Я похудела за 3,5 месяца на 9 кг. Мне очень помогло приложение My fitness pal. Там вводишь свои данные, возраст, рост, вес и цель - желаемый вес плюс сколько кг хочешь скидывать в месяц. Программа рассчитывает норму калорий и макро (жиры/ белки/углеводы) в день. Каждый приём пищи и жидкости надо фиксировать, но это не так уж и сложно; если у продукта есть штрихкод сканируешь в проге и всё. Что-то приходится взвешивать, например брокколи, сладкую картошку и т.д.
Так же надо добавлять физическую активность, но если в телефоне есть счётчик шагов то можно просто подключить его к MFP. Я ещё подключила мое приложения для бега.
Для экономии времени можно составлять меню заранее, это даже интересно потому как нельзя выходить за грань определенного кол-ва белков, жиров, углеводов, сахара, натрия и т.д.
А так же можно добавлять друзей-единомышленников и таким образом мотивировать друг друга.
Ещё мне очень сильно помог бег. Можно начать с малого, например интервального бега, а потом постепенно увеличивать расстояние и скорость.
И кстати с фруктами надо быть очень аккураными. Например в одном яблоке Kanzi содержится почти 16 грамм сахара, а моя норма при похудении была 40-45. И не важно что это «здоровый» сахар, сахар он и в Африке сахар.
Но самое главное чем мне понравилось худеть с этой прогой так то, что я не голодала от слова совсем! И даже иногда позволяла и позволяю себе вкусные вредности.
_______________________
Home is where the heart is.