Как похудеть, диеты, обсуждение диет, личный опыт похудения.
Похудеть • Диеты • Системы питания для похудения

Как похудеть, мнения, личный опыт.
Диеты, отзывы о диетах, обсуждение диет, способов похудения. Системы здорового питания.

ВНИМАНИЕ!! Спорт, фитнес, любая физическая активность - в подрубрике ФИТНЕС. Здесь всё жестоко удаляется.

Здоровое питание: как оставаться стройной и здоровой

Zhanna
Мы тут живём!

C 1 июл 2016
Сообщений: 1028
Откуда: Utrecht, Нидерланды
Спасибо сказано: 928
Поблагодарили: 1008

Сообщение Добавлено: 05 сен 2018, 11:01

Жужелица пишет:
Источник цитаты Каждый день где находить эту клетчатку?

Продукты, 100 г в сухом виде
Клетчатка
Отруби 40-45 г
Льняное семя 25-30 г
Грибы сушеные 20-25 г
Сухофрукты 12-15 г
Цельнозерновые крупы (овес, гречка, киноа и тп) 10-15 г
Бобовые (чечевица, фасоль, нут и тп) 9-13 г
Цельнозерновой хлеб 8-9 г
Различные ягоды (черника, брусника и тп) 5-8 г
Авокадо 7 г
Сладкие фрукты (персики, апельсины, клубника и тп) 2-4 г

Отправлено спустя 8 минут 7 секунд:
Я для себя недавно открыла другую "диету" з домашние равиоли. То есть тесто домашнее из муки типа 00 и манной муки (там смесь идет) и яиц, начинка разная - мясо, тушенная капуста, творог домашний, мягкий козий (или овечий) сыр, твердые сыры.
Заметила, если поем на ужин равиоли домашние, даже было такое что в 10 часов вечера ела (не успела раньше поужинать), то утром вес как как минимум на 0,5-1 кг меньше чем в другие дни (просто я утром стараюсь взвешиваться до завтрака). Было такое, что ела равиоли на ужин несколько дней подряд - вес держится и/или падает немного. Речь идет о небольшом снижении веса - он у меня в принципе сейчас держится на уровне 60-62 кг, но ниже 60 опускается, только если вечером ем равиоли :)
Аватара пользователя
Angl
Людовед и душелюб
Аватара пользователя

C 25 сен 2009
Сообщений: 8654
Откуда: из Швеццкого королеффства
Спасибо сказано: 6918
Поблагодарили: 10773

Сообщение Добавлено: 05 сен 2018, 11:17

Zhanna пишет:
Источник цитаты Я для себя недавно открыла другую "диету" з домашние равиоли. То есть тесто домашнее из муки типа 00 и манной муки (там смесь идет) и яиц, начинка разная - мясо, тушенная капуста, творог домашний, мягкий козий (или овечий) сыр, твердые сыры.

А поподробнее рецепт можно?
_______________________
«Не в деньгах счастье, но за них ты покупаешь свободу жить той жизнью, какая тебе нравится»
©Киану Ривз
Аватара пользователя
Жужелица
Под оранжевым небом
Аватара пользователя

C 20 мар 2015
Сообщений: 9167
Откуда: Одесса
Спасибо сказано: 9256
Поблагодарили: 9863

Сообщение Добавлено: 05 сен 2018, 11:25

Девочки, но разве отруби можно есть, я даже продукта такого не представляю.
Аватара пользователя
Шизгара
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 31 май 2015
Сообщений: 11953
Откуда: Deutschland, Niedersachsen
Спасибо сказано: 15622
Поблагодарили: 15628

Сообщение Добавлено: 05 сен 2018, 11:39

Жужелица
Можно, они со вкусом хлеба :)
_______________________
N’oubliez jamais
Tatusha
Вливаюсь

C 20 авг 2016
Сообщений: 471
Откуда: Россия
Спасибо сказано: 480
Поблагодарили: 192

Сообщение Добавлено: 05 сен 2018, 11:43

У нас отруби в гранулах и просто рассыпчатые продаются в магазинах в отделах здорового питания . В гранулах можно просто есть по немногу , они на вкус нормальные . А те что рассыпью добавлять в супы .
_______________________
Женщина до тридцати молодеет , потом она чертовски хорошеет .
Аватара пользователя
Николь
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 26 сен 2009
Сообщений: 13138
Откуда: РФ
Спасибо сказано: 7907
Поблагодарили: 11527

Сообщение Добавлено: 05 сен 2018, 11:57

Жужелица
По программе здорового питания "Сибарит" в день, помимо прочего: гигантская тарелка свежих овощей - на ланч и обед, а также тушеные овощи на обед. Много клетчатки во всех видах капусты (белая, красная, китайская, цветная, брюссельская, брокколи) и в моркови.
Но я бы так не парилась, не считала по граммам и калориям. Найди готовую систему питания, которая тебе нравится по рациону и устраивает по образу жизни.

Вот тут есть несколько сбалансированных систем питания: http://www.ladyfromrussia.com/pohudet/d ... niya.shtml
_______________________
Люди обычно видят и слышат то, что они хотят увидеть и услышать.
(С) Харпер Ли
Аватара пользователя
Морская
В море Любви
Аватара пользователя

C 16 авг 2013
Сообщений: 8207
Откуда: Украина - Германия
Спасибо сказано: 13128
Поблагодарили: 6916

Сообщение Добавлено: 05 сен 2018, 12:01

Жужелица
Люблю вот такие хлебцы, там клетчатка, волокна и тд. У нас в Билле продают, но думаю и в других есть. Летом их беру вместо хлеба, редко дома, а эти не зачерствеют, их и с сыром , как бутерброд мне вкусно и с супом. Есть разные вкусы.Изображение

Мне кажется я летом наоборот много клетчатки ем: помидоры, огурцы, перец, кабачки, капуста всех видов, ягоды, фрукты, хлебцы.
В макаронах твердых сортов, тоже вроде клетчатка есть?
Аватара пользователя
Николь
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 26 сен 2009
Сообщений: 13138
Откуда: РФ
Спасибо сказано: 7907
Поблагодарили: 11527

Сообщение Добавлено: 05 сен 2018, 12:03

Жужелица
Вот здесь список овощей с высоким содержанием клетчатки: viewtopic.php?p=3953#p3953

Отправлено спустя 48 секунд:
Морская пишет:
Источник цитаты Люблю вот такие хлебцы, там клетчатка, волокна и тд.

Зато у них высокий гликемический индекс, так что вся польза нивелируется. :shake:
_______________________
Люди обычно видят и слышат то, что они хотят увидеть и услышать.
(С) Харпер Ли
Аватара пользователя
Жужелица
Под оранжевым небом
Аватара пользователя

C 20 мар 2015
Сообщений: 9167
Откуда: Одесса
Спасибо сказано: 9256
Поблагодарили: 9863

Сообщение Добавлено: 05 сен 2018, 12:07

Морская
Леся, сколько ты их съешь в день 4 штуки - 20 гр.
Это клетчатки сколько будет 1 грамм или меньше, а мне нужно 27 :unknown:
Аватара пользователя
Морская
В море Любви
Аватара пользователя

C 16 авг 2013
Сообщений: 8207
Откуда: Украина - Германия
Спасибо сказано: 13128
Поблагодарили: 6916

Сообщение Добавлено: 05 сен 2018, 12:07

Николь
Я в ГИ пока не особо разбиаюсь, за счет чего он там высокий?

Отправлено спустя 2 минуты 1 секунду:
Жужелица
Надо в комплексе конечно, я максимум 3 в день, а помимо этого - салаты, рагу и тд. , то что выше писала, но я это люблю как раз. Может войдешь во вкус?
Аватара пользователя
Хуторянка
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 4 ноя 2014
Сообщений: 3927
Спасибо сказано: 4943
Поблагодарили: 7261

Сообщение Добавлено: 05 сен 2018, 12:14

Жужелица пишет:
Источник цитаты Девочки, но разве отруби можно есть, я даже продукта такого не представляю.

попробуй льняной протеин, там и белок и клетчатка.

Отправлено спустя 1 минуту 56 секунд:
Хуторянка пишет:
Источник цитаты льняной протеин

черт, не льняной, а конопляный
_______________________
В горах моё сердце
Аватара пользователя
Жужелица
Под оранжевым небом
Аватара пользователя

C 20 мар 2015
Сообщений: 9167
Откуда: Одесса
Спасибо сказано: 9256
Поблагодарили: 9863

Сообщение Добавлено: 05 сен 2018, 12:17

Хуторянка пишет:
Источник цитаты попробуй льняной протеин

Что єто? Спортивное питание какое то? Где оно есть?
Аватара пользователя
Николь
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 26 сен 2009
Сообщений: 13138
Откуда: РФ
Спасибо сказано: 7907
Поблагодарили: 11527

Сообщение Добавлено: 05 сен 2018, 12:19

Морская пишет:
Источник цитаты Я в ГИ пока не особо разбиаюсь, за счет чего он там высокий?

По мере переработки продуктов в них уничтожается клетчатка и увеличивается ГИ. Чем меньше ГИ, тем более здоровый продукт. Считается, что до 50 - это хорошо, 50 - изредка можно, ну а выше 50 - плохо.

На примере картофеля:
Печеный в кожуре картофель имеет самый маленьки ГИ, его иногда можно употреблять.
При варке в кожуре часть клетчатки разрушена, ГИ 65 - это уже много
Очищенный вареный картофель - ГИ 70
Чипсы - ГИ 80
Картофельного пюре - ГИ 90

Почему мы толстеем, употребляя продукты с высоким ГИ: viewtopic.php?p=3951#p3951
_______________________
Люди обычно видят и слышат то, что они хотят увидеть и услышать.
(С) Харпер Ли
Аватара пользователя
Хуторянка
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 4 ноя 2014
Сообщений: 3927
Спасибо сказано: 4943
Поблагодарили: 7261

Сообщение Добавлено: 05 сен 2018, 12:30

Жужелица пишет:
Источник цитаты Что єто? Спортивное питание какое то? Где оно есть?

не спортпит, экопродукт из конопли

https://desna-shop.com/ru/produkty-iz-konopli/
_______________________
В горах моё сердце
Zhanna
Мы тут живём!

C 1 июл 2016
Сообщений: 1028
Откуда: Utrecht, Нидерланды
Спасибо сказано: 928
Поблагодарили: 1008

Сообщение Добавлено: 05 сен 2018, 12:36

Angl пишет:
Источник цитаты поподробнее рецепт можно?

В другой теме я размещала рецепт: viewtopic.php?f=201&t=16162&p=947019
Аватара пользователя
Николь
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 26 сен 2009
Сообщений: 13138
Откуда: РФ
Спасибо сказано: 7907
Поблагодарили: 11527

Сообщение Добавлено: 05 сен 2018, 12:42

Жужелица
Ты ведь стройная? Возьми за основу принципы Монтиньяка (по гликемическому индексу) и всё будет ок.
После 40 лет у меня появились проблемы с весом: стоит расслабиться - за неделю запросто наберу 2-3 кг, но Сибарит и Монтиньяк помогают без напряжения держаться в рамках. Свежие овощи, натуральная каша, творожно-фруктовые коктейли - основа рациона. Вкусно, легко готовить, полезно. :good:

Обычный дневной рацион:

Завтрак: 350 мл творог + фрукты (коктейль Сибарит, как готовить - в начале топика), кофе с молоком без сахара.

Ланч: геркулес заливаю кипятком в тарелке, потом в СВЧ печку, 3-4 орешка (миндаль, грецкие, кешью). Если перед кашей свежие овощи - это очень хорошо. По Сибариту так и надо, а по Монтиньяку это снижает гликемический результат ланча. Овсянку чередую с гречкой на воде.

Обед: гигантская тарелка свежих овощей, тушеные овощи, белковое блюдо размером со свою ладонь, кофе с молоком без сахара. Иногда можно и вкусняшку.

Ужин: 350 мл творог+фрукты.

22 часа: натуральное какао (2 ч.л. порошка, заливаем кипятком) без сахара и немного молока.

По настроению меняю завтрак и ланч местами. Но тем, кто ездит на работу, стандартный вариант всё же удобней.
Если я питаюсь так, без вкусняшек и с салатом перед кашей, то легко держу свой вес. А если расслабилась и немного набрала, то при возвращении к такому рациону очень быстро возвращаюсь в свой вес.

Уточню, что это полностью сбалансированный рацион.
Ой, забыла. В салат и тушеные овощи нужно добавлять нерафинированное растительное масло (льняное, оливковое). На строгом рационе - по 1 чайной ложке (всего 3 в день). На обычном в сутки 30-35 грамм - не больше, но и не меньше.
_______________________
Люди обычно видят и слышат то, что они хотят увидеть и услышать.
(С) Харпер Ли
Аватара пользователя
Angl
Людовед и душелюб
Аватара пользователя

C 25 сен 2009
Сообщений: 8654
Откуда: из Швеццкого королеффства
Спасибо сказано: 6918
Поблагодарили: 10773

Сообщение Добавлено: 05 сен 2018, 13:01

Николь пишет:
Источник цитаты гликемический индекс

Кстати, вспомнила недавно прочитанную статью. Оказывается, все эти подсчёты калорий и гликемических индексов - туфта, потому что каждый организм реагирует индивидуально на продукты. Нет общих рекомендаций ни по продуктам, ни по системам питания. Кто-то ест мёд ложками, не испытывая особого подъёма сахара в крови, а кому-то помидорка - бомба, вызывающая волновой впрыск инсулина. В статье дан совет: в течение какого-то времени (неделя, две, месяц - у кого какие возможности) контролировать сахар крови до и после еды. Чтобы узнать, какие продукты конкретно для тебя вредны. Советуют купить неинвазивный глюкометр, чтобы не дырвить пальцы постоянно. Я загорелась, погуглила - они чаще бывают в виде прищепки на палец или ухо: нацепил, кнопочку нажал - и вот тебе сахар крови. Но почитала о них подробнее - ругают за недостаточную точность. Не знаю, может для моей цели и нормально, если небольшое отклонение, мне же инсулин не подкалывать. Но что-то энтузиазм с*пал. Подожду наверное.
У сына сейчас есть глюкометр, который бы подошёл идеально. Специальный приборчик прилепляет к коже чип размером с монетку, одновременно делая в коже прокол. Этот чип работает какое-то время (вроде недели две), потом надо новый на другое место. Когда он установлен, то достаточно мимо него провести смартфоном, в котором установлено специальное приложение, и он считывает данные о сахаре крови. Вот это идеально было бы, там хоть сто раз на дню контролируй, пальцы дырявить не надо. Надо будет с сыном поговорить, нельзя ли у него взаймы такой чип взять. Может конечно они под учётом, не знаю. А так по идее (в России) может эндокринолог или диетолог такой чип поставить на недельку для контроля. Здесь-то эндокринолог за каменной стеной, к нему даже с болячками не попасть, не то что с прихотью насчёт гликемических индексов.
Ссылку на статью дать к сожалению не могу, не сохранила. :unknown:
_______________________
«Не в деньгах счастье, но за них ты покупаешь свободу жить той жизнью, какая тебе нравится»
©Киану Ривз
Аватара пользователя
Жужелица
Под оранжевым небом
Аватара пользователя

C 20 мар 2015
Сообщений: 9167
Откуда: Одесса
Спасибо сказано: 9256
Поблагодарили: 9863

Сообщение Добавлено: 05 сен 2018, 13:03

Николь
Я сейчас очень сильно отекаю, у меня вес по 2 кг прыгает за пару дней. Может из=за аллергии, может из-за еды. Я решила начать с питания, потому как явно я что-то делаю неправильно.
Обычный мой рацион это хороший завтрак, потом несколько чая в течение дня, люблю батончики мюсли, потом обед- на работе что есть в столовке, суп (солянка, или куриный или с фрикадельками, или гарнир скажем сулугуни в лаваше) если не рабочий день, то я редко полноценное блюдо, перекусы и перекусы.
На ужин мясо если есть и салат, или гарнир и салат.
Или мясо и гарнир.
Я мясо как то стала меньше любить, сама не готовлю, на выхах хожу к маме, она обязательно передаст курицу пару кусочков или еще что-то, вот это мясо я и доедаю потом пол недели :shake:

Я себе купила кухонные весы даже, так что все под четким контролем :gy:

Капусту пока есть не могу, почему то она усиливает аллергию, через месяц начну.
Аватара пользователя
Angl
Людовед и душелюб
Аватара пользователя

C 25 сен 2009
Сообщений: 8654
Откуда: из Швеццкого королеффства
Спасибо сказано: 6918
Поблагодарили: 10773

Сообщение Добавлено: 05 сен 2018, 13:06

Жужелица пишет:
Источник цитаты Я сейчас очень сильно отекаю, у меня вес по 2 кг прыгает за пару дней.

Добро пожаловать в клуб. Я уже причин не ищу, потому что и врачи не хотят помогать. Просто выписывают регулярно мочегонные таблетки калиесберегающие, на них и живу. Уже много лет. Соли стараюсь избегать, а так больше не знаю, чем повлиять на отёки.
_______________________
«Не в деньгах счастье, но за них ты покупаешь свободу жить той жизнью, какая тебе нравится»
©Киану Ривз
Аватара пользователя
Николь
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 26 сен 2009
Сообщений: 13138
Откуда: РФ
Спасибо сказано: 7907
Поблагодарили: 11527

Сообщение Добавлено: 05 сен 2018, 13:13

Жужелица пишет:
Источник цитаты очень сильно отекаю,

Творожный коктейль Сибарит очень хорошо борется с отеками. Разумеется, если пить воду.
Перед тем, как я нашла эту систему питания, у меня как раз возникла проблема отеков. Дошло до того, что я могла выйти в магазин только утром и только после чашки кофе - он хотя бы чуть-чуть выгонял воду. Уже к обеду я не могла надеть штаны и обувь. (((
_______________________
Люди обычно видят и слышат то, что они хотят увидеть и услышать.
(С) Харпер Ли
Аватара пользователя
Хуторянка
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 4 ноя 2014
Сообщений: 3927
Спасибо сказано: 4943
Поблагодарили: 7261

Сообщение Добавлено: 05 сен 2018, 13:24

Жужелица пишет:
Источник цитаты Я сейчас очень сильно отекаю, у меня вес по 2 кг прыгает за пару дней.

соль уменьши, следи за скрытой солью, в сулугуни ее много, бери может адыгейский или моцареллу, они без соли
_______________________
В горах моё сердце
Аватара пользователя
Snow Maiden
Вливаюсь
Аватара пользователя

C 10 май 2016
Сообщений: 371
Откуда: Днепр-Ленинград
Спасибо сказано: 1310
Поблагодарили: 339

Сообщение Добавлено: 05 сен 2018, 22:26

Жужелица пишет:
Источник цитаты Для моего веса программа мне насчитала 1193 калории

Где это такие нормы? Чтобы 38кг весить?

Упрощенно норма калорий для женщины средних лет, ведущей сидячий образ жизни = вес (или желаемый вес) в кг * 30.
Это если вообще не двигаться, чисто пассивный расход энергии и сидение, прогулки небыстрым шагом.
Если сюда добавить спортивные нагрузки, то калорийность нужно увеличить соответственно.

Жужелица пишет:
Источник цитаты чтобы расходы и приходы были равны?

Для баланса - да, для похудения расход немного больше поступлений калорий. На 100-150 кал максимум.

Жужелица пишет:
Источник цитаты я съела 1400 ккал, потратила 700 пример, у меня осталось - 700. По таблице она мне пишет, что я недобираю калорий потому что моя норма 1193.
Это правильный расчет?

Конечно, мышцы даже в покое расходуют энергию. Эти твои 700 потраченные из чего складываются? Ты пассивный расход своего т.ела считала хотя бы примерно?

Посмотри у Я. Брина и вообще почитай о ПП. Я не призываю следовать системе, это не всем подходит, особенно девушкам, но для примерного представления хорошо. Сидение на 700 кал это утопия, путь в никуда.

Девы выше правильно написали - если позволяют почки, белки - наше все, плюс много зеленых овощей (в них калории можно вообще не считать почти) с парой капель правильного масла, а лучше - без, меньше соли, цитрусовые, яйца/рыба/морепродукты/белые нежирные сыры творог чаще мяса. Фрукты ограничить и желательно есть их до обеда, из мяса грудки и телятину. 3 или 5-6 приемов пищи - это как кому проще держать баланс. Мне проще есть 3 раза в день, с 10 до 18, чем таскаться с коробками бесконечными, но если например жкб - лучше чаще.
Скачать вотер дринк ремайндер - и пить чистую воду, не чай/кофе.

При таком рационе и умеренных тренировках 3-4 раза в неделю для девушки 50-60 кг нормально держать 1500-1800 кал, а если добавить силовые нагрузки - то можно и больше белка. Типа творог на ночь или коктейли, кому что нравится.
Аватара пользователя
Жужелица
Под оранжевым небом
Аватара пользователя

C 20 мар 2015
Сообщений: 9167
Откуда: Одесса
Спасибо сказано: 9256
Поблагодарили: 9863

Сообщение Добавлено: 06 сен 2018, 06:03

Snow Maiden пишет:
Источник цитаты Эти твои 700 потраченные из чего складываются? Т

Это программа считает. Работа в офисе 200 кал, ходьба 60 минут 300 калорий, пищеварение 100 калорий. Можно вводить в нее все остальное даже гладить белье или смотреть телевизор, принимать душ. Но лень.

Я не сижу на диете ограничивая себя или голодая.
Это моя нормальная еда. Просто посчитанная.
Чтобы понять где не так и отрегулировать.

Воду я пить не люблю совсем. Вот это надо себя заставлять когда вспомню. Единственное что ищменилось. Но и то до 2 литров не дотягиваю.

Я уже увидела что жиров я ем значительно выше нормы. Превышение чуть ли не 200%.
Тут понятно где искать. Надо сменить творог на меньшую жирность, сейчас домашний там наверное процентов 9 если не больше.

У меня задача найти минусы в питании чтобы не отекать. Я в прошлый четверг утром была 56.4, в субботу 54.1
Вот откуда во мне столько воды. Это жир ее где то держит.
Аватара пользователя
IrinaRose
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 2 янв 2010
Сообщений: 2411
Откуда: Россия
Спасибо сказано: 2212
Поблагодарили: 2532

Сообщение Добавлено: 06 сен 2018, 07:32

Жужелица пишет:
Источник цитаты Работа в офисе 200 кал

это за какой промежуток времени?
Расходы ккалорий примерно:
Лежать просто - это приблизит. 40 ккал/час;
Сидеть и работать за компом, например, - это 50-60 ккал/час
Стоять - это приблизит 90 ккал/час;
ходить неспешно - 150-200 ккал/час;
идти быстро- 250 ккал в час
бегать - 300 и более ккал/час
* написала приблизительно, это все из памяти
Вот и посчитай, сколько ты за 16 часов бдения в сутки тратишь ккал

Вот хорошая табличка по подсчету расходуемых ккалорий:
http://plavanieinfo.ru/sport/tablica-ra ... lorij.html
_______________________
"Сделайте из своей жизни шедевр!" Бодо Шефер
Аватара пользователя
Snow Maiden
Вливаюсь
Аватара пользователя

C 10 май 2016
Сообщений: 371
Откуда: Днепр-Ленинград
Спасибо сказано: 1310
Поблагодарили: 339

Сообщение Добавлено: 06 сен 2018, 07:55

Жужелица пишет:
Источник цитаты надо себя заставлять когда вспомню

Скачай эп, он тебе будет напоминать раз в час или раз в полчаса, подсчитывать. Я когда начинала пить по правилам, тоже сперва было сложно. Теперь легко выпиваю норму, даже иногда больше. Это примерно 30гр на кг веса + летом 0,5-1л в зависимости от физической активности. Если например танцы или пилатес в этот день, то даже тренер говорит - пейте на 1л больше к норме. Это летом. Зимой конечно меньше, но рекомендуют держать 30гр на кг веса.
Опять таки - вода вымывает ненужные соли, продукты метаболизма, особенно если большой приход белка - нужно пить достаточно.

Жужелица пишет:
Источник цитаты Вот откуда во мне столько воды

Если почки проверяла и все ок, тогда только пить воду. Больше пьешь - меньше отеков, ты запустишь водный обмен и не будешь отекать. Организм не будет накапливать воду про запас.
А вообще - все по самочувствию. Эти прибавки веса тебя физически беспокоят как-то? Ты опухаешь в ненужных местах, давление повышается или как это проявляется? Я к тому, что если никак не беспокоит, кроме стрелки на весах - я бы не обращала внимания. Но у меня другая проблема - я если не попью как следует, то могу и сознание потерять случайно от обезвоживания.
Попробуй взвешиваться как рекомендует напоминалка в эпе - раз в неделю утром. Будешь меньше на этих колебаниях дневных зациклена.

Жужелица пишет:
Источник цитаты Работа в офисе 200 кал

Если мы в среднем работаем часов 8 ч, то 200 - это неправильная цифра. Проверь, в час для сидячей работы от 50-60 до 110 в зависимости, что ты делаешь фактически. Все текуще-пассивные ежедневные расходы калорий, как-то непосредственно работа, добирание до нее, пищеварения, обслуживание мышц в покое можно 1 раз просчитать и запомнить. Ежедневно этой калькуляцией заниматься лишняя морока. А вот дополнительный расход - спортивные нагрузки, прогулки в выходные, шопинг нужно учитывать.