Лесса, если нетрудно, напиши подробно, что ты кушаешь в течении дня - что, сколько и в какое время.
Попробуй подсчитать поточнее, сколько калорий ты употребляешь за 1 день.
Что-то ты делаешь не совсем верно.
Нагрузки в спортзале должны быть такие, чтобы еле еле сил хватало доделать 3 подхода на каждом тренажере. При таких нагрузках, как правило, потеют все. Только такие веса не сразу надо нагружать, а постепенно, в течении пары месяцев постепенно увеличивать.
Я лично не люблю тренажеры. Иногда занимаюсь, но чаще предпочитаю групповые уроки по шейпингу или бодипамп, зумба, степы. Зумба и степы - тренировка сердца и дыхания, степы, кроме этого формируют ноги. Шейпинг и бодипамп - работа мыщц, тренировка определенных групп мыщц = тренажеры.
Для меня преимущество групповых уроков в том, что хочешь ты или нет, можешь ты или нет - а в группе вынужден дозаниматься до конца, уже себя не пожалеешь, не заленишься и не бросишь посреди урока. И нагрузку определяет тренер, он/она дает верную последовательность.
Кроме того, общая атмосфера спортклуба, ритмичная музыка, движуха вокруг лично меня очень вдохновляют.
Воду надо пить и во время тренировки, и после, НО понемногу, глотками, каждые минут 15. В течении 1- или 1,5-часовой тренировки рекомендуется выпивать около 250-500 грамм воды.
Если хочешь похудеть, то лучше ничего не кушать 2-3 часа после тренировки. Если поесть через 1 час после тренировки, то не поправишься, но особо и не похудеешь.
Ну и после 17-00 или 18-00 НИЧЕГО не есть. Это, к сожалению, закон для тех, кто трудно худеет.
Вот когда вес уже дошел до желаемого, тогда можно себе позволить по вечерам фрукты, или овощи.
Напиток из зеленого чая с молоком хорош
! Полезен, очищает почки, способствует похудению. Только у меня силы воли не хватает целый день его хлестать. А надо за день литра 1,5 -2 выпить.
_______________________
Крах терпит лишь тот, кто не совершает попыток. А успех измеряется тем, как мы справляемся с разочарованиями.