А у меня вопрос. Вот хочу немного подтянуть внешнюю сторону бедер - т.н. зону "галифе". Какие упражнения эффективные? У кого-нибудь есть опыт?
когда я весной с неприятным, изумлением обнаружила у себя "жопины ушки", я тоже задалась этим вопросом. я специально консультировалась с тренерами, а они у нас все хорошие, и все сказали - качайте бицепс б*едра. то есть основное упражнение - это становая тяга на прямых ногах. и я с небольшим весом работала, от 6 до 10, 3 по 20, с чередованием ног на ширине плеч и вместе. это совершенно точно работает. главное-спину держать правильно, постоянно контролировать, иначе будут проблемы. я часто видела, что девочкам сложно научиться выполнять упражнение правильно, главное, плавно уводить заднюю часть назад, а не вниз. и тогда не получается, спина сразу округляется, чего делать категорически нельзя упражнение вообще зачетное, хорошо подтягивает и ноги, и попу, и спину и пресс вот тут ролик от миро, она хорошо показывает
Девочки, похоже, что никто не слышал о Голтисе. У него есть очень много потрясающих упражнений, затрата времени минимальная, зато выхлоп- колоссальный. Вот это упражнение помогает избавиться от галифе. ***
Последний раз редактировалось Николь 09 окт 2014, 15:25, всего редактировалось 1 раз.
Причина:Редакция модератора
IrinaRose так девочка пашет каждый день)), и в ее блоге много полезных советов по фитнесу но становая тяга, которую я всегда избегала - стала для меня настоящим открытием.
Становую тягу лучше делать с мини-штангой, ровнее получается. А ещё есть суперское упражнение для задних и боковых поверхностей бедер, достаточно одного грифа без блинчиков. Несложное, хорошо подходит для новичков. Гриф на плечи и медленные неглубокие приседания (по высоте до уровня середины б*едра), слегка выпячивая попу. Всё натягивается, как на видео, эффект довольно быстро появляется. Правда, не помню, сколько повторов и подходов.
_______________________ Люди обычно видят и слышат то, что они хотят увидеть и услышать. (С) Харпер Ли
Stam Сейчас уже не делаю, зала нету. Но большим весом не увлекалась - брала такой, чтобы чувствовалось, что меня тянет вниз, но без напряжения в спине, когда выпрямляешься. Силовые тренировки всегда любила, это не аэробика и не шейпинг. Приходишь в зал и по кругу, спокойно, размеренно выполняешь. Потом открыла для себя беговую дорожку и начинала тренировку с 40 минут на дорожке. Потом силовая, кайф.
_______________________ Люди обычно видят и слышат то, что они хотят увидеть и услышать. (С) Харпер Ли
ну вот меня просто попрекали,что я больше 10 не беру. а я решила - мне хватит. когда рядом кто-то стоит с 30, может, это и круто, но я"берегу фигуру")).
Сорри, оффтоп
эта фраза со мной примерно с 13 лет просто. когда я разговаривала с тренером и сказала, что я ухожу, потому что хочу "сберечь свою фигуру". а тренер мне сказал - а у тебя ее и нету. то-то и оно, сказала я, то-то и оно...глядя на старшую группу , понимаю - и не будет
Оффтоп - сообщение не по теме. Переносится в оффтоп или удаляется:
• Сообщение, которое может вызвать обсуждение не по данной теме.
• Вопрос, который уводит обсуждение от данной темы и/или ситуации автора.
• Ответ на вопрос не по данной теме.
• Три или более сообщений в тегах "оффтоп" подряд.
• Если хотите задать вопрос или обсудить пограничную проблему, откройте новую тему - всем интересно будет!
ну вот меня просто попрекали,что я больше 10 не беру. а я решила - мне хватит.
Да ну эти рекорды. Каждый сам чувствует, сколько веса брать. Очень тяжелые гантели я использовала только для приседаний на растяжку: одну ногу ставишь на степ-платформу, другая сзади, и выполняешь медленные приседания. Но там спина не напрягается, можно.
Stam пишет:
но я"берегу фигуру"
Я с 28 лет увлеклась силовой, но так ничего и не накачала. У меня от них только жировые прослойки сгорали. И в периоды активных тренировок (года по 2-3 подряд) т.ело становилось такое гладкое, упругое, супер. А между этими периодами и толстела, и худела, и другими видами занималась, но всё равно возвращалась в тренажерный зал, для меня это самая эффективная и комфортная нагрузка.
_______________________ Люди обычно видят и слышат то, что они хотят увидеть и услышать. (С) Харпер Ли
Потом открыла для себя беговую дорожку и начинала тренировку с 40 минут на дорожке. Потом силовая, кайф.
ни фига се... я один раз так попробовала ( даже не 40, а 30 мин), так меня потом тренер конфетой шоколадной спасал
_______________________ Поистине, человек — это грязный поток. Надо быть морем, чтобы принять в себя грязный поток и не сделаться нечистым. (с) Ф.Ницше
ни фига се... я один раз так попробовала ( даже не 40, а 30 мин),
Первый раз я и после 15 минут пыхтела как паровоз. До 40 минут дошла постепенно, не сразу, конечно. У меня не бег, а интервальная тренировка: быстрая ходьба чередуется с медленной, там есть готовые программы.
Stam пишет:
я тоже никогда с дорожки не начинаю. заканчивать - да.
Нам тренер советовала хотя бы 15-минутную аэробную разминку. Для меня 15 было мало, а 40 минут оказалось самое то. После тренировки я бы не смогла: ножки-ручки дрожат, только до душа дойти.
_______________________ Люди обычно видят и слышат то, что они хотят увидеть и услышать. (С) Харпер Ли
После тренировки я бы не смогла: ножки-ручки дрожат, только до душа дойти.
Ну вот я и решила кардио сделать перед.... истощила все запасы гликогена и на силовой чуть в обморок не грохнулась, пришлось есть конфету... теперь так не делаю. А вообще после силовой, кардио для меня - это отдых...
_______________________ Поистине, человек — это грязный поток. Надо быть морем, чтобы принять в себя грязный поток и не сделаться нечистым. (с) Ф.Ницше
Ну вот я и решила кардио сделать перед.... истощила все запасы гликогена и на силовой чуть в обморок не грохнулась
Я никогда до этого не бегала (в школе не считается), поэтому мне тренер рекомендовала сначала ходить обычным шагом, чисто для разогрева. А потом я сама очень постепенно - когда прямо чувствовала, что уже мало - добавляла минут по 5-10. Если бы была возможность, то я бы одну тренировку заменила полностью на дорожку, но их там всего 3 штуки стояло, и занимать на полтора часа было бы нехорошо.
_______________________ Люди обычно видят и слышат то, что они хотят увидеть и услышать. (С) Харпер Ли
Гриф на плечи и медленные неглубокие приседания (по высоте до уровня середины б*едра), слегка выпячивая попу.
Я делаю эти приседания (100 раз)с грифом , только приседаю почти до пола, при этом отлично накачивается ягодичные, задние и внутренние на бедре. Сейчас попробовала до середины б*едра и в работу включились другие мышцы, в том числе и на голени. Я в тренажерке тоже программу с дорожки начинала, в конце у меня сил на дорожку не хватало. И, как безумная, тоже веса постоянно брала больше и больше. Сейчас я очень осторожна с гантелями, я писала выше, что руки накачала. Поэтому, отказалась от силовых. Оставила только несколько и гантельки по 2,5 кг. Сейчас задача - уменьшить жировую прослойку между кожей и мышцами. Прям мечта всей моей жизни))
Отличные упражнения на пресс и бока! Даже при моей физической подготовке эта девочка уделала меня. Сейчас этот комплекс себе на вооружение взяла. Что привлекает - нужен только коврик и диван.
нужен совет продвинутых пользователей. после истории с собакой, мой привычный маршрут 3 км не доставляет мне удовольствия, а другого нет. то есть мне нужно немножко кардио добавить. и я думаю - что лучше, чередовать дома занятия с гантелями и беллиданс, или кардио в в спортзале, тогда гантели дома наверное исключить (из- за кардиотренажеров мне как-то влом ходить в спортзал,это время, пока доедешь-разденешься и вообще). и у меня настроение плохое все время, так что кардио мне по любому надо. вопрос - какое?
Stam Я для себя кардио как отдельную тренировку исключила, ибо муторно. делаю фуллбоди и после каждой группы мышц иду бегать 10 минут.например,спина-кардио,ноги-кардио,плечи,грудь- кардио. Все делаю суперсетами и в итоге получается как бы круговая треня с высокой интенсивностью.Пробовала разные тренировки, такая оказалась для меня самой продуктивной. Завтра попробую выложить фото до и после(полгода самостоятельных тренировок без тренера)
Ланн ну как хочется) не то чтоб это мое любимое занятие. потому что зал - часа 2 с учетом доехать, переодеться, душ и прочее. нереально регулярно. а гантели всегда под рукой, потому и заниматься можно каждый день без напряга
У меня поменьше, конечно, полтора часа... Во это да, у тебя такая сила воли-заниматься дома гантелями!:-) У меня в подвале стоит практически все необходимое для тренировки, кроме кардиотренажера.А я езжу в зал, потому как дома ни за что не смогу заставить себя тренироваться.