Спорт, физическая активность, танцы, фитнес для похудения

Фитнес для похудения

Аватара пользователя
Stam
Южный ветер
Аватара пользователя

C 6 мар 2010
Сообщений: 14398
Спасибо сказано: 2094
Поблагодарили: 13788

Сообщение Добавлено: 09 окт 2014, 11:14

IrinaRose пишет:
А у меня вопрос. Вот хочу немного подтянуть внешнюю сторону бедер - т.н. зону "галифе". Какие упражнения эффективные? У кого-нибудь есть опыт?

когда я весной с неприятным, изумлением обнаружила у себя "жопины ушки", я тоже задалась этим вопросом. я специально консультировалась с тренерами, а они у нас все хорошие, и все сказали - качайте бицепс б*едра. то есть основное упражнение - это становая тяга на прямых ногах. и я с небольшим весом работала, от 6 до 10, 3 по 20, с чередованием ног на ширине плеч и вместе. это совершенно точно работает. главное-спину держать правильно, постоянно контролировать, иначе будут проблемы. я часто видела, что девочкам сложно научиться выполнять упражнение правильно, главное, плавно уводить заднюю часть назад, а не вниз. и тогда не получается, спина сразу округляется, чего делать категорически нельзя
упражнение вообще зачетное, хорошо подтягивает и ноги, и попу, и спину и пресс
вот тут ролик от миро, она хорошо показывает

_______________________
Всем лучей добра!
Пожалуйста, воздерживайтесь от упоминания всего, что:

-- связано с политикой, упоминает политику, намекает на политику,
-- может вызвать обсуждение политики или ассоциации с политикой.

За неявный намёк на политику - бан.
Тому, кто ответил на такой намёк - бан.
Тому, кто среагировал на такой ответ - бан.
Аватара пользователя
Николь
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 26 сен 2009
Сообщений: 11554
Спасибо сказано: 8375
Поблагодарили: 11334

Сообщение Добавлено: 09 окт 2014, 11:30

Толстые ноги, как уменьшить объём:
http://www.ladyfromrussia.com/pohudet/t ... byem.shtml

Как похудеть б*едра (снимаем галифе после 40 лет):
http://www.ladyfromrussia.com/pohudet/k ... _let.shtml

Тренировка для полных бедер (женщинам старше 40 лет): http://www.ladyfromrussia.com/fitnes/tr ... eder.shtml
_______________________
Люди обычно видят и слышат то, что они хотят увидеть и услышать.
(С) Харпер Ли
Malena
Вливаюсь

C 4 июн 2013
Сообщений: 435
Спасибо сказано: 605
Поблагодарили: 571

Сообщение Добавлено: 09 окт 2014, 15:13

Девочки, похоже, что никто не слышал о Голтисе.
У него есть очень много потрясающих упражнений,
затрата времени минимальная, зато выхлоп- колоссальный.
Вот это упражнение помогает избавиться от галифе.
***

Последний раз редактировалось Николь 09 окт 2014, 15:25, всего редактировалось 1 раз.
Причина: Редакция модератора
IrinaRose
Мы тут живём!

C 2 янв 2010
Сообщений: 1836
Спасибо сказано: 1871
Поблагодарили: 2035

Сообщение Добавлено: 09 окт 2014, 20:21

Stam, Николь, Malena спасибо)) :thannnk: Иногда роешься в интернете, вроде информации много, а не все работает, как тебе надо))

Stam пишет:
вот тут ролик от миро, она хорошо показывает

вот у девочки фигура идеальная! Ну что, а мы работаем, работаем))
Аватара пользователя
Stam
Южный ветер
Аватара пользователя

C 6 мар 2010
Сообщений: 14398
Спасибо сказано: 2094
Поблагодарили: 13788

Сообщение Добавлено: 09 окт 2014, 20:23

IrinaRose
так девочка пашет каждый день)), и в ее блоге много полезных советов по фитнесу
но становая тяга, которую я всегда избегала - стала для меня настоящим открытием.
_______________________
Всем лучей добра!
Аватара пользователя
Николь
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 26 сен 2009
Сообщений: 11554
Спасибо сказано: 8375
Поблагодарили: 11334

Сообщение Добавлено: 09 окт 2014, 20:32

Становую тягу лучше делать с мини-штангой, ровнее получается.
А ещё есть суперское упражнение для задних и боковых поверхностей бедер, достаточно одного грифа без блинчиков. Несложное, хорошо подходит для новичков. Гриф на плечи и медленные неглубокие приседания (по высоте до уровня середины б*едра), слегка выпячивая попу. Всё натягивается, как на видео, эффект довольно быстро появляется.
Правда, не помню, сколько повторов и подходов.
_______________________
Люди обычно видят и слышат то, что они хотят увидеть и услышать.
(С) Харпер Ли
Аватара пользователя
Stam
Южный ветер
Аватара пользователя

C 6 мар 2010
Сообщений: 14398
Спасибо сказано: 2094
Поблагодарили: 13788

Сообщение Добавлено: 09 окт 2014, 20:34

Николь
я так и делаю в зале, но дома у меня только гантели.. я постеснялась гриф с блинчиками переть)
а сколько ты делаешь становую? по весу?
_______________________
Всем лучей добра!
Алена
Мы тут живём!

C 22 авг 2011
Сообщений: 11508
Спасибо сказано: 4254
Поблагодарили: 8582

Сообщение Добавлено: 09 окт 2014, 20:40

А мне никак такие упражнения. С ногами проблемы (вены).. И тяжесть и боль в ногах (внизу) появляется,когда держишь вес и такие упражнения делаешь.. :g-sad:
Аватара пользователя
Николь
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 26 сен 2009
Сообщений: 11554
Спасибо сказано: 8375
Поблагодарили: 11334

Сообщение Добавлено: 09 окт 2014, 20:42

Stam
Сейчас уже не делаю, зала нету. :cray: Но большим весом не увлекалась - брала такой, чтобы чувствовалось, что меня тянет вниз, но без напряжения в спине, когда выпрямляешься.
Силовые тренировки всегда любила, это не аэробика и не шейпинг. Приходишь в зал и по кругу, спокойно, размеренно выполняешь. :good: Потом открыла для себя беговую дорожку и начинала тренировку с 40 минут на дорожке. Потом силовая, кайф. :inlove:
_______________________
Люди обычно видят и слышат то, что они хотят увидеть и услышать.
(С) Харпер Ли
Аватара пользователя
Stam
Южный ветер
Аватара пользователя

C 6 мар 2010
Сообщений: 14398
Спасибо сказано: 2094
Поблагодарили: 13788

Сообщение Добавлено: 09 окт 2014, 20:47

ну вот меня просто попрекали,что я больше 10 не беру. а я решила - мне хватит.
когда рядом кто-то стоит с 30, может, это и круто, но я"берегу фигуру")).
  Сорри, оффтоп  
эта фраза со мной примерно с 13 лет просто. когда я разговаривала с тренером и сказала, что я ухожу, потому что хочу "сберечь свою фигуру". а тренер мне сказал - а у тебя ее и нету. :gy: то-то и оно, сказала я, то-то и оно...глядя на старшую группу , понимаю - и не будет


Оффтоп - сообщение не по теме. Переносится в оффтоп или удаляется:
• Сообщение, которое может вызвать обсуждение не по данной теме.
• Вопрос, который уводит обсуждение от данной темы и/или ситуации автора.
• Ответ на вопрос не по данной теме.
• Три или более сообщений в тегах "оффтоп" подряд.
• Если хотите задать вопрос или обсудить пограничную проблему, откройте новую тему - всем интересно будет!
_______________________
Всем лучей добра!
Аватара пользователя
Николь
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 26 сен 2009
Сообщений: 11554
Спасибо сказано: 8375
Поблагодарили: 11334

Сообщение Добавлено: 09 окт 2014, 20:58

Stam пишет:
ну вот меня просто попрекали,что я больше 10 не беру. а я решила - мне хватит.

Да ну эти рекорды. :gy: Каждый сам чувствует, сколько веса брать.
Очень тяжелые гантели я использовала только для приседаний на растяжку: одну ногу ставишь на степ-платформу, другая сзади, и выполняешь медленные приседания. Но там спина не напрягается, можно.

Stam пишет:
но я"берегу фигуру"
Я с 28 лет увлеклась силовой, но так ничего и не накачала. :gy: У меня от них только жировые прослойки сгорали. И в периоды активных тренировок (года по 2-3 подряд) т.ело становилось такое гладкое, упругое, супер. А между этими периодами и толстела, и худела, и другими видами занималась, но всё равно возвращалась в тренажерный зал, для меня это самая эффективная и комфортная нагрузка.
_______________________
Люди обычно видят и слышат то, что они хотят увидеть и услышать.
(С) Харпер Ли
Саншайн
Мы тут живём!

C 28 апр 2013
Сообщений: 3442
Спасибо сказано: 1591
Поблагодарили: 2361

Сообщение Добавлено: 09 окт 2014, 21:44

Николь пишет:
Потом открыла для себя беговую дорожку и начинала тренировку с 40 минут на дорожке. Потом силовая, кайф.

ни фига се... о_О я один раз так попробовала ( даже не 40, а 30 мин), так меня потом тренер конфетой шоколадной спасал :gy:
_______________________
Поистине, человек — это грязный поток. Надо быть морем, чтобы принять в себя грязный поток и не сделаться нечистым. (с) Ф.Ницше
Аватара пользователя
Stam
Южный ветер
Аватара пользователя

C 6 мар 2010
Сообщений: 14398
Спасибо сказано: 2094
Поблагодарили: 13788

Сообщение Добавлено: 09 окт 2014, 21:46

я тоже никогда с дорожки не начинаю. заканчивать - да.
_______________________
Всем лучей добра!
Аватара пользователя
Николь
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 26 сен 2009
Сообщений: 11554
Спасибо сказано: 8375
Поблагодарили: 11334

Сообщение Добавлено: 09 окт 2014, 22:05

Саншайн пишет:
ни фига се... я один раз так попробовала ( даже не 40, а 30 мин),

Первый раз я и после 15 минут пыхтела как паровоз. :aga: До 40 минут дошла постепенно, не сразу, конечно.
У меня не бег, а интервальная тренировка: быстрая ходьба чередуется с медленной, там есть готовые программы.
Stam пишет:
я тоже никогда с дорожки не начинаю. заканчивать - да.

Нам тренер советовала хотя бы 15-минутную аэробную разминку. Для меня 15 было мало, а 40 минут оказалось самое то. После тренировки я бы не смогла: ножки-ручки дрожат, только до душа дойти. :gy:
_______________________
Люди обычно видят и слышат то, что они хотят увидеть и услышать.
(С) Харпер Ли
Саншайн
Мы тут живём!

C 28 апр 2013
Сообщений: 3442
Спасибо сказано: 1591
Поблагодарили: 2361

Сообщение Добавлено: 09 окт 2014, 22:11

Николь пишет:
После тренировки я бы не смогла: ножки-ручки дрожат, только до душа дойти.

Ну вот я и решила кардио сделать перед.... истощила все запасы гликогена и на силовой чуть в обморок не грохнулась, пришлось есть конфету... :ho-ho: теперь так не делаю.
А вообще после силовой, кардио для меня - это отдых... :roll:
_______________________
Поистине, человек — это грязный поток. Надо быть морем, чтобы принять в себя грязный поток и не сделаться нечистым. (с) Ф.Ницше
Аватара пользователя
Николь
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 26 сен 2009
Сообщений: 11554
Спасибо сказано: 8375
Поблагодарили: 11334

Сообщение Добавлено: 09 окт 2014, 22:34

Саншайн пишет:
Ну вот я и решила кардио сделать перед.... истощила все запасы гликогена и на силовой чуть в обморок не грохнулась

Я никогда до этого не бегала (в школе не считается), поэтому мне тренер рекомендовала сначала ходить обычным шагом, чисто для разогрева. А потом я сама очень постепенно - когда прямо чувствовала, что уже мало - добавляла минут по 5-10.
Если бы была возможность, то я бы одну тренировку заменила полностью на дорожку, но их там всего 3 штуки стояло, и занимать на полтора часа было бы нехорошо. :confused:
_______________________
Люди обычно видят и слышат то, что они хотят увидеть и услышать.
(С) Харпер Ли
IrinaRose
Мы тут живём!

C 2 янв 2010
Сообщений: 1836
Спасибо сказано: 1871
Поблагодарили: 2035

Сообщение Добавлено: 09 окт 2014, 22:49

Николь пишет:
Гриф на плечи и медленные неглубокие приседания (по высоте до уровня середины б*едра), слегка выпячивая попу.

Я делаю эти приседания (100 раз)с грифом , только приседаю почти до пола, при этом отлично накачивается ягодичные, задние и внутренние на бедре. Сейчас попробовала до середины б*едра и в работу включились другие мышцы, в том числе и на голени.
Я в тренажерке тоже программу с дорожки начинала, в конце у меня сил на дорожку не хватало. И, как безумная, тоже веса постоянно брала больше и больше. Сейчас я очень осторожна с гантелями, я писала выше, что руки накачала. Поэтому, отказалась от силовых. Оставила только несколько и гантельки по 2,5 кг.
Сейчас задача - уменьшить жировую прослойку между кожей и мышцами. Прям мечта всей моей жизни)) :inlove:
IrinaRose
Мы тут живём!

C 2 янв 2010
Сообщений: 1836
Спасибо сказано: 1871
Поблагодарили: 2035

Сообщение Добавлено: 25 ноя 2014, 22:22

Отличные упражнения на пресс и бока! :good: Даже при моей физической подготовке эта девочка уделала меня.
Сейчас этот комплекс себе на вооружение взяла. Что привлекает - нужен только коврик и диван.

http://youtu.be/8-nFKYj7fO4
Аватара пользователя
Stam
Южный ветер
Аватара пользователя

C 6 мар 2010
Сообщений: 14398
Спасибо сказано: 2094
Поблагодарили: 13788

Сообщение Добавлено: 27 ноя 2014, 21:33

нужен совет продвинутых пользователей.
после истории с собакой, мой привычный маршрут 3 км не доставляет мне удовольствия, а другого нет.
то есть мне нужно немножко кардио добавить. и я думаю - что лучше, чередовать дома занятия с гантелями и беллиданс, или кардио в в спортзале, тогда гантели дома наверное исключить (из- за кардиотренажеров мне как-то влом ходить в спортзал,это время, пока доедешь-разденешься и вообще).
и у меня настроение плохое все время, так что кардио мне по любому надо. вопрос - какое?
_______________________
Всем лучей добра!
Ланн
Присматриваюсь

C 8 апр 2013
Сообщений: 28
Спасибо сказано: 32
Поблагодарили: 56

Сообщение Добавлено: 27 ноя 2014, 22:07

Stam
Я для себя кардио как отдельную тренировку исключила, ибо муторно. делаю фуллбоди и после каждой группы мышц иду бегать 10 минут.например,спина-кардио,ноги-кардио,плечи,грудь- кардио.
Все делаю суперсетами и в итоге получается как бы круговая треня с высокой интенсивностью.Пробовала разные тренировки, такая оказалась для меня самой продуктивной. Завтра попробую выложить фото до и после(полгода самостоятельных тренировок без тренера)
Аватара пользователя
Stam
Южный ветер
Аватара пользователя

C 6 мар 2010
Сообщений: 14398
Спасибо сказано: 2094
Поблагодарили: 13788

Сообщение Добавлено: 27 ноя 2014, 22:11

Ланн
вот именно, муторно)
_______________________
Всем лучей добра!
Ланн
Присматриваюсь

C 8 апр 2013
Сообщений: 28
Спасибо сказано: 32
Поблагодарили: 56

Сообщение Добавлено: 27 ноя 2014, 22:14

А тебе гантелями только дома хочется заниматься? ))А чего не в зале?
Аватара пользователя
Stam
Южный ветер
Аватара пользователя

C 6 мар 2010
Сообщений: 14398
Спасибо сказано: 2094
Поблагодарили: 13788

Сообщение Добавлено: 27 ноя 2014, 22:18

Ланн
ну как хочется) не то чтоб это мое любимое занятие.
потому что зал - часа 2 с учетом доехать, переодеться, душ и прочее. нереально регулярно. а гантели всегда под рукой, потому и заниматься можно каждый день без напряга
_______________________
Всем лучей добра!
Ланн
Присматриваюсь

C 8 апр 2013
Сообщений: 28
Спасибо сказано: 32
Поблагодарили: 56

Сообщение Добавлено: 27 ноя 2014, 22:38

У меня поменьше, конечно, полтора часа...
Во это да, у тебя такая сила воли-заниматься дома гантелями!:-)
У меня в подвале стоит практически все необходимое для тренировки, кроме кардиотренажера.А я езжу в зал, потому как дома ни за что не смогу заставить себя тренироваться.
Аватара пользователя
Stam
Южный ветер
Аватара пользователя

C 6 мар 2010
Сообщений: 14398
Спасибо сказано: 2094
Поблагодарили: 13788

Сообщение Добавлено: 27 ноя 2014, 22:57

да нет никакой силы воли.. просто привычка. насильно внедренная в сознание)
_______________________
Всем лучей добра!