ЖужелицаТы ведь стройная? Возьми за основу принципы Монтиньяка (по гликемическому индексу) и всё будет ок.
После 40 лет у меня появились проблемы с весом: стоит расслабиться - за неделю запросто наберу 2-3 кг, но Сибарит и Монтиньяк помогают без напряжения держаться в рамках. Свежие овощи, натуральная каша, творожно-фруктовые коктейли - основа рациона. Вкусно, легко готовить, полезно.
Обычный дневной рацион:
Завтрак: 350 мл творог + фрукты (коктейль Сибарит, как готовить - в начале топика), кофе с молоком без сахара.
Ланч: геркулес заливаю кипятком в тарелке, потом в СВЧ печку, 3-4 орешка (миндаль, грецкие, кешью). Если перед кашей свежие овощи - это очень хорошо. По Сибариту так и надо, а по Монтиньяку это снижает гликемический результат ланча. Овсянку чередую с гречкой на воде.
Обед: гигантская тарелка свежих овощей, тушеные овощи, белковое блюдо размером со свою ладонь, кофе с молоком без сахара. Иногда можно и вкусняшку.
Ужин: 350 мл творог+фрукты.
22 часа: натуральное какао (2 ч.л. порошка, заливаем кипятком) без сахара и немного молока.
По настроению меняю завтрак и ланч местами. Но тем, кто ездит на работу, стандартный вариант всё же удобней.
Если я питаюсь так, без вкусняшек и с салатом перед кашей, то легко держу свой вес. А если расслабилась и немного набрала, то при возвращении к такому рациону очень быстро возвращаюсь в свой вес.
Уточню, что это полностью сбалансированный рацион.
Ой, забыла. В салат и тушеные овощи нужно добавлять нерафинированное растительное масло (льняное, оливковое). На строгом рационе - по 1 чайной ложке (всего 3 в день). На обычном в сутки 30-35 грамм - не больше, но и не меньше.
_______________________
Люди обычно видят и слышат то, что они хотят увидеть и услышать.
(С) Харпер Ли