Спорт, физическая активность, танцы, фитнес для похудения

Самый быстрый способ уменьшить объемы фигуры

Аватара пользователя
Angl
Людовед и душелюб
Аватара пользователя

C 25 сен 2009
Сообщений: 6705
Спасибо сказано: 6283
Поблагодарили: 9075

Сообщение Добавлено: 31 мар 2011, 20:36

Самый быстрый способ уменьшить объемы фигуры

Если говорить о тренировках, то этот способ заключается в том, что в каждом упражнении нужно выкладываться максимально и выбирать упражнения, которые задействуют как можно больше мышечных групп. Тогда достаточно будет 20 минут в день, чтобы вы начали терять лишние сантиметры.

Можно грамотно выстроить тренировку и через 20 минут чувствовать себя, как выжатый лимон, а можно два часа ходить в зале от одного тренажера к другому и не добиться никаких результатов. Только работа на пределе даст эффект в кратчайший срок. К ударным упражнениям, которые сжигают жир и великолепно выстраивают ваш мышечный рельеф, я отношу упражнения, выполнять которые нужно из положения планки. Планка – это исходное положение, при котором вы опираетесь на прямые или согнутые руки и пальцы ног, либо колени. Если вам тяжело выполнять упражнения из планок на прямых ногах и руках, то всегда можно уменьшить нагрузку и встать не на носочки, а на колени. Планки бывают обычные - животом вниз, как при классическом отжимании, а бывают перевернутые - вниз спиной, бывают также боковые. Обычно, женщины в фитнес-клубах не любят выполнять упражнения и тем более прыжки из планок. Во-первых, это тяжело. Просто физически тяжело даже просто удерживать себя какое-то время в позе планки, а уж делать из этой позиции упражнения тем более тяжело. Это понятно, задействуются абсолютно все мышцы - руки, ноги, спина, пресс. У некоторых из-за неправильной постановки рук и неверного распределения усилий болят на сгибах кисти. Все это можно и нужно исправить, не бояться трудностей и продолжать тренироваться в этом направлении. Из всего огромного арсенала упражнений, именно для упражнений из планок не нужны никакие утяжеления. В планках мы работаем с собственным весом.

Продолжение с картинками - тут: http://www.myjane.ru/articles/text/?id=9434&printer=ok
_______________________
«Не в деньгах счастье, но за них ты покупаешь свободу жить той жизнью, какая тебе нравится»
©Киану Ривз
Аватара пользователя
Николь
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 26 сен 2009
Сообщений: 11554
Спасибо сказано: 8375
Поблагодарили: 11334

Сообщение Добавлено: 31 мар 2011, 20:51

Я плакаю. :cray: Из-за травмы запястья не могу долго опираться на правую руку. Даже не попробовать, хнык.
А когда нельзя, почему-то хочется гораздо сильнее!

Девочки, кто-нибудь пробовал такой комплекс?
_______________________
Люди обычно видят и слышат то, что они хотят увидеть и услышать.
(С) Харпер Ли
Кофеюша
Мы тут живём!

C 13 июл 2010
Сообщений: 2927
Спасибо сказано: 2270
Поблагодарили: 3640

Сообщение Добавлено: 31 мар 2011, 20:58

я на йоге делаю такую "планку" . Так там была целая лекция на 15 минут индивидуально для каждого - как правильно ставить кисть, держать руку по отношению к плечу, локтю и запястью и в какой позиции должен быть каждый сустав- чтобы не было травм и болей. И все это под руководством инструктора. И на самом деле при правильной постановке руки - боли нет ни в одном суставе.
Аватара пользователя
Angl
Людовед и душелюб
Аватара пользователя

C 25 сен 2009
Сообщений: 6705
Спасибо сказано: 6283
Поблагодарили: 9075

Сообщение Добавлено: 31 мар 2011, 21:41

Мишель пишет:
Из-за травмы запястья не могу долго опираться на правую руку.

Мишель, а эта травма навсегда, что ли? Со временем не пройдёт?
Там, кстати, есть упражнение (шестое), которое называют "убийцей целлюлита". Там опора не на запястья, а на локти. Тебе должно подойти.
_______________________
«Не в деньгах счастье, но за них ты покупаешь свободу жить той жизнью, какая тебе нравится»
©Киану Ривз
Kleo
Мы тут живём!

C 21 июл 2010
Сообщений: 1500
Спасибо сказано: 251
Поблагодарили: 824

Сообщение Добавлено: 31 мар 2011, 21:41

самый быстрый способ-это значит меньше есть.другого-не дано!
_______________________
Красивая женщина пройдет по столам, не опрокинув бокалы, и опустит взгляд, под который ты ляжешь.
У нее нет хозяина, но есть поклонники…
(с)М.Жванецкий
Аватара пользователя
Angl
Людовед и душелюб
Аватара пользователя

C 25 сен 2009
Сообщений: 6705
Спасибо сказано: 6283
Поблагодарили: 9075

Сообщение Добавлено: 31 мар 2011, 21:55

Kleo пишет:
самый быстрый способ-это значит меньше есть.другого-не дано!

Фигушки! Вот я сейчас сижу на вегетарианской пище, время от времени устраивая голодные дни. Сбросила 6 кг веса - и только 1 см в объёме попы! И то, этот сантиметр под сомнением: может, натянула ленту, измеряя.
_______________________
«Не в деньгах счастье, но за них ты покупаешь свободу жить той жизнью, какая тебе нравится»
©Киану Ривз
Аватара пользователя
Николь
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 26 сен 2009
Сообщений: 11554
Спасибо сказано: 8375
Поблагодарили: 11334

Сообщение Добавлено: 31 мар 2011, 22:03

Angl пишет:
а эта травма навсегда, что ли? Со временем не пройдёт?
Уже 7 лет прошло. Со временем становится лучше. Раньше даже тарелку с супом держать не могла. Потом могла опираться только на кулачок. Теперь опираться могу, но без нагрузки (например, отжиматься от подоконника).
Angl пишет:
упражнение (шестое), которое называют "убийцей целлюлита". Там опора не на запястья, а на локти.
Да, точно. Ох... Это же трудно! :shock:
_______________________
Люди обычно видят и слышат то, что они хотят увидеть и услышать.
(С) Харпер Ли
Аватара пользователя
Angl
Людовед и душелюб
Аватара пользователя

C 25 сен 2009
Сообщений: 6705
Спасибо сказано: 6283
Поблагодарили: 9075

Сообщение Добавлено: 31 мар 2011, 22:04

Мишель пишет:
Ох... Это же трудно!

Да они все трудные. На этом и основана их эффективность.
_______________________
«Не в деньгах счастье, но за них ты покупаешь свободу жить той жизнью, какая тебе нравится»
©Киану Ривз
Аватара пользователя
Николь
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 26 сен 2009
Сообщений: 11554
Спасибо сказано: 8375
Поблагодарили: 11334

Сообщение Добавлено: 31 мар 2011, 22:09

Angl пишет:
они все трудные. На этом и основана их эффективность.
Самое главное - регулярно заниматься. Верней, втянуться в процесс, потом уже возникает зависимость и азарт. Когда я втянулась в бодифлекс, то даже в гостинице делала упры. И на даче у друзей. Вот только в поезде никак. :ho-ho:
_______________________
Люди обычно видят и слышат то, что они хотят увидеть и услышать.
(С) Харпер Ли
Kleo
Мы тут живём!

C 21 июл 2010
Сообщений: 1500
Спасибо сказано: 251
Поблагодарили: 824

Сообщение Добавлено: 31 мар 2011, 22:10

Angl пишет:
Сбросила 6 кг веса - и только 1 см в объёме попы!

значит эти 6 кг сидели в гр*уди?зачем их тогда сбрасывать,если по верху мужчины-слюни пускают...
_______________________
Красивая женщина пройдет по столам, не опрокинув бокалы, и опустит взгляд, под который ты ляжешь.
У нее нет хозяина, но есть поклонники…
(с)М.Жванецкий
Аватара пользователя
Stam
Южный ветер
Аватара пользователя

C 6 мар 2010
Сообщений: 14397
Спасибо сказано: 2094
Поблагодарили: 13788

Сообщение Добавлено: 31 мар 2011, 23:29

Kleo
это могла быть вода, например. Или уходит мышечная масса, мышцы тяжелее, вот ее очень тяжело вернуть. Я в свое время теряла см в нижней части так, что потом гордо носила юбки ушивать, а верхняя наоборот, увеличилась. Но там были интенсивные нагрузки, не 20 минут в день, конечно. Танец живота, по 2 часа в день, иногда больше. Комплекс, кстати, интересный, но не для меня, мне скучно будет.
_______________________
Всем лучей добра!
Аватара пользователя
Angel
вечный бан
Аватара пользователя

C 3 мар 2010
Сообщений: 126

Сообщение Добавлено: 01 апр 2011, 12:25

Похоже за основу взяты упражнения Поля Брегга. Их много, но основные здесь :

http://hnb.com.ua/articles/s-zdorovie-u ... chnika-500

Я делаю почти год. Мне нравится.
Аватара пользователя
Angl
Людовед и душелюб
Аватара пользователя

C 25 сен 2009
Сообщений: 6705
Спасибо сказано: 6283
Поблагодарили: 9075

Сообщение Добавлено: 01 апр 2011, 13:28

Kleo пишет:
значит эти 6 кг сидели в гр*уди?зачем их тогда сбрасывать,если по верху мужчины-слюни пускают...

Так я их и не хочу сбрасывать! Вот как это организму объяснить...

Добавлено через 5 минут 43 секунды

Angel пишет:
Похоже за основу взяты упражнения Поля Брегга. Их много, но основные здесь :
http://hnb.com.ua/articles/s-zdorovie-u ... chnika-500

Я не знаю насчёт остальных упражнений, но первое и третье из описанных в статье по ссылке Ангел взяты из комплекса омоложения Око Возрождения. Поскольку упражнения комплекса пришли от тибетских монахов, то ясно становится, кто у кого позаимствовал.
_______________________
«Не в деньгах счастье, но за них ты покупаешь свободу жить той жизнью, какая тебе нравится»
©Киану Ривз
Аватара пользователя
Bella Principessa
Хакуна матата
Аватара пользователя

C 22 мар 2010
Сообщений: 250
Спасибо сказано: 210
Поблагодарили: 331

Сообщение Добавлено: 01 апр 2011, 16:49

На аэробике нам дают разные упражнения в конце. Эту планку я пока не осилила. Опора на полусогнутых руках и носках, т.ело вытянуто струной и при этом еще упражнения делать надо было. Это было почему-то дико тяжело выполнять. Работают все мышцы т.ела, у меня пока такое не получается.
Аватара пользователя
air-pirouette
Имею мнение
Аватара пользователя

C 6 ноя 2010
Сообщений: 151
Спасибо сказано: 399
Поблагодарили: 460

Сообщение Добавлено: 01 апр 2011, 23:15

Неплохой комплекс, слегка "упыхалась" выполняя.. Но мне как мастеру спорта в прошлом (хотя в прошлом не бывает) нужны поактивнее нагрузки.. Знаю свое т.ело. Вот что-то за зиму набралось пару кг, несмотря на активные занятия и в планках и других гимнастических позах. Точно, надо меньше жр.. кушать.
Просто Дуся
Как дома

C 27 апр 2010
Сообщений: 890
Спасибо сказано: 29
Поблагодарили: 150

Сообщение Добавлено: 02 апр 2011, 00:01

Я сделала вывод - поменьше есть и хотя бы действительно 20-30 минут в день какие-то нагрузки. У меня это физподготовка для стриптиза от Кармен Электры, чем-то напоминает немного упражнения этого топика http://www.narod.tv/?vid=94534 (окошко справа). Мне больше всего нравится то, что за 30 минут дается средняя нагрузка, но на все т.ело - это и руки, и спина, и талия, и б*едра с попой, и живот, и ноги. Если бы это было очень интенсивно(как у Дженкинс) или долго (как у Кроуфорд) я бы, возможно, бросила. А так - 30 минут это ерунда, всегда можно выкроить, и как выжатый лимон себя после них не чувствуешь, а наоборот - бодрой.
Аватара пользователя
Заришка
Радуга-дуга
Аватара пользователя

C 10 апр 2010
Сообщений: 2572
Спасибо сказано: 1064
Поблагодарили: 622

Сообщение Добавлено: 02 апр 2011, 00:03

Девочки,а там для убирания живота есть?Я не понил,я ведь неграмотный :scratch:
_______________________
Я хочу лететь еще выше, что б не задеть города крыши.
Я хочу быть еще ближе и выше и выше…
Аватара пользователя
air-pirouette
Имею мнение
Аватара пользователя

C 6 ноя 2010
Сообщений: 151
Спасибо сказано: 399
Поблагодарили: 460

Сообщение Добавлено: 02 апр 2011, 00:17

Заришка пишет:
Девочки,а там для убирания живота есть?Я не понил,я ведь неграмотный


Даже в простой планке работает пресс, потому что если его не включать, то будет провисать спина (а это уже не планка), а еще, чтобы проверить правильность нахождения в ней, надо как бы подкручивать хвостик к пупку... ну как-то так...
Аватара пользователя
Vic
Имею мнение
Аватара пользователя

C 13 фев 2011
Сообщений: 158
Спасибо сказано: 23
Поблагодарили: 11

Сообщение Добавлено: 02 апр 2011, 09:31

Девочки, я решила взяться за себя конкретно. Долго тянула, то лень, то стрессы и все заедала, заедала... Ну и в итоге...Ужжас! Уже месяц как я не ем сахар (все напитки пью без него), не пью гизированные напитки; не ем хлеб и мучные изделия; не ем после шести - только кефир или чай зеленый. Занимаюсь комплексом бодифлекс и делаю упражнения, направленные на проблемные зоны (живот и б*едра). Уходит на упражнения где-то час в день. Если сил хватает то и вечером повторяю. Плюс делаю обертывания и растираю проблемные участки. Девочки, я реально скинула 2 размера (судя по одежде). для меня это огромная победа!!! Я раньше представить себе не могла - не есть после шести) Первые три дня было очень тяжело, а сейчас норма для меня. Днем обязательно бульончик. В течение дня грейпфрут или мандарины (на перекус). Я для себя поняла, что все возможно, главное это настрой и осознание, что успех зависит от меня
Аватара пользователя
Cat
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 19 янв 2010
Сообщений: 2592
Спасибо сказано: 2712
Поблагодарили: 1567

Сообщение Добавлено: 02 апр 2011, 10:15

Попробовала сделать. Дааа... слабовата оказалась :confused: На шестой планке руки тряслись как у больной паркинсоном.
Буду тренироваться :gy:
_______________________
Я вообще не понимаю, как в биатлоне можно прийти вторым, если у тебя с собой ружье.
Просто Дуся
Как дома

C 27 апр 2010
Сообщений: 890
Спасибо сказано: 29
Поблагодарили: 150

Сообщение Добавлено: 02 апр 2011, 16:12

Vic
Поздравляю! А 2 размера - это сколько примерно килограмм? И какие обертывания?
Аватара пользователя
Vic
Имею мнение
Аватара пользователя

C 13 фев 2011
Сообщений: 158
Спасибо сказано: 23
Поблагодарили: 11

Сообщение Добавлено: 02 апр 2011, 22:53

Pajarita Bonita
Спасибо!!! Я на весах не взвешивалась, специально, чтобы не расстраиваться (просто не верила, что у меня получится). Ну представь, я носила одежду 52 размера, а теперь спокойно влажу в 48! У меня большая гр*удь, животик выпирал неприлично и на бедрах жирок... А сейчас талия появилась!!! А обертывания я делаю при помощи специального крема, который помогает избавиться от застойных процессов в подкожной жировой ткани.Их множество, я беру недорогой "Белита". Сначала растираю живот и б*едра при помощи губки и скараба, потом наношу крем и сверху пленку, полотенце. МИнут 20 достаточно. Печет ОЧЕНЬ сильно, но потом привыкаешь. Я теперь сначала обертывание делаю, а потом начинаю упражнения выполнять, надеюсь, что так эффективней жир сжигается. :ho-ho: А еще есть этой же фирмы крем от целлюлита.Ой, я как на ляхи нанесла....усе... думала помру. :unknown: Как стало ЖЖЖечь, смыла через 5 минут, а пекло еще минут 30. Перестала :ho-ho:
El_chocolate
Мы тут живём!

C 24 сен 2010
Сообщений: 1120
Спасибо сказано: 275
Поблагодарили: 233

Сообщение Добавлено: 05 апр 2011, 19:19

У меня когда как, то могу жрать всё подряд и худеть (когда нервничаю),то могу сбросить вес, если меньше ем. Физкультура не для меня,мне лень. Мне лучше еду сократить и прогулки пешие неспешные совершать. :Laie_80: А вообще, слышала, что народ худеет по-быстрому так - надевают на себя 100 одёжек потеплее и прыгают со скакалкой до 7го пота. Говорят, эффективно, не проверяла на себе.
Аватара пользователя
ПрЫнцесска
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 25 май 2010
Сообщений: 1845
Спасибо сказано: 305
Поблагодарили: 1430

Сообщение Добавлено: 05 апр 2011, 19:30

сходить к зубному....поставить план работ и после этого, пока делают, ни аппетита не будет, ни денег, чтобы на аппетит этот тратить :g-sad: :prank:
_______________________
Ищу мужчину, которому бы так же шли очки, как Mehmet Günsür ))
Kleo
Мы тут живём!

C 21 июл 2010
Сообщений: 1500
Спасибо сказано: 251
Поблагодарили: 824

Сообщение Добавлено: 05 апр 2011, 19:57

Как только в голове женщины возникает мысль-как похудеть, она начинает искать диету, вместо того чтобы задуматься, что есть, когда есть и сколько есть, или идет на шейпинг.
Основа красивой фигуры-это грамотное питание и не менее грамотный тренинг.
начнем с питания: у каждого свой базальный метаболизм и он зависит от возраста и веса. Базальный метаболизм это столько, сколько тратит человек в течения дня в режиме ничегонеделания. А поскольку мы еще ходим на работу, с работы, моргаем, дышим, это уже плюс калорий к базальному, а если еще и занимаемся спортом, то вообще, надо учитывать фактор активности при расчете суточных калорий.
затем калории при сбалансированном питании распределяются в %ом соотношении между белками, жирами и углеводами (БЖУ). Кол-во БЖУ зависит от цели.
Чем выше метаболизм, тем больше калорий мы сжигаем. Постоянные диеты замедляют метаболизм, тем самым увеличивая вероятность набора веса, а точнее-жира. мышечная масса не растет, поскольку для ее роста нужно постоянное поступление белка для формирования мышц, иначе первым что идет в ход при диете -это наши мышцы. а наши мышцы это что? правильно, обмен веществ, и тут получается, чем больше и активнее мышцы, тем выше метаболизм, тем выше способность еду перерабатывать в расходуемую энергию, а не в жир. Во время низкокалорийной диеты организм недополучает даже минимума необходимых калорий и начинает всю еду запасать в жир, на случай голодного времени. вот и вывод, чем больше диет, тем больше лишнего жира.
_______________________
Красивая женщина пройдет по столам, не опрокинув бокалы, и опустит взгляд, под который ты ляжешь.
У нее нет хозяина, но есть поклонники…
(с)М.Жванецкий