ШефанГо пишет:
Источник цитаты Неужели 5 дней в неделю по 1,5-2 часа езды ежедневно на велосипеде (не на лёгких скоростях, с усилием) и 2 раза в неделю занятия карате это так мало?
Все дело в потребляемых углеводах и жирах. Когда в организм поступают углеводы, часть из них откладывается в мышцах, часть - в печени, а что осталось лишним и не влезло ни туда, ни туда, откладывается в виде жира в подкожно-жировую клетчатку. При физической нагрузке в первую очередь расходуется гликоген печени и гликоген мышц, потом на питание уходит мышечная ткань и уже в самую последнюю очередь, когда организму вообще жрать нечего, начинает расщепляться жир. Поэтому при быстром похудении человек сбрасывает вес не за счет уменьшения подкожно-жировой клетчатки, а за счет уменьшения мышечной массы.
Чтобы похудеть, надо создать дефицит калорий. Поступать должно меньше, а расходоваться - больше. Ну и плюс физ нагрузка для сжигания жира.
Чтобы ушел 1 кг жира, надо сжечь 8000 ккал.
Кроме того, жир начинает сжигаться при ЧСС в пределах 60-70% от максимальной ЧСС ( формулы для рассчета есть в интернете) через 20-30 мин после начала физ нагрузки
Последний раз редактировалось Саншайн 09 июл 2018, 12:36, всего редактировалось 1 раз.
_______________________
Поистине, человек — это грязный поток. Надо быть морем, чтобы принять в себя грязный поток и не сделаться нечистым. (с) Ф.Ницше