Spring, это легко на самом деле
делаю легкий вариант. Если объяснить и показать один раз, то получиться, не сомневайся. Я поэтому и предляагаю хотя бы несколько раз сходить на занятия - учение, передающееся через слух самое эффективное. Только надо помнить, что без резких движений - все делается как бы накатом. Упираешься коленями в подмышки, встаешь на носочки и как бы накатываешься на руки. Инструктор нам все время ставит в пример кошку, она расслабленная и в то же время упругая. Прыгает и сворачивается, не думая о том как это делать. Надо представлять себя кошкой
Франсуаза,
Lovelyвсе упражнения укрепляют и выравнивают позвоночник, начиная с позы лотоса перед началом занятия и заканчивая шавасаной (позой трупа), когда человек просто медленно ложится, раскатывая позвоночник по полу позвонок за позвонком, и потом просто отдыхает.
Кстати, начинающие могут и должны сидеть просто по восточному, пока ноги не стали достаточно гибкими для позы лотоса. Можно и нужно подкладывать под попу резиновые кубики или свернутые коврики - главное здесь прямая спина. Каждую позу надо объяснять подробно в процессе. Человек садится и "достает" из под себя сидалищные выступы, потом пристраивает к крестцу позвоночник. Поза должна быть удобной, руки ни в коем случае не свисают с коленей. Ладони вверх или вниз - неважно. Закрываем глаза и представляем, что наш позвоночник стальная нить на которую нанизаны чакры в виде золотых шаров. Подтягивается нижний замок, средний и потом верхний замки. Включаем дыхание уджайи (дыхание победы). Можно просто эту позу делать каждый день и здоровье улучшится.
_______________________
К каждому приходит счастье. И не обязательно в ночь со вторника на среду.