Как похудеть, диеты, обсуждение диет, личный опыт похудения.
Похудеть • Диеты • Системы питания для похудения

Как похудеть, мнения, личный опыт.
Диеты, отзывы о диетах, обсуждение диет, способов похудения. Системы здорового питания.

ВНИМАНИЕ!! Спорт, фитнес, любая физическая активность - в подрубрике ФИТНЕС. Здесь всё жестоко удаляется.

Здоровое питание: как оставаться стройной и здоровой

Аватара пользователя
Solis
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 2 июл 2014
Сообщений: 1073
Откуда: Россия
Спасибо сказано: 2927
Поблагодарили: 1171

Сообщение Добавлено: 22 янв 2017, 13:26

Ingreen пишет:
Очень меня заинтересовал этот рецепт с яблоками! Пожалуйста, напиши подробнее, сколько яблок, сколько корицы и сахара. Про воду поняла - на глазок, немного.

Я всё на глаз кладу.
Обычно за один раз я тушу примерно 2 кг. яблок. Туда кладу около 1 столовой ложки сахара и чуть меньше 1 чайной ложки корицы. Воды около стакана, яблоки потом ещё и свой сок пустят. Но помешивать периодически обязательно надо.
А в процессе уже смотришь, если яблоки ещё твёрдые, а ты хочешь помягче, то можешь ещё воды добавить. И время тушения сама выбираешь. Но в среднем 20 минут.
Аватара пользователя
Ingreen
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 21 ноя 2009
Сообщений: 1241
Прежний ник: Green
Откуда: Королёв
Спасибо сказано: 9178
Поблагодарили: 2662

Сообщение Добавлено: 22 янв 2017, 13:35

Solis
Спасибо большое!
Я в мультиварке попробую сделать, там есть режим тушения.
Аватара пользователя
Solis
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 2 июл 2014
Сообщений: 1073
Откуда: Россия
Спасибо сказано: 2927
Поблагодарили: 1171

Сообщение Добавлено: 22 янв 2017, 13:38

Lady пишет:
О пользе сомнительно. При тушении в воде все убивается. Вот про запечённые яблоки (можно с начинкой из творога, мёда) читала, что там много пользы.

Я думаю, что витаминов в зимних яблоках в любом случае не очень много, а может и вообще нет. Да и при абсолютно любой термической обработке они разрушаются.
А вот полезная для пищеварения грубая клетчатка никуда не девается, ни при тушении, ни при запекании.
Аватара пользователя
Solis
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 2 июл 2014
Сообщений: 1073
Откуда: Россия
Спасибо сказано: 2927
Поблагодарили: 1171

Сообщение Добавлено: 22 янв 2017, 13:43

Ingreen пишет:
Я в мультиварке попробую сделать, там есть режим тушения.

Рада была поделиться. Надеюсь, что результат вас порадует!
У меня эти банки улетают на ура. И просто как самостоятельное блюдо ем, и в творог кладу, и к блинам-оладьям хорошо.
Глафира
Присматриваюсь

C 3 июл 2016
Сообщений: 39
Поблагодарили: 18

Сообщение Добавлено: 22 янв 2017, 15:08

Я в микроволновке так яблоки готовлю, с корицей, потом смешиваю в блендере с творогом. Яблоки только зеленые, сахар не ем. Нарежу яблок, посыплю корицей, добавлю водички, если уж хочется сладенького - 1 таблетку сахаразаменителя, например, со стевией и в микроволновку. Очень вкусно.
Алена
Мы тут живём!

C 22 авг 2011
Сообщений: 12330
Откуда: Финляндия
Спасибо сказано: 2453
Поблагодарили: 8919

Сообщение Добавлено: 22 янв 2017, 18:58

Накупила мешок еды. Брокколи, греча, яйца, кефир, ряженка, овощи свежие.
Сегодня после тренировки яйца + брокколи ела.
Вечером - кефир.

Завтра буду так: овсянка, кофе с молоком (завтрак), яйца плюс брокколи (второй завтрак), греча, овощной салатик (обед), ряженка (вечер).
Не мало? С голода не помру завтра? :gy:
Аватара пользователя
Ласковая
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 7 сен 2013
Сообщений: 1600
Откуда: Deutschland
Спасибо сказано: 2925
Поблагодарили: 1609

Сообщение Добавлено: 22 янв 2017, 19:02

Алена
Помрешь, мало еды. На вечер только ряженка
и всё? Сегодня в какой- то передаче сказали, что гречка так полезна, что её можно в аптеке продавать. Я её так люблю, а она ещё и полезна!
_______________________
Всё к лучшему!
Аватара пользователя
ksupendric
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 27 янв 2011
Сообщений: 2868
Откуда: Крым, Севастополь
Спасибо сказано: 6286
Поблагодарили: 2232

Сообщение Добавлено: 22 янв 2017, 19:03

Алена пишет:
ряженка (вечер).

очень мало. Ужин должен быть полноценным, но малокалорийным. Овощи тушеные и рыбка или мяско. Салат овощной или творог плюс овощи.
Аватара пользователя
Vinter
вечный бан
Аватара пользователя

C 27 авг 2016
Сообщений: 3205
Откуда: Норвегия
Поблагодарили: 1

Сообщение Добавлено: 22 янв 2017, 19:07

Алена
Калории нало посчитать : навскидку получается - максимум 1100- 1200 - немного маловато.
Алена
Мы тут живём!

C 22 авг 2011
Сообщений: 12330
Откуда: Финляндия
Спасибо сказано: 2453
Поблагодарили: 8919

Сообщение Добавлено: 22 янв 2017, 19:32

Vinter пишет:
максимум 1100- 1200 - немного маловато.



Для похудения, может, и окей? :confused:

Завтра тренировки нет, но по сути я почти так всегда питаюсь, даже если тренировка в этот день. Последний прием пищи где-то в 14-00 - 15-00, тренировка где-то в 18 или в 19 часов, а вечером уже не ем.. И нормально ))

Правда, не худая почему-то.
Аватара пользователя
Vinter
вечный бан
Аватара пользователя

C 27 авг 2016
Сообщений: 3205
Откуда: Норвегия
Поблагодарили: 1

Сообщение Добавлено: 22 янв 2017, 19:39

АленаКогда организм находится в условиях постоянного дефицита питания/энергии, то он запасает это все в виде жира из любых возможных источников. Калории для похудания надо рассчитывать исходя из собственого активитета и веса. Резко ограничивать калорийность не стоит.
Аватара пользователя
Tash
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 23 мар 2014
Сообщений: 1693
Спасибо сказано: 8079
Поблагодарили: 1782

Сообщение Добавлено: 22 янв 2017, 23:23

Алена пишет:
Последний прием пищи где-то в 14-00 - 15-00, тренировка где-то в 18 или в 19 часов,

:cray: у меня аж глаз задергался... Это как-то лихо...
_______________________
- Baby, you’re gonna miss that plane.
- I know.
Аватара пользователя
Tash
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 23 мар 2014
Сообщений: 1693
Спасибо сказано: 8079
Поблагодарили: 1782

Сообщение Добавлено: 22 янв 2017, 23:40

Алена пишет:
я почти так всегда питаюсь

ты извини, но мне кажется, что если бы прям всегда-всегда, то ты бы не смогла так про себя сказать:
Алена пишет:
Правда, не худая почему-то


я вот время от времени, поэтому сейчас жиробас. Мне кажется, нужно четко посчитать сколько калорий тебе нужно в день (свой идеальный вес ты, наверняка, знаешь :gy: и срок, за который ты хочешь его достигнуть определен), исходя из твоего возраста, веса и интенсивности физической активности, вести пищевой дневник (если вдруг не ведешь) и отслеживать баланс БЖУ. И питаться почаще, раз 6 в день.
_______________________
- Baby, you’re gonna miss that plane.
- I know.
Аватара пользователя
ksupendric
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 27 янв 2011
Сообщений: 2868
Откуда: Крым, Севастополь
Спасибо сказано: 6286
Поблагодарили: 2232

Сообщение Добавлено: 23 янв 2017, 00:13

Tash пишет:
что если бы прям всегда-всегда, то ты бы не смогла так про себя сказать:

Так потому и не худая. Если и правда так питается, там метаболизм убит напрочь. Алена, надо ужинать за три часа до сна, обязательно. И это должна быть не ряженка го*лая!
Adel
Мы тут живём!

C 16 фев 2011
Сообщений: 11874
Откуда: Швейцария
Спасибо сказано: 2873
Поблагодарили: 5460

Сообщение Добавлено: 23 янв 2017, 00:48

Алена Ты прям очень жёстко. Я ем нормально, только порции меньше и стараюсь на пару.
Аватара пользователя
СветлЯчок
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 5 авг 2015
Сообщений: 1394
Спасибо сказано: 13874
Поблагодарили: 2732

Сообщение Добавлено: 24 янв 2017, 12:12

Есть надо за 1,5-2 часа до тренировки или через 1-1,5 часа после.
А Алена как-то слишком большой перерыв делает между тренировкой и едой- откуда только силы берутся? :unknown:
Так точно не похудеешь- от стресса организм жир еще больше откладывать будет.
Adel
Мы тут живём!

C 16 фев 2011
Сообщений: 11874
Откуда: Швейцария
Спасибо сказано: 2873
Поблагодарили: 5460

Сообщение Добавлено: 24 янв 2017, 18:34

Не зря я питалась едой на пару. Взвесилась сегодня на фитнесе, 63,300 вместо 67. Неплохо!
Алена
Мы тут живём!

C 22 авг 2011
Сообщений: 12330
Откуда: Финляндия
Спасибо сказано: 2453
Поблагодарили: 8919

Сообщение Добавлено: 24 янв 2017, 20:29

Если 6 раз питаться, то мне работать некогда будет)
У меня строго с перерывами, регламентированные.
Обедаю в 14-15 , потом работаю, потом несусь на треню. Подруга посоветовала бананчик-яблочко перед тренировкой за час или чуть-чуть сока до тренировки для силы (глюкоза или углеводик). Сегодня выпила 200 грамм фруктового детского сока за час до тренировки, была бодрячком.
Adel
Мы тут живём!

C 16 фев 2011
Сообщений: 11874
Откуда: Швейцария
Спасибо сказано: 2873
Поблагодарили: 5460

Сообщение Добавлено: 24 янв 2017, 20:35

Алена пишет:
Если 6 раз питаться, то мне работать некогда будет)
никаких дел, только готовить и думать об этом.
Аватара пользователя
ksupendric
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 27 янв 2011
Сообщений: 2868
Откуда: Крым, Севастополь
Спасибо сказано: 6286
Поблагодарили: 2232

Сообщение Добавлено: 24 янв 2017, 21:12

Алена пишет:
Сегодня выпила 200 грамм фруктового детского сока за час до тренировки, была бодрячком.

Это шлак, бесполезный организму, да еще и с сахаром. Лучше уж яблоко съесть.
Аватара пользователя
Tash
Мы тут живём!
Аватара пользователя

C 23 мар 2014
Сообщений: 1693
Спасибо сказано: 8079
Поблагодарили: 1782

Сообщение Добавлено: 24 янв 2017, 21:34

Алена пишет:
Если 6 раз питаться, то мне работать некогда будет)

ну это смотря что есть :confused:
я имела ввиду 6 раз, включая 2 перекуса + первый прием пищи дома.
А под перекусами я имею ввиду, например, яблоко, порезанное на дольки и сверху чуть корицы, или вообще просто яблоко.

Алена пишет:
У меня строго с перерывами, регламентированные

ну у меня тоже. Вот как результат за год +8 кг. Сейчас стала питаться чаще, меньшими порциями, стали записывать, что и сколько ем, обнаружила, что у меня дефицит белка в рационе. Вот за две недели скинула 3 кг. Я не пропагандирую, просто делюсь опытом.
Кстати, еще обнаружила, что мало пью воды (капитан Очевидность :gy: )
_______________________
- Baby, you’re gonna miss that plane.
- I know.
Алена
Мы тут живём!

C 22 авг 2011
Сообщений: 12330
Откуда: Финляндия
Спасибо сказано: 2453
Поблагодарили: 8919

Сообщение Добавлено: 25 янв 2017, 07:14

Tash
Да, я тоже мало воды пью.
Недавно даже желудок из-за этого болел. Думала, что-то плохое ела, а оказалось, воды требовал.
У меня еще и сидячая работа, весь день сижу, мне не походить даже по офису не могу, поэтому и удивлена, что вышеуказанное меню мало, для меня это очень даже сытненько и кажется даже много...
к вечеру не чувствовала себя голодной.
Adel
Мы тут живём!

C 16 фев 2011
Сообщений: 11874
Откуда: Швейцария
Спасибо сказано: 2873
Поблагодарили: 5460

Сообщение Добавлено: 25 янв 2017, 11:57

А я себя поймала на мысли, что мне не хочется есть. Съела вчера куриную ножку, она такая аппетитная была, а потом у меня было ощущение, что я целого быка съела.
Ничего, кроме лёгких овощей есть не могу.
Аватара пользователя
Жужелица
Под оранжевым небом
Аватара пользователя

C 20 мар 2015
Сообщений: 9167
Откуда: Одесса
Спасибо сказано: 9256
Поблагодарили: 9863

Сообщение Добавлено: 25 янв 2017, 12:08

Adel пишет:
А я себя поймала на мысли, что мне не хочется есть.

У меня так совсем совсем перед женскими днями, за день и во время.
Ничего есть не хочется.
Алена
Мы тут живём!

C 22 авг 2011
Сообщений: 12330
Откуда: Финляндия
Спасибо сказано: 2453
Поблагодарили: 8919

Сообщение Добавлено: 07 фев 2017, 10:03

В отпуске мне проще со своим меню). И вообще здОрово питаться здорОвыми перекусами, чем в рабочие будни. На выходных было отхождение о питания, т.к. были рестораны, а уж в ресторане не гоже сидеть со стаканом воды. Мужчины не любят, когда женщина на диете.
Силы меня покидали на прошлой неделе (давление низкое плюс месячные), я с ног валюсь в эти периоды и, конечно, пришлось и в кофе сахар добавлять, и сладкое есть, чтобы встать на ноги.
Тренировки не бросила. Хожу активно. И уже сложнее и напряженнее выбираю, об'емы становятся лучше, но пока еще много чем недовольна (особенно нижней частью - б*едра, попа, коленки).
Ем так: вчера овсянка на воде, мандарин, второй перекус - капуста плюс яйцо плюс кусочек мяса, обед - брокколи плюс яйца. Затем перед тренировкой - салат из яблок и чернослива. Тренировка интенсивная была, сил было много. Вечером выпила кефир с отрубями.


Сегодня: овсянка плюс яблоки плюс чернослив, кофе со сливками плюс корица, овсяное печенье (утром можно). Дальше - свекла тертая плюс кукуруза плюс гречка (разделю на два перекуса). Мяса сегодня не хочу. Тяжеловато с ним. Перекус перед тренировкой - яблоко. Ну и вода.


Вижу изменения в фигуре к лучшему.)