано: 111
- Поблагодарили: 91
Я тоже занимаюсь индивидуально 3 раза в неделю с тренером, чередую с пилатесом, эйр фитнесом, мфр, полюбила бодиарт (сочетание тайчи, силовой, кардио, элементы йоги, с собственным весом). Раньше до прихода в фитнес, думала что диета недели 3 и все похудею, буду стройной. Но , со временем, за год поняла что просто похудеть не развивая мышцы - бессмысленно. Даже сейчас в процессе построения мышечного корсета. Вообще питание это 80% успеха в стройности и 20% регулярная физ активность. Если много тренить, но питаться как попало с мыслями - на тренировке все сожгу-нет, не работает). Если цель - похудеть, нужно считать кбжу, а вообще сдать анализы, чтобы понять все ли ок с желчным, кишечником, на наличие паразитов, найти грамотного врача, не заниматься самоназначением и лечением.
Сахар в любом виде (фруктоза, заменители), быстрые углеводы, алкоголь - забыть)
Целлюлит в большом количестве не уйдёт, если все это употреблять, не пить достаточно чистой воды, кому можно -интервальное голодание. Знаю одну девушку, которая разьв неделю сутки ничего не ест- только вода и травяной чай (но не всем можно)
А тренер лично мне нужен для контроля за техникой выполнения упражнений, без него я явно буду жалеть себя и делать то что у меня получается, а не то, что нужно. Плюс загнуть тренировку я не могу, меня же ждут ко времени, это больше обязывает.
Регулярности также способствует комфортный фитнес-клуб, абонемент не дешевый, но такая атмосфера меня больше мотивирует, чем любой зал с непонятной публикой. Плюс у меня много костюмов, занимаюсь и в зеркало вижу результаты и это тоже мотивирует. Нужно найти то, что нравится и доставляет удовольствие. И это как привычка чистить зубы- ходить в зал. Это инвестиции в долголетие и здоровье.
Сахар в любом виде (фруктоза, заменители), быстрые углеводы, алкоголь - забыть)
Целлюлит в большом количестве не уйдёт, если все это употреблять, не пить достаточно чистой воды, кому можно -интервальное голодание. Знаю одну девушку, которая разьв неделю сутки ничего не ест- только вода и травяной чай (но не всем можно)
А тренер лично мне нужен для контроля за техникой выполнения упражнений, без него я явно буду жалеть себя и делать то что у меня получается, а не то, что нужно. Плюс загнуть тренировку я не могу, меня же ждут ко времени, это больше обязывает.
Регулярности также способствует комфортный фитнес-клуб, абонемент не дешевый, но такая атмосфера меня больше мотивирует, чем любой зал с непонятной публикой. Плюс у меня много костюмов, занимаюсь и в зеркало вижу результаты и это тоже мотивирует. Нужно найти то, что нравится и доставляет удовольствие. И это как привычка чистить зубы- ходить в зал. Это инвестиции в долголетие и здоровье.
-
Осваиваюсь
- C 22 янв 2020
- Сообщений: 71
- Репутация: 13 Что это?
- Спасибо сказано: 76
- Поблагодарили: 137
Blümchen
Да, после каждого подхода сидят в телефоне по 15 минут или останавливаются на седьмом повторении если тяжело. А потом кажется, что от силовых никакого толка. Я сейчас с большими весами не работаю, если платформа, то килограмм 40. )
Функционалки - это тренировки на выносливость, гибкости, координацию. Тяжёлые очень, но после них по лестнице вверх взлетаешь, двигаешься и танцуешь красивее. Это, например 5 упражнений друг за другом без остановки (прыжки, бег, берпи, отжимания, канаты), потом минуты 2 отдых и снова повтор, так кругов 5.
Отправлено спустя 12 минут 55 секунд:
Я как начала заниматься с тренером, поняла, что все до него делала неправильно, перегружая колени, спину, даже запястья. И сайклинг мне, например, был противопоказан. При тренировках даже мысли важны, если заниматься и думать о работе, то будет менее эффективно, чем следить за дыханием и чувствовать мышцы.
Когда жила в Таиланде, бегала по пляжу по утрам босиком, ничего не читая про технику бега. После чего мне теперь много чего нельзя из-за коленей.
Ну и вообще, характер, воспитанный с тренером в зале, потом везде помогает.
Да, после каждого подхода сидят в телефоне по 15 минут или останавливаются на седьмом повторении если тяжело. А потом кажется, что от силовых никакого толка. Я сейчас с большими весами не работаю, если платформа, то килограмм 40. )
Функционалки - это тренировки на выносливость, гибкости, координацию. Тяжёлые очень, но после них по лестнице вверх взлетаешь, двигаешься и танцуешь красивее. Это, например 5 упражнений друг за другом без остановки (прыжки, бег, берпи, отжимания, канаты), потом минуты 2 отдых и снова повтор, так кругов 5.
Отправлено спустя 12 минут 55 секунд:
Shafran пишет:
Источник цитаты А тренер лично мне нужен для контроля за техникой выполнения упражнений, без него я явно буду жалеть себя и делать то что у меня получается, а не то, что нужно.
Я как начала заниматься с тренером, поняла, что все до него делала неправильно, перегружая колени, спину, даже запястья. И сайклинг мне, например, был противопоказан. При тренировках даже мысли важны, если заниматься и думать о работе, то будет менее эффективно, чем следить за дыханием и чувствовать мышцы.
Когда жила в Таиланде, бегала по пляжу по утрам босиком, ничего не читая про технику бега. После чего мне теперь много чего нельзя из-за коленей.
Ну и вообще, характер, воспитанный с тренером в зале, потом везде помогает.
-
Мы тут живём!
- C 17 авг 2020
- Сообщений: 1459
- Репутация: 91 Что это?
- Спасибо сказано: 2549
- Поблагодарили: 1513
orange-green
Я поняла, что функционалки мне не нужны после твоего обьяснения. Для гибкости я после каждой тренировки делаю растяжку, выносливость мне дает моя интенсивная физическая работа, с координацией тоже вроде все в порядке. Желаю удачи и исполнения всех поставленных задач!
Я поняла, что функционалки мне не нужны после твоего обьяснения. Для гибкости я после каждой тренировки делаю растяжку, выносливость мне дает моя интенсивная физическая работа, с координацией тоже вроде все в порядке. Желаю удачи и исполнения всех поставленных задач!
-
Markisa
Мы тут живём!
- C 5 сен 2020
- Сообщений: 1927
- Репутация: 144 Что это?
- Спасибо сказано: 1210
- Поблагодарили: 1656
orange-greenУ нас функциональные тренировки называют интервальными, если я правильно поняла твоё описание.
А с тренером ты три раза в неделю по часу занималась? Индивидуально? Это конечно надо финансово хорошо вложиться. Я не против вкладываться но только если будет результат, то бишь уйдут сантиметры в моей проблемной зоне, талия и живот. В бёдрах и гр*уди и ногах мне худеть не надо. Руки немного можно подкачать но живот и талия я очень недовольна
А с тренером ты три раза в неделю по часу занималась? Индивидуально? Это конечно надо финансово хорошо вложиться. Я не против вкладываться но только если будет результат, то бишь уйдут сантиметры в моей проблемной зоне, талия и живот. В бёдрах и гр*уди и ногах мне худеть не надо. Руки немного можно подкачать но живот и талия я очень недовольна
-
Мы тут живём!
- C 17 авг 2020
- Сообщений: 1459
- Репутация: 91 Что это?
- Спасибо сказано: 2549
- Поблагодарили: 1513
Markisa
К сожалению, жир из проблемных мест уходит последним, а может вообще не уйти. Сначала худеет гр*удь, затем ноги, потом все остальное. Это я про фигуру яблоко. Поэтому нужно или смириться с этим, или другие способы использовать.
К сожалению, жир из проблемных мест уходит последним, а может вообще не уйти. Сначала худеет гр*удь, затем ноги, потом все остальное. Это я про фигуру яблоко. Поэтому нужно или смириться с этим, или другие способы использовать.
-
Осваиваюсь
- C 22 янв 2020
- Сообщений: 71
- Репутация: 13 Что это?
- Спасибо сказано: 76
- Поблагодарили: 137
Markisa
Вроде говорят, что функциональные и интервальные тренировки это немного разные вещи, но я, как не спортсменка, особой разницы не вижу. )
Да, занималась по часу. После этого часа ещё сама делала упражнения на пресс, гиперэкстензию и час кардио на дорожке. Тренер меня взвешивал, все параметры замерял, за питанием следил, я тогда всю еду взвешивала, считала бжу, весь час рядом стоял и корректировал движения.
Спорт сантиметры в определённых зонах не убирает. Можно взять пробную тренировку, обозначить свои проблемы и желания, послушать что тренер планирует с этим делать. Может, нужно сантиметры в талии диетой убрать, а б*едра и попу мышцами нарастить, например, для баланса. )
Вроде говорят, что функциональные и интервальные тренировки это немного разные вещи, но я, как не спортсменка, особой разницы не вижу. )
Да, занималась по часу. После этого часа ещё сама делала упражнения на пресс, гиперэкстензию и час кардио на дорожке. Тренер меня взвешивал, все параметры замерял, за питанием следил, я тогда всю еду взвешивала, считала бжу, весь час рядом стоял и корректировал движения.
Спорт сантиметры в определённых зонах не убирает. Можно взять пробную тренировку, обозначить свои проблемы и желания, послушать что тренер планирует с этим делать. Может, нужно сантиметры в талии диетой убрать, а б*едра и попу мышцами нарастить, например, для баланса. )
-
Нина
Мы тут живём!
- C 27 сен 2009
- Сообщений: 4365
- Репутация: 1358 Что это?
- Спасибо сказано: 5879
- Поблагодарили: 8786
Сейчас хожу в клуб заниматься. Вижу всяких мемберов: молодых, стройных, полных, пожилых разной комплекции.
Есть одна женщина лет 60 с хвостиком, при нормальных руках и ногах у неё огромные накопления жира на спине, просто как сиси в три ряда.
Занимается с тренером, и слышу, как он ей втирает, что уйдут у неё жиры со спины.
А занятия с персональным тренером здесь стоят очень дорого!
Так и хочется подойти к женщине и сказать: вместо того, чтобы бабки на тренера выкидывать, иди лучше на липо спины. Эффективно и быстро !
Есть одна женщина лет 60 с хвостиком, при нормальных руках и ногах у неё огромные накопления жира на спине, просто как сиси в три ряда.
Занимается с тренером, и слышу, как он ей втирает, что уйдут у неё жиры со спины.
А занятия с персональным тренером здесь стоят очень дорого!
Так и хочется подойти к женщине и сказать: вместо того, чтобы бабки на тренера выкидывать, иди лучше на липо спины. Эффективно и быстро !
_______________________
Мадам, вы так удивительно спокойны..
Что принимаете?
- Принимаю всё, как есть...
Мадам, вы так удивительно спокойны..
Что принимаете?
- Принимаю всё, как есть...
-
Нина
Мы тут живём!
- C 27 сен 2009
- Сообщений: 4365
- Репутация: 1358 Что это?
- Спасибо сказано: 5879
- Поблагодарили: 8786
Markisa, каждый решает сам. Мой пост не призыв всех идти на операцию, а о том, что люди просто должны реально понимать, чего ожидать от спорта, и чего ожидать не стоит.
И о том, как те же тренера дурят народ, чтобы заработать.
И о том, как те же тренера дурят народ, чтобы заработать.
_______________________
Мадам, вы так удивительно спокойны..
Что принимаете?
- Принимаю всё, как есть...
Мадам, вы так удивительно спокойны..
Что принимаете?
- Принимаю всё, как есть...